Ăn kiêng theo các chế độ giảm cân khoa học giúp bạn có được vóc dáng lý tưởng và đảm bảo được các hoạt động cơ thể vẫn diễn ra bình thường. Nếu áp dụng đúng phương pháp, trọng lượng cơ thể có thể giảm tới 7Kg.
1. Chế độ ăn kiêng giảm cân GM
Chế độ ăn kiêng giảm cân GM là một trong những phương pháp nổi tiếng đã được áp dụng rộng rãi tại Hoa Kỳ cũng như nhiều nước khác trên thế giới. Điểm đặc biệt của thực đơn dinh dưỡng này là chỉ diễn ra trong vòng 7 ngày với nhóm thực phẩm chủ yếu là rau xanh, củ quả và trái cây tươi. 3 giai đoạn chính của kế hoạch kiểm soát cân nặng này là:
1.1. Giai đoạn 1 của chế độ ăn kiêng giảm cân GM
Giai đoạn 1 của chế độ ăn kiêng giảm cân GM diễn ra trong 3 ngày đầu. Ở thời điểm này, cơ thể chỉ được dung nạp nhóm thực phẩm chứa nhiều chất xơ, ít tinh bột, không đường. Cụ thể hơn, việc ăn uống diễn ra như sau:
– Ngày 1: Bạn chỉ ăn trái cây mà không bổ sung thêm bất cứ loại thực phẩm nào khác.
– Ngày 2: Người ăn kiêng chuyển qua sử dụng rau xanh và không dùng các loại thực phẩm khác.
-Ngày 3: Tại thời điểm này, bạn có thể kết hợp ăn rau xanh và trái cây. Bên cạnh đó, điều cần lưu ý đối với người ăn kiêng là luôn bổ sung đủ 2 lít nước mỗi ngày.
1.2. Giai đoạn 2 của chế độ ăn kiêng giảm cân GM
Ở giai đoạn 2, thực đơn giảm cân theo phương pháp GM có phần thay đổi. Theo đó, người ăn kiêng cần bổ sung một số chất dinh dưỡng cho cơ thể. Những thực phẩm được dung nạp vào cơ thể là:
– Ngày 4: Bạn ăn từ 8 – 10 quả chuối, uống 3 – 4 ly sữa, chia đều dùng trong ngày.
– Ngày 5: Người ăn kiêng có thể sử dụng 1 bát cơm nhỏ và 1Kg cà chua chín.
1.3. Giai đoạn 3 của chế độ ăn kiêng giảm cân GM
Trong 2 ngày cuối cùng của kế hoạch giảm cân, người ăn kiêng có thể ăn cơm với lượng nhỏ, chỉ 1 bát vào bữa trưa. Ngoài ra, bạn có thể ăn thêm nhiều rau xanh hoặc trái cây nếu cảm thấy đói. Do số lượng nhóm thực phẩm này khi dung nạp vào cơ thể không bị hạn chế nên mọi người có thể sử dụng bao nhiêu tùy thích.
2. Chế độ ăn kiêng giảm cân Low Carb
Khác với các kế hoạch giảm cân khác, thực đơn ăn kiêng Low Carb cho phép mọi người sử dụng nhóm thực phẩm chứa nhiều đạm và protein. Tuy nhiên, đồ ăn có nhiều tinh bột lại được xem là “kẻ thù” và hiếm khi bắt gặp trong chế độ dinh dưỡng này. Theo đó, thức ăn nên hoặc không nên dung nạp vào cơ thể được phân loại như sau:
– Nhóm thức ăn nên ăn: thịt nạc, trứng, hải sản, rau xanh, trà…
– Nhóm thức ăn không nên ăn: cơm, ngô, khoai, sắn, bánh mì, bún, phở, đường, sữa, đồ ngọt, thức ăn nhanh, rượu, bia…
Khi thực hiện thực đơn giảm cân Low Carb, người ăn kiêng chú ý không để cơ thể trong tình trạng đói quá, tốt nhất nên chia nhỏ bữa ăn để đảm bảo năng lượng cho các hoạt động trong ngày. Bên cạnh đó, việc bổ sung đủ lượng nước cần thiết cho cơ thể là rất cần thiết đối với sức khỏe và vẻ đẹp của bạn.
3. Chế độ ăn kiêng giảm cân Special K
Chế độ ăn kiêng Special K đặc biệt ở chỗ chỉ bao gồm các loại ngũ cốc và trái cây sấy khô. Vì thế, lượng calo được cung cấp vào cơ thể trong mỗi bữa ăn là rất hạn chế. Thay vào đó, lợi ích của thực đơn dinh dưỡng này là hàm lượng chất xơ khá cao, có thể khiến người ăn kiêng no lâu và không có cảm giác thèm ăn.
Thực đơn giảm cân theo phương pháp Special K thường được người ăn kiêng áp dụng là:
– Bữa sáng: Bạn ăn một bát ngũ cốc và sữa ít béo. Ngoài ra, người ăn kiêng có thể sử dụng thêm trái cây tươi vào bữa phụ.
– Bữa trưa: Thực đơn bao gồm 1 bát ngũ cốc giảm cân và sữa. Bạn có thể bổ sung thêm rau vào bữa phụ giữa buổi chiều.
– Bữa tối: Người ăn kiêng đừng nên khắt khe quá với bản thân. Bạn có thể sử dụng cá nước và rau cho bữa tối. Đồng thời, mọi người cũng có thể ăn trái cây và sữa ít béo khi tráng miệng.
Việc áp dụng một chế độ ăn kiêng giảm cân hợp lý là rất cần thiết và quan trọng. Sau cùng, kiểm soát trọng lượng cơ thể có hiệu quả hay không còn tùy thuộc vào sự kiên trì của bạn. Vì thế, nếu muốn vóc dáng thon gọn hơn, mọi người hãy tuân thủ đúng cách phân chia thực phẩm trong mỗi bữa ăn mà các chuyên gia đã hướng dẫn.