1. Cách ăn để giảm cân nhanh nhất được nhiều người áp dụng
Rất nhiều cách ăn để giảm cân hiệu quả được người ăn kiêng áp dụng, có thể kể đến là GM Diet, Atkins Diet, Paleo Diet… Theo đó, tùy thuộc vào nhu cầu kiểm soát cân nặng cũng như sự phù hợp ở từng người mà có thể lựa chọn thực đơn dinh dưỡng riêng biệt. Sau đây là một số gợi ý dành cho những ai chưa biết nên sử dụng thức ăn như thế nào để thân hình thon gọn hơn:
1.1. Thực đơn ăn kiêng không tinh bột cho bạn
Bạn có thể sử dụng thực đơn ăn kiêng không tinh bột như sau:
– Bữa sáng: 1 quả trứng, salad dưa chuột hoặc nước ép trái cây không đường.
– Bữa trưa: Thịt ức gà được chế biến theo kiểu luộc hoặc hấp, súp rau xanh, salad cà chua.
– Bữa tối: Cá hấp và su su luộc.
1.2. Thực đơn giảm cân trong 1 tuần ít tinh bột
Ở ngày thứ 1, bạn dùng trứng luộc, salad dưa chuột, nước chanh + mật ong đường vào bữa sáng; canh khổ qua nhồi thịt, cơm, salad rau củ trong bữa trưa; cơm, cnah cua rau đay, rau luộc, trà bưởi trong bữa tối.
Tiếp theo, thực đơn giảm cân ở ngày thứ 2 bao gồm bánh mỳ, nho, trà xanh vào bữa sáng; salad rau, cơm, trứng luộc ở bữa trưa; cơm, thanh long, rau luộc trong bữa tối.
Trong ngày thứ 3, bạn dùng cháo hạt sen, chuối, nước ép táo vào bữa sáng; canh hạt sen với rau củ, cơm, rau luộc trong bữa trưa; cơm, chè hạt sen ở bữa tối.
Nếu ở ngày thứ 4, mọi người có thể ăn trứng ốp la, salad dưa chuột và bánh mì ở bữa sáng; canh bắp cải nấu thịt cùng cà chua, cơm, dưa hấu trong bữa trưa; mì nấu thịt nạc, rau xanh vào bữa tối.
Thực đơn ngày thứ 5 của bạn sẽ gồm có miến gà rau sống, nước chanh vào bữa sáng, cá hấp, cơm, sinh tố đu đủ ở bữa trưa; cơm, canh cua, su su luộc, bưởi trong bữa tối.
Ở ngày thứ 6, bạn dùng bánh cuốn, chuối, nước chanh ấm ở bữa sáng; canh bí đao nấu thịt, cơm, bưởi vào bữa trưa; cơm, canh bầu nấu tôm, rau luộc trong bữa tối.
Vào ngày cuối cùng, mọi người dùng cháo gà, nước ép táo trong bữa sáng, salad rau củ, cá hấp ở bữa trưa; rau luộc, thanh long và sữa chua ở bữa tối.
2. Cách ăn để giảm cân khi tập gym
Khi tập gym, bạn lưu ý lựa chọn thực phẩm giảm cân phù hợp vì lúc này cơ thể cần vận động nhiều. Cách hợp lý nhất là chia thức ăn thành nhiều bữa, nhất là trước và sau khi tập. Mọi người có thể tham khảo những gợi ý dưới đây:
2.1. Cách ăn để giảm cân trước khi tập gym
Trước khi tập gym, bạn cần bổ sung vào cơ thể một lượng thức ăn nhất định để cung cấp năng lượng cho các hoạt động của cơ bắp. Cụ thể hơn, mọi người có thể sử dụng 100 – 200 calo có trong chuối, yến mạch, sinh tố trái cây, bánh mì sandwich phết bơ đậu phộng, ngũ cốc và sữa trước khi tập.
2.2. Cách ăn để giảm cân sau khi tập gym
Bạn không nên ăn ngay sau khi tập, tốt nhất là hãy dành chút thời gian nghỉ ngơi để cơ thể ổn định lại. Lượng thực phẩm mà người tập gym có thể ăn được chia như sau: 60% carb, 25% protein, 15% chất béo. Loại thức ăn được khuyến khích sử dụng thường là rau củ quả, thịt nạc, hải sản và trứng. Ngoài ra, quá trình luyện tập sẽ tiêu tốn khá nhiều nước nên mọi người cần bù nước bằng cách uống khoảng 4 ly nước trong mỗi giờ tập và trên 2 lít nước cho mỗi ngày.
Hi vọng những cách ăn để giảm cân nhanh mà chúng tôi vừa chia sẻ có thể giúp bạn kiểm soát cân nặng một cách hiệu quả. Mỗi cơ thể phù hợp với một chế độ dinh dưỡng khác nhau nên mọi người cân nhắc để áp dụng đúng cách ăn kiêng. Chúc các bạn sớm thành công!