Để sở hữu một vòng eo nhỏ gọn và đường cong cơ thể thon thả, chuẩn đẹp thì mọi người cần áp dụng chế độ ăn uống giảm cân phù hợp. Sau đây là những phương pháp ăn kiêng được áp dụng rộng rãi nhất hiện nay.
1. Thực đơn giảm cân 1Kg trong 1 tuần
Việc giảm 1Kg trong 1 tuần là không quá khó khăn đối với người ăn kiêng. Nhóm thực phẩm được dùng nhiều trong chế độ giảm cân này thường chứa hàm lượng lớn chất xơ. Theo đó, bạn có thể áp dụng theo thực đơn mà các chuyên gia dinh dưỡng chia sẻ như sau:
– Ngày 1, 2 và 3: Ăn súp rau hoặc rau luộc kết hợp với 1 số loại trái cây như bưởi, táo, dưa leo, mận, sơri, cà chua… Bạn có thể sử dụng 1 củ khoai lang hoặc 1 trái bắp luộc vào bữa tối.
– Ngày 4: Bạn dùng súp rau cùng 2 ly sữa đậu nành không đường, các loại hoa quả tươi. Bên cạnh đó, người ăn kiêng cũng có thể dùng thêm 2 của khoai lang luộc vào buổi sáng.
– Ngày 5: Người ăn kiêng có thể nấu lẩu với 300g rau các loại, bún tươi.
– Ngày 6: Bạn ăn khoảng 300g cá hấp, nướng hoặc nấu lẩu.
– Ngày 7: Bạn dùng 1 chén cơm với thịt nạc hoặc cá và rau xanh.
Điều đặc biệt trong chế độ ăn kiêng này là mọi người có thể ăn thêm rau xanh và hoa quả bất cứ lúc nào thấy đói. Tuy nhiên, bạn cũng cần lưu ý chia thực phẩm thành nhiều lần ăn để cơ thể không bị dư thừa năng lượng trong một thời điểm nhất định của ngày.
2. Thực đơn giảm 5 cân trong 1 tuần
Các chuyên gia cho biết thực đơn ăn kiêng giảm 5 cân diễn ra nghiêm ngặt hơn so với khi mục tiêu chỉ giảm 1Kg trong vòng 1 tuần. Theo đó, mọi người cần tránh tiêu thụ các thực phẩm chứa nhiều đường hoặc chất béo. Những nhóm thức ăn khác được phân bổ cụ thể theo từng ngày như sau:
Ngày 1
Bạn ăn rau củ, phô mai, 1 quả trứng luộc vào bữa sáng; ớt ngọt hấp rau xanh trong bữa trưa; rau, thịt gà luộc, dưa leo, cà chua khi ở bữa chiều. Nếu thấy đói, người ăn kiêng có thể sử dụng thêm hạt hạnh nhân cho bữa phụ 1, 1 cốc sữa ít béo ở bữa phụ 2.
Ngày 2
Người ăn kiêng sử dụng rau xanh, cà chua vào bữa sáng; rau dền, thịt gà luộc ở bữa trưa; rau xào, ớt, nấm, thịt gà luộc ở bữa tối. Trong các bữa phụ, bạn có thể ăn thêm hạt hạnh nhân và rau xanh.
Ngày 3
Bạn sử dụng 1 lát bánh mì + bơ đậu phộng cho bữa sáng; rau xanh, dưa leo, cà chua, ớt ngọt ở bữa trưa và bữa tối là rau xanh, thịt gà luộc, hoa quả tươi. Bên cạnh khẩu phần đã kể trên, người ăn kiêng có thể sử dụng thêm 3 lòng trắng trứng luộc, 1 miếng bánh pizza vào các bữa phụ.
Ngày 4
Thực đơn bữa sáng chỉ là 1 miếng bánh pizza trong khi bữa trưa có rau xanh và thịt gà luộc. Bạn có thể ăn cà rốt và thịt gà hầm ở bữa tối, 1 cốc sữa ít béo ở bữa phụ.
Ngày 5
Bạn ăn 1 miếng bánh pizza vào bữa sáng; rau xanh, cà chua, dưa leo, ớt ngọt cho bữa trưa; bánh mì và thịt gà luộc ở bữa tối. Ngoài ra, bạn có thể sử dụng thêm rau xanh ở các bữa phụ trong ngày.
Ngày 6
Người ăn kiêng chỉ nên dùng 1 bánh trứng vào bữa sáng; bánh mì + rau xanh cho bữa trưa và 3 lòng trắng trứng luộc khi ở bữa tối. Các bữa phụ trong ngày lần lượt sẽ có rau sống, thịt gà.
Ngày 7
Đây là ngày cuối cùng của quá trình ăn kiêng giảm 5Kg. Lúc này, người ăn kiêng sử dụng nấm, rau xà lách, 1 quả trứng tráng cho bữa sáng; mì và rau xanh ở bữa trưa; 1 chiếc bánh pudding không đường vào bữa tối. Bạn cũng có thể uống thêm sữa ít béo, ăn hạt hạnh nhân ở các bữa phụ.
Trên đây là 2 thực đơn giảm cân trong 1 tuần được nhiều người áp dụng thành công. Ngoài ra, người ăn kiêng cũng có thể tham khảo thêm nhiều thông tin để biết đến các cách kiểm soát cân nặng bằng thực phẩm khác. Chúc mọi người thành công và sớm sở hữu vóc dáng thon thả!