Để có chế độ ăn kiêng hợp lý mà không ảnh hưởng đến các hoạt động khác của cơ thể, bạn cần tìm hiểu về thời điểm thích hợp áp dụng. Bên cạnh đó, việc thực hiện giảm cân như thế nào thì đem lại hiệu quả cao cũng là rất quan trọng.
1. Ăn gì giảm cân theo mùa hiệu quả?
Mức độ tiêu hao năng lượng của cơ thể ở các mùa trong năm là khác nhau. Chính vì vậy, người ăn kiêng cần thực hiện chế độ giảm cân phù hợp để sức khỏe được đảm bảo đồng thời vóc dáng cơ thể trở nên thon gọn hơn. Cụ thể, thực đơn dinh dưỡng dành cho bạn trong từng thời điểm là:
1.1. Ăn gì giảm cân vào mùa hè hiệu quả nhất?
Vào mùa hè, cơ thể thường bị mất nước nên dễ rơi vào tình trạng mệt mỏi. Bạn đừng lầm tưởng rằng nhờ đó mà có thể giảm cân. Ngược lại, nếu không áp dụng chế độ ăn uống thích hợp, số cân nặng có thể tăng lên so với bình thường. Điều cần làm ngay lúc này đối với người ăn kiêng là tìm hiểu về thực đơn ăn uống giúp vóc dáng cơ thể thon gọn hơn.
Các chuyên gia cho biết món ăn giảm cân hiệu quả được sử dụng nhiều trong mùa hè thường là hoa quả và một số loại rau củ ít tinh bột, giàu nước. Đó là dưa hấu, dâu tây, cà chua, rau cải xoăn, cần tây, dưa leo, dứa, củ đậu… Những thực phẩm này không chỉ bổ sung chất xơ cho cơ thể mà còn chứa hàm lượng lớn chất khoáng cũng như các vitamin có lợi khác.
1.2. Ăn gì giảm cân trong mùa đông để bạn đẹp hơn?
Vào mùa đông, người ăn kiêng nên bổ sung nhóm thực phẩm có tính axit để lượng mỡ thừa tích lũy trong cơ thể nhanh chóng được đánh tan. Bên cạnh đó, các chuyên gia dinh dưỡng cũng cho biết đây là loại đồ ăn giúp bảo vệ gan, lá lách, thúc đẩy sự hoạt động của nhu động dạ dày nên rất có lợi cho sức khỏe.
Một số loại hoa quả chứa nhiều vitamin C như táo, chanh, cà chua được nhiều người sử dụng để giảm cân hiệu quả vào mùa đông. Theo đó, tùy thuộc vào sở thích và loại trái cây cụ thể mà người ăn kiêng có thể chế biến theo những cách khác nhau. Đó có thể là ăn trực tiếp, xay sinh tố, ép thành nước, pha với mật ong…
Ngoài ra, bạn cũng có thể sử dụng sữa chua để giảm cân vào mùa đông. Đây là thực phẩm lên men tốt cho hệ tiêu hóa và tạo cảm giác no lâu. Cách tốt nhất khi sử dụng là dùng vào trước mỗi bữa ăn.
2. Ăn gì để giảm cân nhanh theo ngày?
Ngoài việc áp dụng thực đơn giảm cân theo mùa, bạn cũng có thể tìm hiểu thêm về cách sử dụng các món ăn kiêng như thế nào trong ngày để đạt được kết quả tốt nhất. Sau đây là những hướng dẫn cụ thể về lựa chọn thực phẩm như thế nào phù hợp, nhất là vào 2 thời điểm dễ khiến người muốn giảm cân đau đầu nhất trong ngày.
2.1. Ăn gì giảm cân buổi sáng nhanh nhất?
Khuyến cáo của chuyên gia dinh dưỡng là bạn không nên nhịn buổi sáng vì đây là thời điểm cơ thể cần nhiều năng lượng để hoạt động trong một ngày mới. Thay vào đó, kế hoạch giảm cân hiệu quả là bổ sung đồ ăn chứa nhiều chất xơ, không đường và ít béo. Người ăn kiêng có thể sử dụng trứng, ngũ cốc, các loại hạt, trái cây tươi và rau củ luộc.
Nếu chưa biết nên ăn gì giảm cân buổi sáng, bạn có thể cân nhắc một trong các thực đơn như trái cây kết hợp với sữa chua không đường, trứng luộc và nước cam. Ngoài ra, người ăn kiêng cũng có thể dùng quả việt quất hoặc yến mạch để cơ thể thể được bổ sung năng lượng vào buổi sáng mà không khiến trọng lượng cơ thể bị thay đổi.
2.2. Ăn gì giảm cân buổi tối
Hạn chế lượng calo dung nạp vào cơ thể ở buổi tối là rất cần thiết đối với những người đang muốn giảm cân. Tuy nhiên, việc bỏ bữa là không nên vì ảnh hưởng đến dạ dày, một số trường hợp có thể bị viêm loét hoặc xuất huyết nhẹ.
Do đó, bạn nên đảm bảo vẫn ăn uống đủ bữa mà không khiến trọng lượng cơ thể tăng cao. Một số thực phẩm được cho là phù hợp nhất là lượng nhỏ tinh bột, chất đạm, rau củ và hoa quả tươi.
Hi vọng những thông tin liên quan đến ăn gì giảm cân hiệu quả có thể giúp người ăn kiêng biết cách áp dụng thực đơn dinh dưỡng phù hợp. Nhờ đó, vóc dáng cơ thể bạn trở nên chuẩn đẹp và cuốn hút hơn, dù vào bất cứ thời điểm nào. Chúc mọi người thành công!