Bên cạnh việc tập luyện thể dục đúng cách thì áp dụng thực đơn ăn kiêng phù hợp là rất có lợi cho kết quả giảm cân. Sau đây là những phương pháp được mọi người sử dụng nhiều.
1. Chế độ giảm cân GM Diet trong 7 ngày giảm từ 4 – 7Kg
Chế độ giảm cân GM Diet được nghiên cứu và phát triển tại trung tâm Johns Hopkins (Hoa Kỳ). Hiện nay, nhiều người đã áp dụng thành công phương pháp này và có vóc dáng cơ thể thon gọn, săn chắc chỉ sau 7 ngày ăn uống theo thực đơn khoa học. Nếu theo sát các hướng dẫn từ chuyên gia, người ăn kiêng thậm chí có thể giảm từ 4 – 7Kg.
Thực phẩm giảm cân trong chế độ GM Diet chỉ bao gồm rau củ, trái cây và một chút sữa ít béo. Cụ thể hơn, cách ăn kiêng này được áp dụng như sau:
– Ngày 1: Bạn chỉ ăn trái cây, không giới hạn số lượng.
– Ngày 2: Người ăn kiêng sử dụng rau củ tùy thích, tốt nhất là chế biến theo kiểu luộc.
– Ngày 3: Lúc này, người ăn kiêng có thể ăn trái cây kết hợp rau củ.
– Ngày 4: Bạn ăn 8 quả chuối và 3 ly sữa ít béo.
– Ngày 5: Cơ thể cần bổ sung tinh bột và axit uric nên bạn có thể ăn 1 bát cơm và 7 quả cà chua.
– Ngày 6: Người ăn kiêng sử dụng 2 bát cơm và rau củ.
– Ngày 7: Ở ngày cuối của chu trình giảm cân, bạn ăn 1 bát cơm, rau và nước ép trái cây.
Bên cạnh đó, người ăn kiêng cần đảm bảo uống đủ 2 lít nước mỗi ngày để tránh tình trạng cơ thể thiếu nước. Để có kết quả khả quan nhất, bạn có thể kết hợp tập luyện một số động tác thể dục phù hợp.
2. Chế độ giảm cân Atkins giúp kiểm soát cân nặng ở người ăn kiêng
Chế độ giảm cân Atkins được nhiều người nổi tiếng sử dụng vì có thể kiểm soát trọng lượng cơ thể, duy trì sự khỏe mạnh và phòng chống một số bệnh tật. Theo đó, những loại thức ăn được dung nạp thường là đạm, rau củ và chất béo lành mạnh. Nhờ sự cân bằng này mà người ăn kiêng không cần phải lo lắng đến lượng calo tiêu thụ mỗi ngày. Thay vào đó, bạn chỉ cần tính toán hàm lượng carbohydrate (carb) mà thôi.
Theo các chuyên gia, chế độ giảm cân Atkins được chia thành nhiều giai đoạn khác nhau. Trong đó, người ăn kiêng cần tuân theo tuần tự các bước sau:
– Giai đoạn 1: Cơ thể tập làm quen với chế độ ăn kiêng mới. Trong thời điểm này, tốt nhất là bạn cần tránh xa một số loại thực phẩm như bánh mì, ngũ cốc, rau củ chứa quá nhiều tinh bột. Mỗi ngày, lượng carb được dung nạp vào cơ thể chỉ từ 20g và carbohydrate là 300g.
– Giai đoạn 2: Người ăn kiêng bổ sung thêm một số thực phẩm chứa nhiều carb như quả mọng hay các loại hạt dinh dưỡng, số lượng từ 25 – 45g.
– Giai đoạn 3: Nhóm thực phẩm trái cây, rau củ và ngũ cốc được tăng lên trong bữa ăn. Người ăn kiêng duy trì thực đơn giảm cân này trong 1 tháng với khoảng từ 50 – 70g carb được dung nạp vào cơ thể mỗi ngày.
– Giai đoạn 4: Thông thường, người ăn kiêng tại thời điểm này đã đạt được cân nặng mong muốn. Tuy nhiên, để duy trì trọng lượng cơ thể mình thì bạn cần tiếp tục duy trì chế độ ăn giảm carb, chỉ khoảng 75g mỗi ngày. Đây cũng là cách giúp mọi người tránh khỏi nguy cơ bị tim mạch hoặc một số bệnh lý khác.
3. Chế độ giảm cân Fat Attack cho vóc dáng cơ thể thon gọn hơn
Khác với nhiều chế độ ăn giảm cân khác, thực đơn theo phương pháp ăn kiêng Fat Attack cho phép bạn sử dụng nhiều loại thực phẩm chứa nhiều năng lượng. Cụ thể hơn, các loại thức ăn mà mọi người có thể dùng là:
– Bữa sáng: 1 lát bánh mì đen, 1 quả trứng, 1 quả cà chua.
– Bữa xế trưa: 200g trái cây tươi hoặc 1 quả trứng luộc.
– Bữa trưa: 100g cơm gạo lứt, 130g rau xanh, 55g thịt nạc.
– Bữa xế chiều: 100g hoa quả và 1 hũ sữa chua không đường hoặc chỉ 200g trái cây tươi.
– Bữa tối: 130g rau xanh, 55g thịt/cá
Bên cạnh việc tuân thủ chế độ ăn uống trên, người ăn kiêng cần đồng thời áp dụng bài tập thể dục phù hợp. Điều này mang lại hiệu quả bất ngờ đối với người muốn giảm cân đồng thời giúp tăng sức đề kháng cho cơ thể.
Trên đây là 3 chế độ giảm cân an toàn cho sức khỏe đã được nhiều người áp dụng thành công. Ngoài ra, bạn cũng có thể tham khảo thêm nhiều phương pháp ăn kiêng hiệu quả khác để cơ thể luôn săn chắc, thon gọn.