Để tránh trường hợp đáng tiếc xảy ra, chúng tôi xin chia sẻ những chế độ ăn kiêng an toàn nhất. Nhờ đó mà chị em vừa kiểm soát được trọng lượng cơ thể lại không ảnh hưởng đến nguồn sữa của bé.
1. Thực đơn giảm cân cho bà mẹ sau sinh thường
Thường thì cơ thể nữ giới sau sinh to hơn nhiều so với thời con gái. Điều này gây ra tâm lý mặc cảm, thiếu tự tin khi chị em tiếp xúc với những người xung quanh, đặc biệt là chồng mình. Do đó, mong muốn giảm cân là điều có thể hiểu được ở những phụ nữ mới sinh con. Tuy nhiên, để đảm bảo việc ăn kiêng không ảnh hưởng đến sức khỏe của cả mẹ và bé thì bạn chỉ nên kiểm soát cân nặng khi trẻ đã ngoài 6 tháng tuổi.
Hiện nay, rất nhiều thực đơn giảm cân được các bà mẹ sau sinh áp dụng rộng rãi. Trong đó, các chế độ ăn kiêng được biết đến thường phải tuân thủ các nguyên tắc sau:
1.1. Cách xây dựng thực đơn giảm cân cho phụ nữ sau sinh
Để lấy lại thân hình thon gọn, các mẹ sau sinh cần xây dựng cho mình một thực đơn giảm cân khoa học. Trong đó, chế độ dinh dưỡng này cần đáp ứng được 2 tiêu chí, trước tiên là kiểm soát lượng calo đưa vào cơ thể, sau là đảm bảo không ảnh hưởng đến tuyến sữa.
Để đảm bảo những yếu tố trên, chị em cần cung cấp vào cơ thể khoảng 800Kcal mỗi ngày, bao gồm đủ các nhóm dưỡng chất cần thiết. Tốt nhất là nữ giới sau sinh nên ăn nhiều rau củ quả, sử dụng thịt và các loại thực phẩm chứa đạm ở mức trung bình, khoảng 60 – 70g protein/ngày. Những nhóm chất như tinh bột hoặc chất béo bị hạn chế lại. Tuy nhiên, điều kiêng kị là không nên cắt giảm toàn bộ 2 chất này.
1.2. Cách áp dụng thực đơn giảm cân cho phụ nữ sau sinh
Cách áp dụng thực đơn giảm cân sau sinh hiệu quả nhất là chị em chia nhỏ thực phẩm để ăn thành nhiều bữa trong ngày. Điều này giúp hạn chế tình trạng năng lượng dư thừa quá lớn khiến tích lũy mỡ. Thay vì ăn trong 3 bữa chính như bình thường thì mọi người hãy ăn thành 5 – 6 bữa. Lượng thức ăn dung nạp vào cơ thể ở mỗi lần là vừa đủ, không quá nhiều hoặc quá ít.
Bên cạnh đó, cách chế biến thức ăn giảm cân sau khi sinh cũng rất quan trọng. Tốt nhất là chị em nấu theo kiểu luộc hoặc hấp. Ngoài ra, mọi người còn có thể xay sinh tố, làm nước ép, salad, trộn gỏi đối với các thực phẩm thuộc nhóm rau củ quả. Việc hạn chế đồ ăn chiên xào không chỉ giúp hạn chế quá trình tích lũy mỡ mà còn rất tốt cho cơ thể, nhất là giúp tuyến sữa tiết đều và ổn định hơn.
2. Thực đơn giảm cân sau sinh mổ dành cho chị em
Về cơ bản, chị em sau khi sinh mổ cũng áp dụng thực đơn giảm cân gần giống với trường hợp sinh thường về cách chia nhỏ bữa ăn cũng như chế biến theo phương pháp hạn chế dầu mỡ. Tuy nhiên, do vết thương hở mà các mẹ phải cân nhắc lựa chọn đúng loại thực phẩm ăn kiêng cần dùng. Theo đó, những thức ăn không được sử dụng thường là:
– Đồ ăn quá mặn, chua hoặc ngọt. Ngược lại, chị em nên chế biến món ăn có vị nhạt, vừa ăn.
– Thức cay, nóng, nhiều dầu mỡ. Tốt nhất là mẹ trẻ sau sinh nên tránh các loại gia vị như ớt, tiêu, mù tạt… Bên cạnh đó, việc chế biến món ăn ít dầu sẽ tốt hơn cho sức khỏe.
– Thực phẩm gây viêm và để lại sẹo. Phụ nữ sau sinh mổ không nên ăn các loại thức ăn được chế biến từ nếp, rau muống, thịt bò…
– Thức uống chứa chất kích thích như rượu, bia, cà phê, nước ngọt có ga…
Trên đây là những thông tin liên quan đến thực đơn giảm cân sau sinh cho phụ nữ. Chúng tôi hi vọng rằng thông qua bài viết, chị em vừa mới sinh con có thể hiểu được khi nào thì nên kiểm soát cân nặng và ăn kiêng sao cho phù hợp, đảm bảo được sức khỏe của bản thân và con trẻ. Chúc mọi người sớm lấy lại được vóc dáng thon gọn trong thời gian ngắn nhất.