1. Thực đơn giảm cân với yến mạch trong 1 tuần
Yến mạch là loại thực phẩm tạo cảm giác no nhanh sau khi ăn, hạn chế sự thèm ăn những vẫn đảm bảo cung cấp đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể. Bên cạnh đó, hàm lượng chất xơ cao trong nguyên liệu này có thể giúp đào thải chất béo ra khỏi cơ thể sớm, nhờ đó mà tránh được tình trạng tăng cân, béo phì. Bạn có thể áp dụng thực đơn ăn kiêng bằng cháo với yến mạch trong 1 tuần để giảm cân.
Mỗi ngày, bạn cho vào nồi khoảng 100 – 150g yến mạch cùng với 400ml nước sôi, nấu trong khoảng từ 5 – 7 phút, khuấy đều tay. Khi cháo đã xong, mọi người tắt bếp, để nguội trong khoảng 30 phút rồi chia đều thành 3 phần, ăn dần trong ngày. Trước khi sử dụng, hãy hâm sơ để món ăn nóng ấm, dễ ăn hơn.
Cách áp dụng thực đơn giảm cân 1 tuần với cháo yến mạch diễn ra như sau:
– Bữa sáng: 1 bát cháo yến mạch + 1 quả trứng gà luộc.
– Bữa trưa: 1 bát cháo yến mạch + 2 quả trứng gà luộc.
– Bữa tối: 1 bát cháo yến mạch.
Ngoài ra, bạn ăn hoa quả tươi vào các bữa phụ để không cảm thấy đói.
2. Thực đơn giảm cân với yến mạch trong 1 tháng
Ngoài thực đơn giảm cân với yến mạch trong vòng 1 tuần, bạn cũng có thể xây dựng một chế độ ăn kiêng phù hợp với loại nguyên liệu này trong 1 tháng. Sau đây là các cách ăn đã được áp dụng thành công:
2.1. Thực đơn 1 giảm cân với yến mạch trong 1 tháng
Thực đơn giảm cân với yến mạch trong 1 tháng kiểu 1 được áp dụng dễ dàng và mang lại hiệu quả ăn kiêng cao. Cụ thể, mọi người ăn theo hướng dẫn sau:
– Bữa sáng: 1 bát cháo yến mạch nhỏ + 1 quả trứng luộc.
– Bữa phụ 1: 1 quả táo + 3 múi bưởi.
– Bữa trưa: 1 bát cháo yến mạch + 1 quả táo.
– Bữa phụ 2: 1 củ đậu.
– Bữa tối: 1 bát cháo yến mạch nhỏ.
– Bữa phụ 3: 1 quả táo.
Ngoài những thực phẩm ở trên, bạn có thể dùng thêm ít thịt nạc, cá, rau luộc. Bên cạnh đó, việc sử dụng trái cây có thể cung cấp cho cơ thể hàm lượng lớn vitamin và khoáng chất cần thiết cho cơ thể. Vì thế, người ăn kiêng nên thường xuyên ăn hoa quả, uống nhiều nước.
2.2. Thực đơn 2 giảm cân với yến mạch trong 1 tháng
Bạn cũng có thể giảm cân với yến mạch trong 1 tháng với thực đơn ăn kiêng khác. Theo đó, các thực phẩm được chia nhỏ để ăn trong các bữa ăn hàng ngày:
– Bữa sáng: Cháo yến mạch + trứng + 1 ly nước + 1 viên vitamin E.
– Bữa trưa: Rau củ các loại + thịt bò hoặc thịt ức gà.
– Bữa chiều: 1 ly nước chanh leo hoặc bơ + sữa tươi không đường.
– Bữa tối: Cháo yến mạch với rau củ + 2 ly nước.
3. Thực đơn giảm cân với yến mạch và khoai lang
Nhiều món ăn giảm cân được chế biến từ yến mạch và khoai lang có thể giúp người ăn kiêng thon gọn vóc dáng chỉ sau một thời gian ngắn sử dụng. Đó là:
– Bánh yến mạch khoai lang: Khoai lang được gọt vỏ, rửa sạch, luộc chín, nghiền nhuyễn, trộn chung với bột yến mạch. Sau đó bạn tạo hình thành những chiếc bánh nhỏ xinh, chiên với dầu cải trong chảo cho đến khi vàng mặt, vớt ra đĩa.
– Cháo yến mạch khoai lang: Khoai lang được gọt vỏ, luộc chín, xay nhuyễn. Bột yến mạch được hòa tan với nước. Hai nguyên liệu được trộn chung trong nồi, thêm nước lạnh, nấu trong 10 phút, khuấy đều tay. Bạn nêm nếm gia vị và múc ra bát, dùng khi còn nóng ấm.
Bạn có thể sử dụng các món ăn này để giảm cân hiệu quả mà không lo béo phì vì cả loại nguyên liệu trên đều chứa nhiều chất xơ, giúp việc ăn kiêng diễn ra thành công hơn.
Trên đây những thực đơn giảm cân với yến mạch hiệu quả bất ngờ mà không phải ai cũng biết. Hi vọng rằng sau khi bạn tham khảo bài viết thì có thể áp dụng thành công để có được thân hình săn chắc, thon gọn. Cảm ơn mọi người đã theo dõi!