1. Thực đơn giảm cân hiệu quả nhất trong 1 tuần GM Diet
GM diet là một trong những thực đơn giảm cân trong 1 tuần hiệu quả nhất hiện nay. Phương pháp ăn kiêng này hầu như chỉ sử dụng rau củ và trái cây, lượng nhỏ đạm được bổ sung vào cơ thể trong ngày thứ 4. Do đó, cơ thể của bạn nhanh chóng được thanh lọc, lượng mỡ thừa sớm được kiểm soát. Mọi người có thể tham khảo như sau:
– Ngày 1: Trái cây (trừ chuối) được ăn trong ngày giảm cân đầu tiên. Ngoài ra, bạn không sử dụng thêm bất cứ loại thực phẩm nào khác.
– Ngày 2: Rau củ được chế biến theo kiểu luộc, hấp hoặc làm salad là thức ăn của người ăn kiêng trong ngày này. Mọi người nhớ đừng sử dụng các loại thực phẩm khác nhé!
– Ngày 3: Bạn có thể kết hợp ăn rau xanh củ luộc và trái cây với số lượng không giới hạn, không sử dụng thêm các loại thức ăn khác.
– Ngày 4: Thực đơn giảm cân lúc này chỉ bao gồm 3 ly sữa và 8 quả chuối. Ngoài ra, người ăn kiêng không được phép ăn gì thêm.
– Ngày 5: Bạn ăn 1 bát cơm nhỏ vào bữa trưa và dùng thêm từ 6 – 7 quả cà chua ở các khoảng thời gian khác trong ngày.
– Ngày 6: Bạn ăn 2 bát cơm và nhiều rau xanh, nhớ uống đủ lượng nước cần thiết cho cơ thể.
– Ngày 7: 1 bát cơm được sử dụng vào bữa trưa. Rau và nước ép trái cây được dùng vào các khoảng thời gian khác trong ngày.
2. Thực đơn giảm cân nhanh nhất trong 1 tuần giúp thanh lọc cơ thể
Một trong những phương pháp giảm cân hiệu quả thông qua con đường ăn uống là thanh lọc cơ thể. Theo đó, mọi người cần áp dụng thực đơn ăn kiêng 1 tuần theo cách sau:
– Ngày 1: Bạn dùng 2 quả trứng luộc + 1 đĩa dưa leo với cà chua + 1 lát bánh mì + 1 ly nước chanh mật ong vào bữa sáng; 1 ly nước ép bưới + 1 quả chuối trong bữa phụ 1; 1 chén cơm nhỏ + 1 đĩa salad rau củ + canh khổ qua nhồi thịt + nước trà xanh trong bữa trưa; 1 đĩa trái cây vào bữa phụ 2; 1 chén cơm + 1 đĩa rau luộc + canh của rau đay + 1 ly trà bưởi ở bữa tối.
– Ngày 2: Bạn dùng 1 đĩa bánh cuốn + 1 ly nước chanh ấm + 1 quả chuối chín vào bữa sáng; 1 chén cơm + canh bí đao thịt bằm + nửa trái bưởi ở bữa trưa; 1 chén cơm + rau luộc + canh bầu nấu tôm + 1 ly nước ép nho trong bữa tối.
– Ngày 3: Bạn dùng bánh mì bò kho với 1 chùm nho và 1 ly trà xanh vào bữa sáng; 1 chén cơm + 1 trứng luộc + 1 đĩa salad rau ở bữa trưa; trái cây cùng cơm trong bữa tối.
– Ngày 4: Bạn ăn 1 quả chuối + cháo hạt sen + nước ép táo trong bữa sáng; 1 chén cơm + canh hạt sen rau củ + rau luộc ở bữa trưa; cơm và chè hạt sen vào bữa chiều.
– Ngày 5: Bạn dùng 1 trứng ốp la + salad dưa chuột hành tây + 1 lát bánh mì + 1 ly nước chanh vào bữa sáng; nửa chén cơm + củ cải trắng luộc + 1 miếng dưa hấu + canh bắp cải cà chua nấu thịt + 1 ly nước chanh trong bữa trưa; 1 bát mì sợi nấu thịt + rau ở bữa tối.
– Ngày 6: Bạn dùng miến gà + rau sống + 1 ly nước chanh trong bữa sáng; 1 khúc cá hấp + rau luộc + nửa chén cơm + sinh tố đu đủ vào bữa trưa; canh cua rau đay mùng tơi + 1 đĩa su su luộc chấm muối vừng + nửa quả bưởi + 1 ly nước chanh ở bữa tối.
– Ngày 7: Bạn chỉ ăn cháo gà/thịt nạc/cá cùng với rau luộc và hoa quả. Nếu đói thì có thể dùng thêm sữa chua hoặc nước ép trái cây.
3. Thực đơn giảm cân nhanh nhất trong 1 tuần không cần ăn kiêng
Không giống như các chế độ ăn uống ở trên, thực đơn giảm cân nhanh trong 1 tuần mà chúng tôi giới thiệu sau đây rất giàu chất dinh dưỡng. Bạn có thể kiểm soát cân nặng hiệu quả mà không cần áp dụng chế độ ăn kiêng quá nghiêm khắc. Cụ thể như sau:
– Ngày 1: Bạn ăn súp thịt bò khoai tây và pho mai vào bữa sáng; cơm + canh cải dún nấu tôm + thịt viên sốt cà + vú sữa vào bữa trưa; cơm + trứng chiên thịt với nấm rơm + canh bí đỏ nấu thịt + đu đủ vào bữa chiều.
– Ngày 2: Bạn dùng sữa + bánh mì sandwich và trứng ốp la vào bữa sáng; cơm + cá thu kho thơm + canh rau dền mồng tơi + sa bô chê ở bữa trưa; cơm + mướp giá xào gan gà + canh khoai môn nấu thịt + chuối vào bữa chiều.
– Ngày 3: Bạn ăn bún mọc + bánh chuối nướng trong bữa sáng; cơm + thịt bò nấu đậu + canh cải soong nấu thịt + quýt ở bữa trưa; cơm + gà chiên nước mắm + canh bí đao nấu sườn + dưa hấu ở bữa tối.
– Ngày 4: Thực phẩm dùng cho 3 bữa ăn chính lần lượt là: xôi khúc + sữa; cơm + canh chua thơm cá hồi + thịt kho trứng cút + mít; cơm + canh rau ngót nấu thịt + tôm rim nước cốt dừa + nho.
– Ngày 5: Bạn ăn hoành thánh phô mai + chuối vào bữa sáng; cơm + thịt xá xíu + canh bông cải cà rốt nấu thịt băm + cam ở bữa trưa; cơm + mực xào cà ri + canh khoai lang sườn + xoài trong bữa tối.
– Ngày 6: Bánh cuốn + sữa dành cho bữa sáng; bơ xay + bánh canh cua thịt được ăn trong bữa trưa; cơm + đậu hũ dồn thịt sốt cà chua + canh bắp cải tép + dưa lưới ở bữa tối.
– Ngày 7: Bạn ăn miến gà + bánh flan trong bữa sáng; bò lúc lắc khoai tây chiên + yaourt trái cây trong bữa trưa; cơm + thịt kho đậu phộng + canh cà chua trứng + đu đủ ở bữa tối.
Ngoài ra, mọi người có thể luân phiên sử dụng sữa, kem, yaourt ở các bữa phụ trong ngày. Nếu kết hợp với việc tập luyện đều đặn và áp dụng chế độ sinh hoạt lành mạnh, bạn có thể giảm cân chỉ trong một thời gian ngắn.
Trên đây là 3 thực đơn giảm cân nhanh nhất trong 1 tuần được dùng rộng rãi hiện nay. Chúc mọi người áp dụng thành công và sớm sở hữu một thân hình cân đối! Hẹn gặp lại ở bài viết tiếp theo trong chuyên mục Thực đơn giảm cân, bạn nhé!