Thực đơn giảm cân bằng cháo yến mạch cực dễ
Một trong những món ăn được sử dụng để ăn kiêng hiệu quả từ yến mạch là cháo. Người ăn kiêng có thể tìm hiểu để áp dụng ngay. Cách nấu cực kỳ đơn giản, bạn chỉ cần cho một lượng nhỏ (khoảng từ 100 – 150g) yến mạch và 4 bát nước sôi (400ml) vào nồi, nấu từ 5 – 7 phút. Sau đó, thành phẩm được chia thành 3 phần, cho bào bát để dành ăn trong ngày.
Khi sử dụng cháo yến mạch để ăn kiêng, bạn lưu ý bảo quản đồ ăn trong ngăn mát tử lạnh. Trước khi dùng, tốt nhất là nên hâm nóng cháo để hệ tiêu hóa không bị ảnh hưởng. Ngoài ra, mọi người cũng nên chú ý không thêm các loại gia vị như bơ, muối, đường, sữa vào món ăn khi chế biến.
Ngoài ăn cháo, mọi người có thể sử dụng thêm hoa quả ở các bữa phụ để bản thân không bị đói. Điều duy nhất cần lưu ý là không nên sử dụng thêm muối chấm, đường hoặc sữa.
Nếu chưa biết áp dụng thực đơn giảm cân bằng cháo yến mạch nào hiệu quả, bạn có thể tham khảo gợi ý sau đây:
– Bữa sáng: 1 tô cháo yến mạch hoặc sữa tươi không đường ít béo cùng với yến mạch và 1 trứng gà luộc.
– Bữa trưa: 1 tô cháo yến mạch, 1 quả trứng gà luộc, rau luộc không chấm gia vị.
– Bữa tối (trước 8h): 1 tô cháo yến mạch. Ăn xế trước bữa tối bằng hoa quả.
Thực đơn mẫu giảm cân bằng yến mạch trong 1 tuần hiệu quả
Thực đơn giảm cân mẫu bằng cháo yến mạch trong 1 tuần mà chúng tôi giới thiệu sau đây khá hiệu quả và đã được nhiều người áp dụng thành công. Bạn hãy ghi chép lại để kiểm soát cân nặng ngay nhé!
Ngày 1
– Bữa sáng: 1 tô yến mạch + 1 quả trứng. Bạn ăn thêm dưa hấu ở bữa phụ.
– Bữa trưa: 1 tô yến mạch + 1 quả trứng + 1 đĩa dưa chuột. Bạn ăn thêm 1 quả chuối hoặc vài múi quýt ở bữa phụ.
– Bữa tối: 1 tô cháo yến mạch + 1 ít rau cải ngọt luộc.
Ngày 2
– Bữa sáng: 1 tô cháo yến mạch + 1 quả trứng gà luộc. Bạn ăn thêm bưởi ở bữa phụ để giảm cân.
– Bữa trưa: 1 bát cháo yến mạch + 1 quả trứng luộc. Bạn uống 1 ly nước ép cà rốt vào bữa phụ.
– Bữa tối: 1 bát cháo yến mạch + vài lát dưa chuột thái lát.
Ngày 3
– Bữa sáng: 1 bát cháo yến mạch.
– Bữa trưa: 1 bát cháo yến mạch + 1 đĩa xu hào/cải bắp/súp lơ xanh luộc.
– Bữa tối: 1 bát cháo yến mạch + vài miếng củ đậu.
Ngày 4
– Bữa sáng: 1 bát cơm yến mạch + 1 quả trứng + 1 đĩa giá luộc. Bạn ăn thêm hoa quả ở bữa phụ.
– Bữa trưa: 1 bát cơm yến mạch + 1 quả trứng luộc + 1 ly nước cam nguyên chất.
– Bữa tối: Cơm yến mạch + 1 đĩa su su luộc.
Ngày 5
– Bữa sáng: 1 bát cháo yến mạch + 1 quả trứng luộc. Bạn ăn thêm dưa hấu ở bữa phụ.
– Bữa trưa: 1 bát cháo yến mạch + 1 quả trứng luộc. Bạn ăn 1 cốc sữa chua cùng hoa quả vào bữa phụ.
– Bữa tối: 1 bát cháo yến mạch với 1 đĩa lê.
Ngày 6
– Bữa sáng: 1 bát cháo yến mạch và 1 quả trứng, thêm hoa quả nếu thích.
– Bữa trưa: 1 bát cháo yến mạch + 1 quả trứng + 1 cốc nước ổi ép.
– Bữa tối: 1 bát cháo yến mạch + 1 đĩa salad rau xanh.
Ngày 7
– Bữa sáng: 1 bát cháo yến mạch + 1 quả trứng luộc + rau xanh. Bạn ăn bưởi vào bữa phụ.
– Bữa trưa: 1 bát cháo yến mạch + 1 quả trứng luộc + 1 ly nước ép táo + 1 đĩa salad cà chua.
– Bữa tối: 1 bát cháo yến mạch + 1 quả chuối tiêu.
Trên đây là 2 thực đơn giảm cân bằng yến mạch giúp người ăn kiêng thon gọn vóc dáng. Bạn có thể áp dụng ngay để sở hữu một thân hình chuẩn đẹp cùng với vòng eo nhỏ gọn. Cảm ơn đã theo dõi và chúc mọi người nhanh chóng kiểm soát được cân nặng của mình!