1. Ăn gì để giảm cân nhanh trong 3 ngày không cảm thấy đói?
Việc lựa chọn đúng thực phẩm giảm cân giúp cho quá trình ăn kiêng diễn ra suôn sẻ và đạt được kết quả như mong muốn. Để kiểm soát cân nặng nhanh trong 3 ngày thì mọi người chỉ nên sử dụng những loại thức ăn sau:
1.1. Lựa chọn thực phẩm giảm cân giàu chất xơ
Thực phẩm giảm cân giàu chất xơ bao gồm rau xanh, trái cây, hạt dinh dưỡng… Bởi vì hàm lượng chất xơ, vitamin và khoáng chất có lợi trong những loại thức ăn này có thể kiểm soát cơn đói khá tốt, thúc đẩy quá trình trao đổi chất diễn ra nhanh hơn, hạn chế tình trạng tích lũy mỡ dư thừa. Nhờ đó mà người ăn kiêng có thể tránh được tình trạng tăng cân. Một số chế độ ăn kiêng hiệu quả được xây dựng trên những nguyên liệu này đã được áp dụng rộng rãi, tiêu biểu là thực đơn ăn chay giúp vóc dáng thon gọn hơn.
1.2. Lựa chọn thực phẩm giảm cân giàu đạm và protein
Không ít chế độ ăn kiêng low carb được xây dựng trên cơ sở sử dụng nguồn thực phẩm giàu đạm và protein. Theo đó, những loại thức ăn mà người muốn kiểm soát cân nặng có thể sử dụng là thịt nạc, hải sản, trứng, sữa… Tuy nhiên, lượng đồ ăn được cung cấp vào cơ thể được kiểm soát và tính toán chặt chẽ, thường dựa trên lượng calo tương ứng.
2. Áp dụng chế độ ăn giảm cân khoa học để giảm cân trong 3 ngày
Sau khi lựa chọn được thực phẩm giảm cân phù hợp, bạn có thể xây dựng cho mình một thực đơn ăn kiêng hợp lý. Tuy nhiên, để chế độ dinh dưỡng được đảm bảo và sức khỏe ổn định thì chúng tôi khuyên mọi người nên thực hiện kiểm soát cân nặng theo một số cách ăn uống khoa học đã được chia sẻ như sau:
2.1. Giảm cân cấp tốc với thực đơn chay trong 3 ngày hiệu quả
Thực đơn chay trong 3 ngày sẽ giúp bạn giảm cân một cách hiệu quả và nhanh chóng. Những việc mà người ăn kiêng cần làm sẽ lần lượt theo thứ tự sau:
Ngày thứ 1
Vào bữa sáng, bạn uống nước ấm khi vừa ngủ dậy. Sau khoảng 30 phút thì dùng ngay 1 ổ bánh mì không, có thể kèm theo cà chua và xà lách. Bên cạnh đó, mọi người uống thêm một ly nước ép bưởi. Trong bữa trưa, thực đơn sẽ bao gồm 1 đĩa salad rau tươi, 1 quả chuối và 1 cốc nước chanh ấm pha với mật ong. Nếu ở bữa tối thì chỉ nên ăn 1 đĩa su su luộc + 1/2 quả bưởi.
Ngày thứ 2
Thực đơn giảm cân ở ngày thứ 2 bắt đầu với việc sử dụng 1 ly sữa đậu nành, 1 đĩa súp lơ xanh luộc vào bữa sáng. Đến bữa trưa, bạn ăn 1/2 bát cơm, 1 thanh đậu phụ, bí đao luộc và uống 1 cốc nước ép dứa. Cuối cùng, mọi người dùng ngọn su su luộc chấm muối vừng, nước ép bưởi, thêm vài lát bánh mì không (nếu đói) ở bữa tối.
Ngày thứ 3
Đây là ngày cuối cùng thực hiện thực đơn giảm cân chay. Lúc này, bạn ăn 1 bát bắp cải nấu cà chua, 2 quả chuối chín, 1 cái bánh bao chay vào bữa sáng; 1 đĩa rau tươi, 2 trái táo, 1 cốc nước chanh + gừng + mật ong ở bữa trưa; cháo chay, nước ép bưởi trong bữa tối.
2.2. Chế độ ăn giảm 5kg trong 3 ngày nhanh chóng
Ngoài việc áp dụng thực đơn chay để giảm cân, bạn cũng có thể ăn kiêng theo chế độ dinh dưỡng khoa học mà chúng tôi giới thiệu dưới đây để giảm nhanh 5kg trong vòng 3 ngày. Theo đó, mọi người cần tuân thủ những chỉ dẫn sau:
Ngày thứ 1
– Bữa sáng: 1/2 trái bưởi hoặc uống mật ong pha chanh và nước ấm, 1 lát bánh mì nướng, canh đậu phụ, 1 tách trà hoặc cà phê.
– Bữa trưa: cá ngừ, 1 lát bánh mì nướng, canh bí đao, trà hoặc cà phê, 1 ít hoa quả.
– Bữa tối: 75g thịt, 1 bát đậu đũa, canh rau, hoa quả.
Ngày thứ 2
– Bữa sáng: Nước ấm pha mật ong, 1 quả trứng gà luộc, 1 lát bánh mì đen, 1 trái chuối, 1 ly nước ép táo hoặc cà phê.
– Bữa trưa: Bạn chọn 1 trong 3 suất ăn sau: 1 bát cơm nóng + canh bí thịt nạc + 1 múi bưởi; 1 bát cơm + 200g thịt nạc luộc + nước ép cà chua; 1 bát cơm + rau củ quả kho quẹt + kem vani hoặc nước ép trái cây.
– Bữa tối: Bạn chọn 1 trong 3 suất ăn: 1/2 bát cơm + 200g ức gà luộc + canh mướp đắng + 1 trái táo; 1 bát canh thịt nạc + 1 trái táo; 1/2 bát cơm + 200g cá hấp, salad rau củ + 1 hộp sữa chua không đường.
Ngày thứ 3
– Bữa sáng: 3 – 5 cái bánh mặn, vài lát phô mai, 1 trái táo.
– Bữa trưa: 1 quả trứng gà luộc, 1 lát bánh mì nướng.
– Bữa tối: 1 chén cá ngừ, 1/2 bát cơm, chuối hoặc 1 cốc kem vani.
Trên đây là những chia sẻ về việc ăn gì để giảm cân trong 3 ngày giúp bạn có eo thon dáng đẹp trong thời gian ngắn. Bên cạnh đó, chúng tôi cũng đã giới thiệu 2 chế độ ăn kiêng giúp kiểm soát cân nặng hiệu quả. Mọi người có thể tham khảo để sớm sở hữu một vóc dáng lý tưởng, thân hình săn chắc.