Thực đơn giảm cân 7kg trong 13 ngày an toàn và hiệu quả ngày 1
Trong ngày đầu giảm cân, bạn nên tuân thủ đúng khẩu phần ăn đã được quy định, nhớ là không sử dụng thêm bất cứ loại thức ăn nào khác. Thực đơn ăn kiêng được xây dựng như sau:
– Bữa sáng: Bạn uống 1 ly cà phê pha với 1 muỗng đường
– Bữa trưa: Bạn ăn 2 quả trứng luộc, 1 bó rau muống luộc và 1 trái cà chua
– Bữa tối: Bạn sử dụng 1 miếng thịt bò nạc khoảng 200g, 1 bắp xà lách trộn chung với dầu ăn và chanh
Thực đơn giảm cân 7kg trong 13 ngày an toàn và hiệu quả ngày 2
Thực đơn ngày 2 sẽ có chút khác biệt so với ngày đầu tiên. Bạn chú ý theo dõi để ăn đúng các món ăn cần dùng:
– Bữa sáng: Bạn ăn giống ngày đầu tiên
– Bữa trưa: Bạn ăn nửa hộp thịt hầm và 1 hũ yaourt
– Bữa tối: Bạn ăn giống ngày 1 và thêm 1 trái lê để tráng miệng.
Thực đơn giảm cân 7kg trong 13 ngày an toàn và hiệu quả ngày 3
Trong ngày giảm cân 3, thực đơn ăn kiêng của bạn có sự thay đổi nhẹ. Các loại thức ăn sẽ được sử dụng như sau:
– Bữa sáng: 1 ly cà phê + 1 muỗng đường, 1 miếng bánh mì nướng
– Bữa trưa: 2 quả trứng luộc + 1 miếng thịt jambon hun khói hoặc thịt ướp muối + 1 bắp xà lách với dầu ăn và chanh
– Bữa tối: Cần tây chưng cách thủy + 1 trái cà chua + 1 trái lê
Thực đơn giảm cân 7kg trong 13 ngày an toàn và hiệu quả ngày 4
Bạn sẽ sử dụng thức ăn trong ngày này như sau:
– Bữa sáng: Giống ngày 3
– Bữa trưa: 2 ly cam nhỏ không đá hoặc nước ép táo + 1 hũ yaourt
– Bữa tối: 1 quả trứng luộc + 1 củ cà rốt còn sống
Thực đơn giảm cân 7kg trong 13 ngày an toàn và hiệu quả ngày 5
Tại thời điểm này, bạn thường thèm ăn rất nhiều món, đặc biệt là đồ ăn chứa nhiều tinh bột và dầu mỡ. Tuy nhiên, lời khuyên đưa ra là mọi người hãy kiên trì với kế hoạch giảm cân của mình và áp dụng thực đơn ăn kiêng theo hướng dẫn sau:
– Bữa sáng: 1 củ cà rốt sống
– Bữa trưa: 200g cá chẻm, chanh và 1 muỗng bơ
– Bữa tối: 1 miếng thịt bò nạc 200g, 1 bắp xà lách với cần tây
Thực đơn giảm cân 7kg trong 13 ngày an toàn và hiệu quả ngày 6
Trong ngày 6, bạn giảm cân bằng cách ăn hiệu quả là:
– Bữa sáng: Giống ngày 3 và 4
– Bữa trưa: 2 quả trứng luộc + 1 củ cà rốt còn sống
– Bữa tối: 250g thịt gà, 1 bắp xà lách với dầu ăn và chanh
Thực đơn giảm cân 7kg trong 13 ngày an toàn và hiệu quả ngày 7
Tại thời điểm này, cân nặng của người ăn kiêng đã bắt đầu sụt giảm. Tuy nhiên, mọi người vẫn không nên lơ là mà hãy tiếp tục thực hiện việc giảm cân theo kế hoạch sau:
– Bữa sáng: 1 tách trà không đường. Bạn nhớ không dùng thêm bất cứ loại thức ăn nào.
– Bữa trưa: Chỉ uống nước
– Bữa tối: 200g thịt cừu nướng và 1 trái táo
Thực đơn giảm cân 7kg trong 13 ngày an toàn và hiệu quả ngày 8
Lúc này, bạn bắt đầu lặp lại chu kỳ ăn của ngày 1 ở cả 3 bữa sáng, trưa và tối. Bên cạnh đó, việc uống nước thường xuyên là rất có lợi cho cơ thể. Do đó, mọi người hãy bổ sung vào cơ thể một lượng nước vừa đủ, tối thiểu là 2 lít mỗi ngày. Điều cần lưu ý là nếu hoạt động nhiều thì phải tăng lượng nước lên vì lượng mồ hôi đào thải qua da có thể gây ra tình trạng mất nước.
Thực đơn giảm cân 7kg trong 13 ngày an toàn và hiệu quả ngày 9
Trong ngày 9, bạn giảm cân bằng cách ăn thực phẩm như sau:
– Bữa sáng: 1 ly cà phê + 1 muỗng đường
– Bữa trưa: 1 miếng thịt jambon hun khói hoặc thịt ướp muối, 1 hũ jaourt
– Bữa tối: 1 miếng thịt bò nạc khoảng 200g + 1 bắp xà lách với dầu ăn và chanh
Thực đơn giảm cân 7kg trong 13 ngày hiệu quả ngày 10 và 11
Thực đơn giảm cân ở ngày 10 giống ngày 3. Tuy nhiên, các món ăn được sử dụng cho ngày 11 lại có phần khác biệt:
– Bữa sáng: 1 ly cà phê + 1 muỗng đường, 1 lát bánh mì nướng
– Bữa trưa: 2 ly cam nhỏ không đá không đường hoặc nước ép táo, 1 hũ yaourt
– Bữa tối: 1 trứng luộc, 1 củ cà rốt sống, 1 hộp cottage cheese
Thực đơn giảm cân 7kg trong 13 ngày hiệu quả ngày 12 và 13
Trong ngày giảm cân 12, bạn sử dụng thực phẩm theo hướng dẫn sau:
– Bữa sáng: 1 củ cà rốt sống, chanh
– Bữa trưa: 100g cá chẻm, chanh, 1 muỗng bơ
– Bữa tối: 1 miếng thịt bò nạc 200g, 1 bắp xà lách với cần tây
Trên đây là thực đơn giảm cân 13 ngày giảm 7kg an toàn và hiệu quả đã được nhiều người áp dụng thành công. Khi thực hiện ăn kiêng theo chế độ ăn này, bạn lưu ý uống nhiều nước kết hợp vận động thể thao phù hợp để cân nặng giảm nhanh chóng. Chúc mọi người kiểm soát được trong lượng cơ thể và hẹn gặp lại ở các bài viết sau cùng Giamcanthai.com.