1. Ăn uống giảm cân đúng cách giúp bạn có vóc dáng thon gọn
Hầu hết người ăn kiêng đều biết việc ăn uống giảm cân đúng cách có thể giúp thân hình trở nên săn chắc và vóc dáng thon gọn hơn. Để đạt được kết quả như mong muốn thì bạn cần nhớ những nguyên tắc sau:
Ăn nhiều rau quả
Rau quả là nhóm thực phẩm chứa nhiều chất xơ và nước nên giúp người ăn có cảm giác no lâu, không gây béo phì. Cách chế biến tốt và an toàn cho sức khỏe nhất thường là luộc, hấp hoặc xay sinh tố.
Ăn canh trước khi ăn các món khác
Việc ăn canh trước khi ăn các món khác giúp dạ dày được làm đầy bởi một lượng nước nhất định. Vì thế mà người ăn kiêng không cảm thấy đói và lượng thức ăn được sử dụng ngay sau đó cũng giảm đi đáng kể. Ngoài ra, lượng chất xơ trong canh rau củ còn hỗ trợ chức năng co thắt và xuất tiết của ruột già, cuốn theo chất béo chưa kịp hấp thu ra ngoài khi hoạt động bài tiết diễn ra.
2. Ăn uống giảm cân an toàn cho sức khỏe
Ăn uống giảm cân an toàn giúp bạn đảm bảo được sự ổn định của sức khỏe, nhờ đó mà duy trì được các hoạt động trong ngày. Theo các chuyên gia, một thực đơn ăn kiêng phù hợp là cần thiết đối với bạn ngay lúc này. Tuy nhiên, để xây dựng được chế độ ăn kiểm soát cân nặng an toàn thì mọi người cần lưu ý rằng:
Ăn sáng mỗi ngày
Nhiều người cho rằng việc bỏ ăn bữa sáng giúp giảm cân nhanh chóng. Tuy nhiên, đây là một suy nghĩ sai lầm vì không chỉ ảnh hưởng xấu đến kết quả ăn kiêng mà còn làm cho sức khỏe bị sụt giảm nghiêm trọng. Để không rơi vào tình trạng đáng tiếc do áp dụng sai cách ăn uống, tốt nhất là bạn ăn sáng với lượng thực phẩm vừa đủ, có thể từ trái cây, rau củ hoặc hạt dinh dưỡng.
Giảm kích cỡ của mỗi suất ăn
Mọi người giảm kích cỡ của mỗi suất ăn nhưng tăng số lượng bữa ăn để dạ dày luôn được làm đầy, không cảm thấy đói mà lượng calo được cung cấp vào cơ thể lại không vượt mức cho phép. Sau một khoảng thời gian áp dụng, bạn sẽ thấy quen với chế độ ăn này, không còn cảm thấy thèm ăn thường xuyên nữa.
Xây dựng thực đơn ăn giảm cân hợp lý
Việc xây dựng thực đơn ăn giảm cân hợp lý bao gồm đủ chất và đủ bữa là rất quan trọng. Bạn đừng nên cắt giảm toàn bộ một nhóm chất nào ra khỏi khẩu phần ăn vì như vậy sẽ ảnh hưởng rất nhiều đến quá trình trao đổi chất cũng như sự khỏe mạnh của bản thân. Thay vì loại bỏ hoàn toàn tinh bột hoặc chất béo thì hãy cho phép các loại thực phẩm này ở một mức có thể chấp nhận được.
3. Cách ăn uống giảm cân đẹp da
Hiện nay, nhiều người ăn kiêng có thể sở hữu được làn da đẹp nhờ thực đơn giảm cân phù hợp. Bí quyết thường nằm ở khâu lựa chọn thực phẩm và cách thức chế biến món ăn:
Lựa chọn thực phẩm giảm cân đẹp da
Thực phẩm giảm cân có tác dụng làm đẹp da thường chứa nhiều chất xơ, vitamin và khoáng chất. Theo đó, người ăn kiêng có thể lựa chọn rau xanh, trái cây hoặc ngũ cốc nguyên cám để sử dụng.
Chế biến thực phẩm giảm cân đúng cách
Không phải cách chế biến thực phẩm giảm cân nào cũng được khuyến khích. Thường thì người ăn kiêng nấu đồ ăn theo kiểu luộc, hấp hoặc nướng để hạn chế chất béo từ mỡ trong các món chiên xào. Riêng đối với một số nguyên liệu cụ thể, bạn có thể sử dụng thêm nhiều cách khác nhau:
– Rau xanh: làm salad, xay sinh tố, ăn sống.
– Hoa quả: ép nước, xay sinh tố, ăn sống.
– Yến mạch: nấu cháo.
– Hạt ngũ cốc: nấu chín, xay thành bột và pha với nước nóng, trộn với sữa…
Trên đây là những nguyên tắc ăn uống giảm cân nhanh được nhiều người ăn kiêng áp dụng hiệu quả. Hi vọng rằng bạn có thể tham khảo, sử dụng và nhanh chóng sở hữu một thân hình như ý muốn. Chúc mọi người kiểm soát cân nặng thành công!