Nếu mọi người chưa biết phương pháp ăn kiêng nào phù hợp với bản thân, hãy theo dõi những chế độ ăn uống đảm bảo sức khỏe dưới đây. Hi vọng những thông tin mà chúng tôi chia sẻ là hữu ích đối với bạn đọc.
Thực đơn giảm cân nhanh và an toàn
Theo đánh giá của các chuyên gia, một thực đơn giảm cân nhanh và an toàn cần đáp ứng được nhiều tiêu chí. Trong đó, những vấn đề đáng quan tâm nhất là:
– Về tính hiệu quả: Sau khi kết thúc quá trình ăn giảm cân, thực đơn ăn kiêng cần giúp cơ thể giảm một trọng lượng phù hợp. Theo đó, tùy thuộc vào chế độ dinh dưỡng và thể trạng của từng người mà lượng cân nặng bị sụt giảm là khác nhau.
– Về nhóm thực phẩm: Hiện nay, nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng cơ thể bị dư thừa năng lượng dẫn đến tích lũy mỡ khi được bổ sung quá nhiều carbohydrate. Do đó, để giảm cân nặng thì người ăn kiêng cần tránh những món ăn quá nhiều tinh bột. Việc sử dụng chất xơ, đạm, protein thay thế là rất có lợi cho cơ thể. Mọi người nên chú ý điều này.
– Về cách áp dụng chế độ ăn kiêng phù hợp: Người ăn kiêng cần tuân thủ nghiêm túc thực đơn dinh dưỡng của mình. Chỉ khi đó, vóc dáng cơ thể mới trở nên cân đối trong thời gian ngắn.
Thực đơn giảm cân an toàn khoa học
Nhiều chế độ ăn giảm cân được thiết kế nghiêm ngặt, khắt khe, thậm chí bất chấp nguy cơ ảnh hưởng tới sức khỏe của người thực hiện. Việc áp dụng những phương pháp này có thể khiến mọi người gặp nguy hiểm. Vì thế, điều quan trọng đối với những ai muốn kiểm soát trọng lượng cơ thể là tạo cho mình một thực đơn ăn kiêng khoa học, an toàn.
Theo các chuyên gia, phần lớn thực đơn giảm cân đều được thiết kế hạn chế tối đa tinh bột nên gây ra mất cân bằng dinh dưỡng. Để tránh tình trạng sức khỏe bị suy giảm, mọi người không nên ăn kiêng thời gian dài, tốt nhất là chỉ thực hiện trong 1 tuần hay 1 tháng. Bên cạnh đó, chất bột đường vẫn được dung nạp vào cơ thể với số lượng ít để cung cấp năng lượng cho hoạt động của tế bào não, hồng cầu và cơ.
Thực đơn giảm cân an toàn hiệu quả được dùng rộng rãi
Nhiều thực đơn giảm cân hiệu quả được người ăn kiêng áp dụng rộng rãi. Sau đây, các chuyên gia xin gợi ý một chế độ ăn uống giúp kiểm soát cân nặng thành công mà không gây ảnh hưởng tới sức khỏe:
Ngày 1
– Bữa sáng: 1 lát bánh mì đen + 1 quả trứng luộc.
– Bữa trưa: 2 quả trứng luộc + salad bắp cải, cà chua trộn dầu oliu + nước ép cà chua.
– Bữa tối: 200g cá luộc/hấp + salad bắp cải.
Ngày 2
– Bữa sáng: 1 ly nước ép trái cây và rau xanh + 2 trái táo.
– Bữa trưa: 200g ức gà + salad bắp cải, cà chua trộn dầu oliu.
– Bữa tối: 200g thịt bò + 1 đĩa rau luộc.
Ngày 3
– Bữa sáng: 1 ly sữa tươi không đường + 1 lát bánh mì đen.
– Bữa trưa: 1 quả trứng luộc + salad cà rốt, bắp cải.
– Bữa tối: 2 quả táo + 1 ly nước ép hoa quả rau xanh.
Ngày 4
– Bữa sáng: 1 đĩa salad cá hồi rau xanh + 1 ly nước ép hoa quả rau xanh.
– Bữa trưa: salad rau mùi + 2 quả trứng luộc + 2 quả táo.
– Bữa tối: 200g thịt + salad rau xanh.
Ngày 5
– Bữa sáng: 1 quả trứng luộc + 1 lát bánh mì đen.
– Bữa trưa: 200g thịt + 1 ly nước ép cà chua.
– Bữa tối: 200g thịt + salad rau xanh.
Ngày 6
– Bữa sáng: 3 trái trứng chiên
– Bữa trưa: 200g thịt + salad bắp cải và cà rốt.
– Bữa tối: 2 quả trứng + salad rau xanh.
Ngày 7
– Bữa sáng: 2 quả trứng.
– Bữa trưa: 200g thịt + 2 quả táo.
– Bữa tối: 200g thịt + salad + nước ép hoa quả rau xanh.
Ngoài thực đơn giảm cân an toàn mà chúng tôi đã chia sẻ trên đây, bạn đọc cũng có thể tham khảo thêm nhiều chế độ ăn kiêng khác. Tuy nhiên, điều cần lưu ý đối với mọi người là dù áp dụng chế độ ăn kiểm soát cân nặng nào thì cũng cần đặt sự an toàn về sức khỏe lên đầu tiên.