Ăn gì giảm cân tốt nhất cho sức khỏe?
Không phải loại thực phẩm ăn kiêng nào cũng tốt cho sức khỏe. Vì thế, mọi người thường trăn trở khi không biết ăn gì giảm cân nhanh nhất mà vẫn giữ được sự khỏe mạnh cho mình. Sau đây là danh sách liệt kê một số loại thức ăn bạn nên sử dụng khi muốn kiểm soát trọng lượng cơ thể:
– Lựa chọn thực phẩm giảm cân giàu chất xơ: Chất xơ sau khi đi vào cơ thể có thể tạo ra cảm giác no lâu và hạn chế cơn thèm ăn. Điều đặc biệt ở loại chất này là không hòa tan khi tiêu hóa và có thể kéo theo chất béo chưa hấp thụ ra ngoài khi bài tiết. Bên cạnh đó, chất xơ có nhiều trong rau củ và trái cây nên đồng thời tồn tại lượng vitamin và khoáng chất có lợi cho cơ thể.
– Lựa chọn thực phẩm giàu đạm: Bạn đừng cho rằng thực phẩm giàu đạm gây béo và tích lũy mỡ. Ngược lại, loại chất này làm đầy dạ dày, khiến cơn đói biến mất trong thời gian dài. Bên cạnh đó, khi sử dụng đạm, các cơ bắp trở nên săn chắc và chất béo được đốt cháy một cách hiệu quả hơn.
Ăn gì giảm cân nhanh nhất không tốn sức? Ảnh: internet
Để việc ăn kiêng không tốn sức và tránh tình trạng cơ thể mệt mỏi, da bị chảy sệ thì bạn nên lựa chọn thực phẩm hiệu quả và áp dụng thực đơn dinh dưỡng phù hợp. Theo đó, mọi người nên sử dụng các loại thức ăn sau đây nếu chưa biết ăn gì giảm cân nhanh nhất:
– Rau xanh: Đây là nguyên liệu chứa nhiều chất xơ, vitamin và khoáng chất nên rất có lợi cho người giảm cân. Việc ăn nhiều loại thức ăn này còn giúp cơ thể được thanh lọc tốt hơn.
– Trái cây: Cũng giống như rau xanh, loại thực phẩm này chứa khá nhiều chất dinh dưỡng. Bên cạnh tác dụng giảm cân, việc ăn nhiều trái cây còn giúp làn da được cải thiện và sức đề kháng nâng cao.
– Thịt, trứng, cá và các thực phẩm giàu protein khác: Như đã nói đến ở trên thì nhóm thực phẩm này có tác dụng làm săn chắc cơ bắp và thúc đẩy quá trình đốt cháy mỡ thừa. Do đó, việc giảm cân diễn ra hiệu quả và nhanh chóng mà không tốn quá nhiều sức.
Ngoài ra, nước lọc hay detox được xem là những loại đồ uống cần thiết trong lẫn ngoài quá trình giảm cân. Bạn hãy bổ sung ít nhất 2 lít nước mỗi ngày để cơ thể được khỏe mạnh và việc kiểm soát cân nặng diễn ra thành công hơn.
Thực đơn gợi ý cho người ăn kiêng
Tùy thuộc vào thời gian giảm cân cũng như từng cơ địa mà mọi người có thể áp dụng các thực đơn ăn kiêng theo cách khác nhau. Sau đây, chúng tôi xin giới thiệu một số chế độ ăn mẫu đã được xây dựng bằng cách lựa chọn những thực phẩm có tác dụng hỗ trợ kiểm soát cân nặng hiệu quả nhất:
Thực đơn 1
– Bữa sáng: 1 quả trứng + salad dưa chuột hoặc nước ép trái cây
– Bữa trưa: Thịt ức gà + súp rau xanh + salad cà chua
– Bữa tối: Cá hấp + su su luộc
Thực đơn 2
– Bữa sáng: Canh thịt bò + dưa leo + nước ép trái cây không đường
– Bữa trưa: Bông cải xanh luộc + trứng luộc
– Bữa tối: Cà rốt luộc + củ cải + thịt bò áp chảo
Thực đơn 3
– Bữa sáng: Salad cà chua + súp hải sản
– Bữa trưa: Cháo tôm + dưa chuột
– Bữa tối: Cá hồi + nấm xào + salad rau củ
Trên đây là những thông tin chia sẻ liên quan đến ăn gì giảm cân nhanh nhất cũng như một số thực đơn gợi ý cho người ăn kiêng. Hi vọng rằng bạn đọc có thể tham khảo và áp dụng thành công. Chúc mọi người có được vóc dáng lý tưởng trước dịp tết này.