Việc áp dụng thực đơn giảm cân phù hợp giúp đảm bảo sức khỏe đồng thời làm cho vóc dáng người ăn kiêng trở nên chuẩn đẹp hơn. Mọi người có thể tham khảo 3 chế độ ăn uống hiệu quả sau.
1. Thực đơn giảm cân 1 tuần với yến mạch
Yến mạch là một trong những thực phẩm ăn kiêng được áp dụng rộng rãi vì mang lại hiệu quả giảm cân cao. Loại thức ăn này có thể khiến no nhanh, hạn chế tình trạng thèm ăn và cung cấp đầy đủ năng lượng để cơ thể hoạt động bền bỉ trong một ngày dài. Thực đơn dinh dưỡng trong 1 tuần phù hợp mà chuyên gia đề nghị là cháo. Cách chế biến cụ thể như sau:
– Bước 1: Bạn bỏ vào nồi khoảng 2 nắm tay yến mạch và 4 bát nước, đun sôi trong 5 phút.
– Bước 2: Sau đó, tắt bếp để nguội. Khoảng nửa tiếng sau, cháo được cho vào hộp trữ thức ăn và đưa vào tủ lạnh.
– Bước 3: Khi nào đói, bạn đưa cháo ra hâm nóng và dùng ngay.
Trong quá trình giảm cân bằng cháo yến mạch, mọi người lưu ý không bổ sung thêm các loại thực phẩm chiên xào, dầu mỡ, tinh bột hay chất béo có hại khác. Nếu thấy đói, người ăn kiêng có thể sử dụng thêm trái cây tươi, trứng gà luộc (chỉ 1 quả vào bữa sáng và 2 quả vào bữa trưa).
2. Thực đơn giảm cân 1 tuần bằng chuối
Ăn kiêng bằng chuối được khá nhiều người ưa thích. Lý do là vì đây là loại hoa quả dễ ăn, có tác dụng đẹp da, không chứa chất béo cũng như cholesterol. Hơn nữa, hàm lượng kali, vitamin B và magie khá cao nên tốt cho sức khỏe của người sử dụng. Thực đơn 1 tuần giảm cân với nguyên liệu này được áp dụng như sau:
Ngày đầu tiên
Bạn sử dụng 1 ly nước ấm, 2 trái chuối và 1 ly sữa không béo vào buổi sáng. Tiếp sau đó, thực đơn bữa trưa sẽ bao gồm 2 trái chuối kết hợp 1 hũ sữa chua. Cuối cùng, 2 trái chuối, 1 ly sữa không béo sẽ được dùng vào bữa tối.
Ngày thứ 2
Bạn dùng số lượng chuối khác nhau vào mỗi bữa trong ngày. Cụ thể là bữa sáng với 1 trái chuối và 1 ly thạch rau câu nhỏ; bữa trưa cùng 3 trái chuối với 1 ly trà xanh, bữa chiều thì uống 1 ly sinh tố chuối và 1 cốc trà xanh, bữa tối chỉ dùng 2 trái chuối.
Ngày thứ 3
Vào bữa sáng, bạn uống 1 ly sữa đậu nành và 1 trái chuối. Ở bữa trưa, người ăn kiêng có thể dùng 2 trái chuối và 1 ly sinh tố bơ. Nếu thấy đói, hãy bổ sung thêm 2 trái chuối vào bữa chiều. Trong bữa tối, tốt nhất là mọi người chỉ nên ăn 2 trái chuối.
Ngày thứ 4
Thực đơn bữa sáng bao gồm 1 trái chuối, 1 trứng gà luộc, 1 ly nước ấm. Sau đó, bạn có thể ăn 2 trái chuối, 1 hũ sữa chua vào bữa trưa. Ở bữa chiều và tối, thực phẩm cần bổ sung lần lượt là 2 trái chuối, 1 quả trứng gà và 2 trái chuối, 1 ly nước ấm.
Ngày thứ 5
Người ăn kiêng dùng 4 trái chuối, 2 ly sữa chia đều cho bữa sáng và trưa. Sau đó, bạn có thể sử dụng sinh tố chuối, 1 trái dừa vào bữa chiều. Ở bữa tối, mọi người chỉ nên bổ sung thêm 2 trái chuối, 1 ly nước ấm.
Ngày thứ 6
Tại thời điểm này, cơ thể cần được bổ sung một số chất dinh dưỡng khác. Cụ thể hơn, bạn nên dùng 1 ly sữa đậu nành, 1 trái chuối vào bữa sáng; 2 trái chuối, 1 ly sinh tố bơ ít đường ở bữa trưa; 2 trái chuối trong bữa chiều và bữa tối là 2 trái chuối, 1 ly sữa đậu nành.
Ngày thứ 7
Ở ngày thứ 7, bạn có thể bổ sung thêm 1 quả trứng kết hợp chuối và nước ấm vào bữa chiều. Trong khi đó, thực đơn lần lượt ở các bữa khác như sau 2 trái chuối, 1 ly trà xanh vào bữa sáng; lặp lại khẩu phần cũ ở bữa trưa; 1 trái táo, 1 trái chuối trong bữa tối.
3. Thực đơn giảm cân 1 tuần với khoai lang
Khoai lang là thực phẩm giảm cân tốt cho sức khỏe vì chứa tinh bột, chất xơ, một số loại vitamin và khoáng chất có lợi. Các chuyên gia cho biết thực đơn ăn kiêng phù hợp được xây dựng từ loại nguyên liệu này thường là:
3.1. Giảm cân bằng khoai lang trong giai đoạn 1
Giai đoạn đầu tiên của giảm cân bằng khoai lang kéo dài 2 ngày. Theo đó, chế độ ăn uống được phân chia ở mỗi bữa như sau:
– Bữa sáng: 1 củ khoai lang kết hợp với ăn quả việt quất, nho, dâu tây. Bạn cũng có thể bổ sung thêm sữa chua để tăng lượng đạm trong cơ thể.
– Bữa trưa và tối: Ăn như bình thường nhưng giảm tinh bột và đường; tăng rau củ quả, trứng, thịt nạc.
3.2. Giảm cân bằng khoai lang trong giai đoạn 2
Giai đoạn này diễn ra trong vòng 3 ngày tiếp theo. Theo đó, lượng thực phẩm được bổ sung ở mỗi bữa là:
– Bữa sáng và tối: Ăn khoai lang luộc.
– Bữa trưa: Ăn cơm hoặc bánh mì với lượng ít hơn bình thường.
Ngoài ra, bạn có thể bổ sung thêm nhiều bữa phụ với các loại hạt dinh dưỡng hoặc trái cây. Đây là những thực phẩm chứa nhiều vitamin và khoáng chất nên rất có lợi cho cơ thể, người ăn kiêng có thể yên tâm sử dụng.
3.3. Giảm cân bằng khoai lang trong giai đoạn 3
Lúc này, bạn ăn cả 3 bữa chính bằng khoai lang. Bên cạnh đó, người ăn kiêng có thể sử dụng thêm rau củ luộc, ức gà hoặc thịt nạc. Thực đơn này được áp dụng trong 2 ngày cuối cùng. Sau khi kết thúc, trọng lượng cơ thể có thể giảm từ 3 – 5Kg tùy thuộc từng thể trạng.
Trên đây là 3 thực đơn giảm cân 1 tuần được áp dụng nhiều nhất hiện nay. Hi vọng những kiến thức đã được các chuyên gia chia sẻ có thể giúp bạn biết cách sở hữu một thân hình đẹp và săn chắc.