Sau đây, các chuyên gia dinh dưỡng xin giới thiệu tới bạn đọc 2 thực đơn giảm cân hiệu quả cho nam. Hi vọng những thông tin dưới đây có thể giúp ích cho cánh mày râu trong việc kiểm soát cân nặng của mình.
1. Thực đơn giảm cân trong 1 tuần cho nam
Hiện nay, thực đơn giảm cân trong 1 tuần dành cho nam rất đa dạng. Tuy nhiên, cánh mày râu thường ưa chuộng nhiều phương pháp ăn kiêng giúp thanh lọc cơ thể, loại bỏ chất độc trong người. Sau đây là những chế độ dinh dưỡng được nam giới thường xuyên lựa chọn:
1.1. Thực đơn giảm cân bằng bí đao
Nam giới có thể giảm cân với detox làm từ bí đao. Đây là loại thực phẩm chứa ít calo, nhiều vitamin và khoáng chất có lợi cho cơ thể nên được chuyên gia dinh dưỡng khuyên dùng. Cụ thể, các cách pha chế nước ép như sau:- Bạn gọt vỏ bí đao, bỏ ruột, thái miếng, ép lấy nước. Khi sử dụng, nam giới cho thêm chút muối và đường, chia ra uống thành nhiều lần trong ngày.
– Cánh mày râu sơ chế bí đao tương tự cách làm trên. Sau đó, bạn cho thêm nửa trái chanh, 2 thìa mật ong, 1 lượng rất nhỏ muối vào, khuấy đều và uống vào nhiều thời điểm trong ngày.
1.2. Thực đơn giảm cân với chanh
Chanh là thực phẩm có tác dụng giảm cân rất tốt. Bên cạnh đó, thành phần vitamin C cũng như chất chống oxy hóa trong loại quả này còn hỗ trợ làm đẹp da, chống lão hóa ở người. Nam giới có thể sử dụng nguyên liệu này theo nhiều cách để kiểm soát hiệu quả trọng lượng cơ thể.
Hiện nay, các cách giảm cân bằng chanh đươc sử dụng nhiều nhất là pha nước uống. Phương pháp chế biến cụ thể như sau:
– Nam giới pha 1 quả chanh với 300ml nước ấm, 2 thìa nhỏ mật ong. Để có kết quả tốt nhất, cánh mày râu nên uống trước khi ăn sáng hoặc đi ngủ.
– Cánh mày râu có thể giảm mỡ thừa bằng cách uống nước chanh pha loãng. Tuy nhiên, các chuyên gia khuyến cáo người ăn kiêng không sử dụng nước chanh quá chua vì có thể hại dạ dày.
1.3. Giảm cân với phương pháp GM Diet
GM Diet là một trong những thực đơn giảm cân hiệu quả trong 1 tuần dành cho nam giới. Do đây là phương pháp ăn kiêng sử dụng nhiều rau củ nên giúp thanh lọc cơ thể nhanh chóng. 3 giai đoạn chính của chế độ ăn kiểm soát trọng lượng cơ thể này là:- Giai đoạn 1: 3 ngày đầu với thực đơn rau củ quả.- Giai đoạn 2: 1 ngày với thực đơn 8 quả chuối và 3 ly sữa.- Giai đoạn 3: Những ngày cuối với thực đơn 1 bát cơm và rau củ quả.
2. Thực đơn giảm cân trong 1 tháng cho nam
Để giảm cân an toàn trong 1 tháng, nam giới cần áp dụng thực đơn ăn kiêng phù hợp, đảm bảo cung cấp đủ các chất dinh dưỡng để duy trì hoạt động thường ngày. Theo đó, chế độ ăn kiểm soát cân nặng được áp dụng nhiều nhất là:
– Bữa sáng: 1 đĩa bánh cuốn, 1 quả chuối chín, 1 ly chanh ấm.
– Bữa trưa: 1 chén cơm nhỏ, canh bí đao nấu thịt bằm, nửa quả bưởi.
– Bữa chiều: 1 chén cơm, canh bầu nấu tôm, rau luộc, nước ép nho.
Ngoài thực đơn trên, nam giới cũng có thể sử dụng detox để giảm cân nhanh trong một tháng. Loại nước uống kiểm soát cân nặng hiệu quả được nhiều người sử dụng là sinh tố làm từ 5 trái cà chua, nửa trái dứa và 5 trái chuối chín vừa. Thời điểm thích hợp để uống thường vào bữa trưa và bữa chiều.
Tóm lại, cánh mày râu có thể áp dụng nhiều thực đơn giảm cân cho nam hiệu quả. Tuy nhiên, dù là ở chế độ ăn kiêng nào thì quý ông cũng cần lưu ý coi trọng sức khỏe của mình, không quá hà khắc khiến dạ dày bị tổn thương đồng thời tuân thủ nghiêm túc chỉ dẫn từ chuyên gia để sớm đạt được trọng lượng lý tưởng.