Thực đơn giảm cân trong 3 ngày với rau xanh
Nhiều chế độ ăn chỉ sử dụng rau xanh mà có thể giúp người ăn kiêng kiểm soát trọng lượng cơ thể sau thời gian ngắn. Trong bài viết này, chúng tôi xin giới thiệu tới bạn đọc một trong những thực đơn giảm cân hiệu quả bằng loại nguyên liệu này chỉ cần 3 ngày áp dụng.
Ngày 1
Bạn bắt đầu ngày mới bằng cách uống một ly nước lọc còn ấm. Sau đó, các thức ăn được dùng trong ngày sẽ là:
– Bữa sáng (diễn ra sau khi thức dậy khoảng 30 phút): 1 ổ bánh mì không, cà chua, xà lách, 1 ly nước ép bưởi.
– Bữa trưa: 1 đĩa salad rau tươi, 1 quả chuối, 1 ly nước chanh pha mật ong ấm.
– Bữa tối: 1 đĩa su su luộc, nửa quả bưởi.
Ngày 2
– Bữa sáng: 1 cốc sữa đậu nành, 1 đĩa súp lơ xanh luộc.
– Bữa trưa: Nửa bát cơm, canh đậu phụ, bí đao luộc, 1 ly nước ép dứa.
– Bữa tối: Ngọn su su luộc chấm muối vừng, 1 ly nước ép bưởi. Nếu đói, bạn có thể dùng thêm vài lát bánh mì.
Ngày 3
– Bữa sáng: 1 bát canh bắp cải nấu cà chua, 2 quả chuối chín. Bạn có thể dùng thêm một chiếc bánh bao chay.
– Bữa trưa: 1 đĩa rau tươi, 2 trái táo, 1 ly nước chanh mật ong gừng.
– Bữa tối: 1 bát cháo chay được nấu từ gạo và đậu, 1 ly nước ép bưởi.
Thực đơn giảm cân trong 3 ngày với chuối
Chuối là thực phầm giảm cân hiệu quả, thường xuất hiện trong nhiều chế độ ăn kiêng khác nhau. Trong đó, thực đơn hỗ trợ kiểm soát cân nặng thường được sử dụng là ăn từ 3 – 5 quả chuối kết hợp với uống 3 – 4 ly sữa ít béo mỗi ngày, thực hiện liên tục 3 ngày. Nếu cảm thấy ngán thì bạn có thể làm mới món ăn bằng cách trộn chuối chung với sữa và đá để sử dụng.
Sau thời gian ăn kiêng, bạn có thể giảm tới 6kg. Tuy nhiên, đây chỉ là một con số tương đối và tùy thuộc vào cơ địa từng người mà số lượng cân nặng là khác nhau.
Thực đơn giảm cân thần tốc trong 3 ngày
Ngoài những thực đơn giảm cân trên, bạn cũng có thể ăn kiêng bằng cách sử dụng chế độ ăn kiểm soát cân nặng thần tốc sau đây. Nếu sử dụng cách ăn này, mọi người có thể giảm tới 5kg chỉ sau 3 ngày áp dụng. Theo đó, các loại thực phẩm được sử dụng bằng cách:
Ngày thứ nhất
Bạn ăn nửa quả bưởi hoặc uống nước chanh ấm pha với mật ong + 1 lát bánh mì nướng + canh đậu phụ + 1 ly trà/cà phê vào bữa sáng; cá ngừ + 1 lát bánh mì nướng + 1 chút canh + trà/cà phê + 1 ít hoa quả trong bữa trưa; 75g thịt + 1 bát nhỏ đậu đũa + canh rau + hoa quả ở bữa tối.
Ngày thứ 2
Bữa ăn sáng: Bạn uống nước ấm pha mật ong chanh và ăn 1 quả trứng gà luộc + 1 lát bánh mì đen + 1 trái chuối + 1 ly nước ép táo/cà phê.
Bữa ăn trưa: Bạn lựa chọn 1 trong 3 thực đơn sau:
– 1 bát cơm nóng + canh bí thịt nạc + 1 múi bưởi
– 1 bát cơm + 200g thịt nạc luộc + nước ép cà chua
– 1 bát cơm + rau củ quả kho quẹt + kem vani hoặc nước ép trái cây.
Bữa ăn tối: Bạn tiếp tục lựa chọn 1 trong 3 suất ăn gợi ý sau đây:
– Nửa bát cơm + 200g ức gà luộc + canh mướp đắng + 1 trái táo
– 1 bát canh thịt nạc + 1 trái táo
– Nửa bát cơm + 200g cá hấp + salad rau củ + 1 hộp sữa chua không đường
Ngày thứ 3
– Bữa sáng: 3 – 5 chiếc bánh mặn + vài lát phô mai + 1 trái táo
– Bữa trưa: 1 quả trứng gà luộc + 1 lát bánh mì nướng
– Bữa tối: 1 chén cá ngừ + nửa bát cơm + chuối hoặc 1 cốc kem vani
Trên đây là những thực đơn giảm cân nhanh trong 3 ngày xuống từ 4 – 6kg cực đơn giản. Mọi người có thể tham khảo và áp dụng để sớm có một thân hình thon gọn.