Chế độ giảm cân trong 1 tháng dựa trên nhiều nghiên cứu khoa học tập hợp các thực đơn giảm theo từng phương pháp khác nhau. Từ các giảm tinh bột đến bổ sung vitamin, chất xơ, hạt sen mang lại nhiều công dụng hỗ trợ sức khỏe và giảm cân.
1. Thực đơn ăn kiêng bổ sung vitamin và chất xơ
Bữa sáng: 1 đĩa bánh cuốn với 1 ly nước ấm giúp thanh lọc cơ thể và 1 quả chuối chín.
Bữa trưa: 1 bát cơm nhỏ, 1 phần canh bí đao thịt bằm và nửa trái bưởi.
Bữa tối: 1 bát cơm, rau luộc, 1 phần canh bầu mắm tôm và 1 ly nước ép nho.
Với thực đơn nhằm hạn chế sự hấp thụ quá nhiều tinh bột với cơ thể, ngăn ngừa sự hình thành chất béo có hại. Đồng thời bổ sung chất xơ và các dưỡng chất cần thiết cho cơ thể.
2. Thực đơn ăn kiêng bổ sung protein
Bữa sáng: 1 phần bánh mì bò kho, 1 tách trà xanh và 1 ly nước ép nho.
Bữa trưa: 1 bát cơm, 1 phần salad rau và 2 quả trứng luộc.
Bữa tối: Vẫn ăn cơm với thức ăn nhưng nên ăn nhiều trái cây trươc khi ăn bữa chính.
Trong thực đơn giảm cân bằng phương pháp bổ sung protein giúp cơ thể săn chắc và ngăn chặn sự tích tụ mỡ béo, khiến cơ thể tăng cân.
3. Thực đơn ăn kiêng bổ sung hạt sen
Bữa sáng: 1 chén cháo hạt sen với 1 ly nước ép táo và 1 trái chuối.
Bữa trưa: 1 bát cơm, 1 đĩa rau luộc và 1 chén canh rau củ hạt sen.
Bữa tối: thực hiện chế độ ăn uống với cơm như thường lệ nhưng kèm theo 1 ly chè hạt sen.
Thực đơn giảm cân có sự kết hợp với hạt sen không chỉ giúp giảm cân mà còn thanh lọc cơ thể, giữ tinh thần thoải mái, cải thiện giấc ngủ.
4. Thực đơn giảm cân 18kg trong 1 tháng được bạn trẻ chia sẻ
Bữa sáng: 1/2 phần ức gà luộc, 1/2 bắp cải luộc và 1 lòng trắng trứng gà.
Bữa trưa: 3- 4 quả chuối hoặc 1 hũ sữa chua và ăn kèm thêm rau củ. Khoảng 17h thì ăn thêm ức gà luộc với 1/2 bắp cải luộc và lòng trắng trứng.
Bữa tối: Chỉ ăn rau luộc.
Phương pháp này cần kết hợp với tập luyện thể dục đều đặn, uống 2- 3 lít nước mỗi ngày. Ngoài ra hạn chế bia rượu, các thức ăn nhiều đường, nhiều tinh bột và chất béo cùng với việc nghỉ ngơi đều độ.
5. Thực đơn giảm cân bằng trái cây và rau xanh
Bữa sáng: Yến mạch hoặc khoai lang cùng với sữa không đường.
Bữa trưa: 1 bất cơm gạo lức, 1 phần salad rau củ cùng với trái cây.
Bữa tối: 1 phần canh ăn kèm với sữa chua không đường.
Nên áp dụng tập luyện như nhảy dây trong vòng 60 phút mỗi ngày hoặc chia thành 2 lần tập, mỗi lần 30 phút cùng với chế độ ăn kiêng trên sẽ nhanh chóng giảm cân.
6. Thực đơn giảm cân kiêng hoàn toàn tinh bột
Bữa sáng: 1 ly sinh tố không đường và 1 trái chuối.
Bữa trưa: 1 phần salad rau quả và 100 gram ức gà luộc.
Bữa tối: Ăn nhiều trái cây và uống nhiều nước.
Với phương pháp ăn kiêng này không nên dùng đường và sữa để làm sinh tố. Đồng thời nên chia nhỏ bữa ăn trong ngày và không nên ăn quá no.
7. Những lưu ý khi thực hiện các chế độ ăn kiêng
Khi thực hiện ăn kiêng sẽ khiến cơ thể thiếu hụt nhiều dưỡng chất cần thiết vì vậy nên ăn nhiều trái cây và rau củ để bù đắp.
Kết hợp với tập luyện thể dục thể thao, chạy bộ, bơi lội và các hoạt động ngoài trời để nâng cao sức khỏe.
Không nên sử dụng các loại thức uống có cồn, nước ngọt có ga, tránh giảm cân không đạt hiệu quả.
Không dùng thức ăn chế biến sẵn và chất béo, tinh bột, hạn chế ăn đường.
Đối với người có bệnh về dạ dày thì không được bỏ bữa và bỏ đói cơ thể sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe.
Chế độ giảm cân trong 1 tháng với nhiều thực đơn ăn kiêng giúp bạn có nhiều sự lựa chọn phù hợp với cơ thể. Tuy nhiên có thể kết hợp các phương pháp xen kẽ để không gây cảm giác buồn ăn, thiêu kiêng nhẫn vì sự nhàm chán của thức ăn lặp lại. Đồng thời chăm chỉ tập luyện thể dục thể thao và giữ cho tinh thần thoái mái mới có thể giảm cân nhanh chóng. Chúc các bạn gái nhanh giảm cân và sở hưu được vóc dáng thon gọn cùng làn da mịn màng, tươi trẻ.