Hiện nay, người ăn kiêng sử dụng nhiều loại thức ăn để giảm cân hiệu quả. Trong đó, nhóm hoa quả và thực phẩm ăn uống có tác dụng hỗ trợ kiểm soát trọng lượng cơ thể như thịt hoặc rau củ được mọi người lựa chọn nhiều.
1. Cách ăn hoa quả để giảm cân nhanh chóng
Hoa quả là nhóm thực phẩm chứa nhiều chất xơ, nước, vitamin và khoáng chất có lợi cho cơ thể. Ngoại trừ dừa, sầu riêng, hồng xiêm và một số loại trái cây tươi có lượng đường cao, bạn sử dụng bưởi, táo, bơ, dứa, chuối… để giảm cân. Sau đây là các phương pháp ăn kiêng hiệu quả đã được mọi người dùng nhiều:
1.1. Cách ăn bưởi để giảm cân nhanh
Các chuyên gia cho biết đây là loại hoa quả có tác dụng giảm cân hiệu quả. Người ăn kiêng sử dụng nhiều cách ăn uống khác nhau với loại nguyên liệu này để kiểm soát trọng lượng cơ thể.
Trong đó, phương pháp được mọi người thường xuyên áp dụng nhất là ăn trực tiếp 1/2 quả bưởi vào trước mỗi bữa ăn. Ngoài ra, một trong những phương pháp khác được người ăn kiêng dùng nhiều là ép nước uống trước mỗi bữa ăn. Nhờ lượng nước, calo và chất xơ được dung nạp vào cơ thể mà bạn luôn cảm thấy no, hạn chế tình trạng thèm ăn. Vì thế, thức ăn chứa tinh bột hay chất béo bạn ăn ngay sau đó được kiểm soát về mặt số lượng.
1.2. Cách ăn táo để giảm cân hiệu quả
Táo có tác dụng giảm cân cao và đã được người ăn kiêng sử dụng nhiều. Thông thường, cách ăn loại hoa quả này khá đơn giản. Bạn chỉ cần rửa sạch, chia đều thành 3 phần, sử dụng trực tiếp vào các bữa chính. Tuy nhiên, phương pháp này có thể khiến mọi người cảm thấy không thích ở những ngày sau. Do đó, salad trộn rau củ hoặc kết hợp với súp, sinh tố, sữa ít béo là lựa chọn mà nhiều người muốn kiểm soát trọng lượng cơ thể áp dụng khi dùng thực phẩm này.
1.3. Cách ăn quả bơ để giảm cân
Bơ là loại trái cây bổ dưỡng nhưng mang lại hiệu quả giảm cân bất ngờ. Theo các chuyên gia dinh dưỡng thì để quá trình ăn uống giảm trọng lượng cơ thể đạt kết quả tốt, mọi người cần lưu ý nhiều điều khi chế biến loại hoa quả này. Cụ thể hơn, đó là không sử dụng đường, sữa nhiều béo hay các loại kem quá ngọt. Bạn có thể ăn trực tiếp, xay sinh tố hoặc làm salad trộn củ quả để thực đơn ăn kiêng trở nên phong phú hơn.
2. Cách ăn kiêng để giảm cân hiệu quả
Ngoài việc sử dụng trái cây, người ăn kiêng còn sử dụng nhiều nhóm thực phẩm khác để kiểm soát trọng lượng cơ thể của mình một cách hiệu quả hơn. Theo đó, những loại thức ăn được sử dụng nhiều nhất là:
2.1. Cách ăn rau để giảm cân thành công trong thời gian ngắn
Rau xanh là nhóm thực phẩm chứa nhiều chất xơ, vitamin, ít tinh bột nên khó làm người sử dụng tăng cân. Thường thì cách chế biến hiệu quả nhất đối với loại nguyên liệu này là luộc hoặc ăn sống. Ngoài ra, người ăn kiêng còn có thể làm salad hoặc xay thành nước uống (tùy thuộc từng loại).
Nếu kiên trì áp dụng thực đơn ăn kiêng nhiều rau xanh, bạn có thể sở hữu một vóc dáng cơ thể thon gọn, săn chắc. Bên cạnh đó, sức khỏe cũng được đảm bảo hơn, nhất là duy trì được hoạt động ổn định của hệ tim mạch và đường tiêu hóa.
2.2. Cách ăn thịt để giảm cân hiệu quả nhất
Cách giảm cân bằng thịt tức là hạn chế hàm lượng carb được dung nạp vào cơ thể trong mỗi bữa ăn. Theo đó, người ăn kiêng nên tránh dùng một số thực phẩm có chứa tinh bột như cơm, bánh mì, trái cây ngọt nhiều. Thay vào đó, những thức ăn được khuyên dùng là thịt nạc, hải sản.
Tuy nhiên, dù áp dụng chế độ ăn uống giảm cân nào thì người ăn kiêng cần duy trì sự ổn định của cơ thể và đặt tiêu chí sức khỏe lên đầu tiên. Các chuyên gia cho rằng cách tốt nhất để mọi người có thể kiểm soát cân nặng thành công là xây dựng cho mình một thực đơn dinh dưỡng phù hợp với 4 nhóm chất cơ bản, chia nhỏ bữa ăn và tránh các thực phẩm gây tích lũy mỡ.
Trên đây là những cách ăn để giảm cân hiệu quả trong thời gian ngắn. Hi vọng những chia sẻ của các chuyên gia có thể giúp bạn biết cách ăn kiêng an toàn cho sức khỏe. Chúc mọi người sớm sở hữu thân hình thon gọn, khỏe đẹp!