Hầu hết mọi người đều có mong muốn và hoàn hảo hơn trong mắt những người xung quanh. Việc áp dụng một chế độ ăn kiêng phù hợp có thể giúp bạn kiểm soát cân nặng hiệu quả, nhờ đó mà có được vóc dáng chuẩn đẹp.
1. Chế độ ăn cho người muốn giảm cân
Theo các chuyên gia, người muốn giảm cân có thể áp dụng nhiều chế độ ăn kiêng khác nhau để có thân hình thon gọn trong thời gian ngắn. Tuy nhiên, mọi người cần ghi nhớ những lưu ý cần thực hiện khi xây dựng thực đơn dinh dưỡng cho mình là:
– Ăn đủ chất với 4 nhóm dinh dưỡng chính, bao gồm đường bột, chất béo, đạm, vitamin và khoáng chất. Việc thiếu 1 trong những loại thực phẩm trên có thể ảnh hưởng tới sức khỏe của người ăn kiêng.
– Hạn chế hoặc tránh xa nhóm đồ ăn có hại cho sức khỏe, cụ thể là thức ăn được chế biến nhiều dầu mỡ, quá mặn, cay nóng. Bên cạnh đó, người ăn kiêng cũng cần tránh xa bia rượu hoặc các đồ uống có chứa chất kích thích khác.
– Xây dựng một chế độ ăn kiêng hợp lý không quá hà khắc với bản thân là điều nên làm. Các chuyên gia cho rằng, người muốn giảm cân nên chia nhỏ thực phẩm trong ngày để tránh cơn đói, hạn chế ảnh hưởng đến dạ dày.
2. Chế độ ăn hợp lý cho người giảm cân
Việc xây dựng một chế độ ăn kiêng hợp lý là rất cần thiết đối với bất cứ ai muốn kiểm soát cân nặng thành công mà vẫn đảm bảo sự an toàn cho sức khỏe. Theo lời khuyên của các chuyên gia dinh dưỡng, thực đơn giảm cân hiệu quả nhất thường phải tuân thủ những nguyên tắc sau:
– Hạn chế tinh bột, đồ ngọt, thức ăn nhanh vào ban đêm. Không dùng thức ăn chứa mỡ động vật, chỉ nên dùng ít dầu thực vật.
– Bổ sung trái cây chứa nhiều vitamin C, rau củ quả, bột ngũ cốc, hạt dinh dưỡng…
Bên cạnh đó, người ăn kiêng cần uống nhiều nước mỗi ngày. Nếu muốn tăng hương vị cho loại nước mình uống, bạn có thể sử dụng các loại detox, nước ép hoặc sinh tố trái cây để thay thế.
3. Chế độ ăn cho người khó giảm cân
Không ít người ăn kiêng chia sẻ rằng mình rất khó giảm cân. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, nếu áp dụng đúng chế độ ăn uống hợp lý, cân nặng của bạn có thể được kiểm soát hiệu quả. Dưới đây là những thực đơn gợi ý đã được áp dụng thành công:
– Uống 3 cốc nước ép bưởi hàng ngày. Cách chế biến thường được dùng nhất là xay 3 múi loại quả này với 4 thìa cà phê đường, 6 lá bạc hà, quả chery, nước lọc.
– Sử dụng chanh giảm cân bằng cách pha với nước tinh khiết, siro phong và bột ớt cựa gà. Sau đó, bạn dùng hỗn hợp này uống thay nước hàng ngày.
– Xây dựng thực đơn giảm cân giàu protein, đạm, hạn chế tinh bột. Cụ thể, bạn ăn 2 quả trứng gà luộc + 1 ly nước trái cây vào bữa sáng, 1 chén cơm + 1 lát thịt gà luộc + rau luộc + bưởi ở bữa trưa; 1/2 chén cơm + 1 bát canh rau nấu cá trong bữa tối.
– Người ăn kiêng có thể dùng thực đơn giảm cân giàu chất xơ, vitamin và khoáng chất. Ví dụ, bạn sử dụng 1 ly sinh tố ở bữa sáng, 1 phần salad rau trộn thịt gà trong bữa trưa, 100g cá + 1 bát nhỏ canh bắp cải vào bữa chiều.
Một số chế độ ăn cho người giảm cân trên đây đã được áp dụng thành công trên nhiều người. Do đó, các chuyên gia dinh dưỡng đánh giá cao tính hiệu quả trong việc kiểm soát cân nặng khi dùng những thực đơn này. Bên cạnh tác dụng hạn chế sự tích lũy mỡ thừa, việc dùng phương pháp ăn giàu chất xơ, protein, đạm hoặc áp dụng các nguyên tắc chia nhỏ bữa ăn, tránh xa đồ ăn dầu mỡ sẽ rất có lợi cho sức khỏe của bạn.