Chế độ ăn uống để giảm cân nhanh kiểu 1
Bạn có thể thực hiện chế độ ăn kiêng 8 giờ để cơ thể thon gọn nhanh chóng. Theo đó, nguyên tắc hoạt động được chia thành hai hướng khác nhau, bao gồm đốt cháy glycogen trong cơ thể và kích thích chức năng của ty thể.
Cơ chế hoạt động của chế độ ăn kiêng 8 giờ
Cơ chế hoạt động của chế độ ăn kiêng 8 giờ diễn ra như sau:
– Việc ăn chay diễn ra trong 8 tiếng đồng hồ/3 ngày/tuần. Cụ thể, mọi người thực hiện 3 ngày ăn kiêng trong 1 tuần. Trong thời gian ăn kiêng, bạn sử dụng lượng calo giới hạn để ăn trong vòng 8 giờ, 16 giờ còn lại trong ngày bắt buộc phải nhịn ăn. Tuy nhiên, mọi người vẫn uống đủ lượng nước cần thiết, tối thiểu 2 lít mỗi ngày.
– Thực phẩm được khuyên dùng trong chế độ ăn uống để giảm cân này là trái cây, rau cải, ngũ cốc nguyên chất, chất béo lành mạnh, protein nạc. Bạn nhớ tránh xa thức ăn nhiều calo và các loại đồ uống chứa cồn. Thời điểm ăn uống thích hợp nhất là từ 9 – 17 giờ hoặc 15 – 23 giờ.
Thực đơn gợi ý cho chế độ ăn kiêng 8 giờ
Sau đây là thực đơn ăn kiêng gợi ý cho mọi người khi muốn ăn kiểm soát cân nặng từ 9 giờ sáng đến 5 giờ chiều:
Bữa sáng: Bạn uống trà xanh hoặc cà phê vào lúc thức dậy. Sau đó, thực đơn ăn vào lúc 10 giờ sẽ bao gồm lúa mạch + sữa bột hoặc sinh tố chuối + nước ép rau cải xoăn hay trứng chiên/luộc + bánh mì nướng.
Bữa ăn nhẹ (diễn ra lúc 11:30): Bạn có thể lựa chọn 1 trong 2 gợi ý gồm dưa chuột và salad dưa hấu hoặc 4 quả hạnh nhân.
Bữa trưa (diễn ra lúc 12:30 – 13:00): Bạn lựa chọn giữa cá nướng + rau + sữa chua ít béo hoặc bánh tortilla + sữa chua ít béo hay bánh sandwich cá ngừ/rau củ + nước trái cây tươi.
Bữa nhẹ sau bữa trưa (vào lúc 14:30): 1 thanh sô cô la đen hoặc 1 quả cam/táo.
Bữa trước bữa tối (diễn ra lúc 18:00): Bạn có thể lựa chọn 1 trong các thực đơn như thịt gà nướng + bánh pudding; súp gà kiểu châu Á/ suos đậu lăng kiểu Ấn Độ + trái cây; Rau lasagne + nước ép dưa leo; đậu thận + 1 ly sữa ấm.
Chế độ ăn uống để giảm cân cấp tốc kiểu 2
Chế độ ăn uống để giảm cân nhanh kiểu 2 bao gồm nhiều giai đoạn, khá dễ để thực hiện và có thể áp dụng với nhiều lứa tuổi khác nhau. Theo đó, bạn cần ăn kiêng theo trình tự như sau:
Giai đoạn đầu tiên (từ ngày 1 – 17): Bạn chỉ sử dụng 1200 calo/ngày. Các loại thực phẩm được khuyên dùng là thịt nạc, sữa ít béo, trái cây, ray không tinh bột, trà xanh.
Giai đoạn 2 (từ ngày 18 – 34): Lượng calo được dung nạp vào cơ thể khoảng 1500 calo/ngày.
Giai đoạn 3 (từ ngày 35 – 51): Lúc này, bạn tăng cường ăn nhiều trái cây và ngũ cốc. Mọi người nhớ giảm thiểu các món ăn được chế biến từ thịt, cá. Người ăn kiêng có thể sử dụng món ăn nhanh không quá 100 calo/ngày kết hợp với một chút rượu vang.
Giai đoạn 4 (từ ngày 52 – 68): Bạn có thể thoải mái hơn trong việc ăn uống nhưng vẫn duy trì kế hoạch giảm cân như các giai đoạn đầu. Lượng calo cung cấp cho mỗi ngày vẫn được giữ nguyên.
Trên đây là 2 chế độ ăn uống để giảm cân hiệu quả đã được nhiều người áp dụng thành công. Bạn đọc có thể tham khảo để kiểm soát cân nặng nhanh chóng mà vẫn đảm bảo được sự an toàn cho sức khỏe. Chúc mọi người sớm sở hữu một vóc dáng thon gọn và thân hình đạt chuẩn. Hi vọng rằng sẽ gặp lại các bạn ở chuyên mục sau cùng Giamcanthai.com.