Chế độ ăn giảm cân hợp lý phải đáp ứng được nhiều yếu tố khác nhau. Trong đó, việc lựa chọn thực phẩm ăn kiêng hiệu quả cũng như cách thức phân bổ thức ăn trong từng bữa là rất quan trọng.
1. Chế độ ăn hợp lý để giảm cân nhanh chóng
Nhiều chế độ ăn được xem là hợp lý giúp người ăn kiêng nhanh chóng có được vóc dáng thon gọn. Trong đó, có những thực đơn ăn kiêng có thể giúp bạn giảm được số lượng cân nặng đáng kể trong thời gian ngắn. Dưới đây là một số gợi ý thường xuyên được áp dụng nhất:
1.1. Chế độ ăn kiêng chất béo cao giúp bạn thon gọn hơn
Tưởng chừng như bất khả thi nhưng trên thực tế thì rất nhiều người ăn kiêng đã áp dụng thành công chế độ ăn giàu chất béo để kiểm soát trọng lượng cơ thể. Chìa khóa quyết định cân nặng có giảm hay không phụ thuộc vào việc bạn quản lý lượng đường bột bổ sung vào cơ thể tốt đến mức nào. Một trong những thực đơn được đánh giá cao về tính hiệu quả là:
– Bữa sáng: Thịt nướng, trứng gà, 28g phô mai, trà sữa hoặc cà phê sữa.
– Bữa trưa: Bánh mì nướng (có thể thêm 1 lát thịt nướng), dưa leo, một ít phô mai và cà chua sống.
– Bữa tối: Cá nướng, nửa chén salad gồm rau, thịt nướng xắt nhỏ, một ít bơ.
1.2. Chế độ ăn kiểu dinh dưỡng cho thân hình cân đối hơn
Một số thực phẩm dinh dưỡng được sử dụng để giảm cân hiệu quả. Nhờ đó, lượng mỡ thừa trong cơ thể nhanh chóng được đốt cháy mà không ảnh hưởng đến sức khỏe. Cụ thể, mọi người có thể ăn như sau:
– Bữa sáng: Sử dụng những món ăn giàu đạm nhưng không phải thịt, thêm ít trà hoặc cà phê.
– Bữa trưa: Tiếp tục dùng những thực phẩm giống bữa sáng.
– Bữa tối: Bạn ăn khoảng 150g thịt bò, rau xào ít dầu hoặc tôm nướng, salad trộn giấm.
2. Chế độ ăn trong ngày để giảm cân hiệu quả
Việc phân bổ thức ăn trong ngày đóng vai trò rất quan trọng trong việc giảm cân có hiệu quả hay không. Theo đó, bạn có thể áp dụng các thực đơn ăn kiêng phù hợp như sau:
2.1. Chế độ ăn sáng để giảm cân
Một số người ăn kiêng cho rằng việc bỏ bữa sáng có thể giúp giảm cân. Tuy nhiên, đây là một suy nghĩ sai lầm và có thể gây ra tác dụng ngược. Cơ thể con người cần nhiều năng lượng vào bữa sáng để cung cấp cho các hoạt động trong ngày. Bạn có thể sử dụng các loại thực phẩm khác nhau như sữa chua, trái cây, hạt dinh dưỡng, trứng hoặc cá.
2.2. Chế độ ăn buổi trưa để giảm cân
Bữa trưa là một trong ba bữa ăn chính trong ngày nên mọi người không được nhịn hay bỏ lỡ. Người ăn kiêng cần lưu ý rằng nếu không bổ sung năng lượng ngay lúc này thì cơ thể dễ rơi vào mệt mỏi, cơn đói tăng cao làm cảm giác thèm ăn tăng mạnh. Do đó, bạn sẽ ăn nhiều vào bữa chiều, gây ra tích lũy mỡ dễ hơn.
Theo các chuyên gia dinh dưỡng thì thức ăn giảm cân được dùng vào bữa trưa thường là thực phẩm chứa nhiều chất xơ và đạm. Cụ thể hơn, bạn có thể ăn salad trái cây hoặc rau củ, canh rau, thịt nạc, hải sản, trứng…
2.3. Chế độ ăn buổi tối để giảm cân
Vào bữa tối, lượng calo được cung cấp vào cơ thể thường ít hơn các bữa ăn khác trong ngày. Lý do là vì lúc này cơ thể ít hoạt động và gần với giờ nghỉ ngơi hơn. Mọi người có thể sử dụng một số loại thực phẩm như trái cây, bí đao, sữa không đường, 1 chút tinh bột từ cơm.
Trên đây là những thông tin về chế độ ăn để giảm cân hiệu quả. Hi vọng rằng thông qua những kiến thức đã được chia sẻ, bạn có thể xây dựng cho mình một thực đơn ăn uống khoa học giúp kiểm soát trọng lượng cơ thể hiệu quả mà không ảnh hưởng tới sức khỏe.