Trong bài viết dưới đây, chúng tôi sẽ cùng bạn đọc tìm hiểu nhiều hơn về vấn đề trên. Hi vọng thông qua đó, mọi người biết cách áp dụng thực đơn giảm cân nhanh chóng mà vẫn an toàn cho sức khỏe.
1. Người ăn kiêng ăn gì để giảm cân nhanh nhất?
Để giảm cân nhanh, người ăn kiêng cần xem xét loại thức ăn đưa vào cơ thể mỗi ngày. Theo chuyên gia dinh dưỡng thì các nhóm thực phẩm sau đây thường mang lại hiệu quả trong việc hỗ trợ bạn ăn kiêng an toàn:
1.1. Nhóm thực phẩm giàu chất xơ
Chất xơ có tác dụng hỗ trợ giảm cân cao vì không mang nhiều năng lượng, tạo cảm giác no lâu và hạn chế cảm giác thèm ăn của người ăn kiêng. Bên cạnh đó, những thực phẩm loại này còn khiến cho chức năng co thắt ở ruột già hoạt động hiệu quả hơn. Nhờ thế mà chất béo chưa hấp thu dễ dàng được đào thải ra ngoài qua đường bài tiết.
Rau củ quả là nhóm thực phẩm chứa nhiều chất xơ nhất. Theo đó, bạn có thể bổ sung loại chất này thông qua các cách sau:
– Chế biến thành món ăn: Trong bữa cơm thường ngày, người ăn kiêng có thể bổ sung thêm các món ăn nấu từ bông cải xanh, bắp cải, bí ngô, khoai lang, bí đao, xà lách, diếp cá, măng tây. Đây là những loại rau củ chứa nhiều chất xơ nên rất tốt cho hệ tiêu hóa và quá trình giảm cân của bạn.
– Ăn trực tiếp: Người ăn kiêng có thể ăn trực tiếp một số loại hoa quả như táo, lê, kiwi, sung, bơ, đu đủ, mâm xôi… Bên cạnh đó, các loại hạt dinh dưỡng như yến mạch, kiều mạch, lúc mì, đậu xanh cũng có tác dụng hỗ trợ giảm cân rất tốt.
– Xay sinh tố/nước ép: Một trong những cách chế biến khá thông dụng đối với hoa quả chứa nhiều chất xơ là xay sinh tố hoặc làm thành nước ép. Bạn có thể uống nước táo, sinh tố cà chua hoặc các loại trái cây tươi khác để có được vóc dáng thon gọn hơn.
1.2. Nhóm thực phẩm giàu protein
Nhóm thực phẩm giàu protein thường được người ăn kiêng ưa thích hơn vì khá dễ ăn. Loại chất này chủ yếu xuất hiện trong các nhóm thực phẩm sau đây:
– Các loại đậu bao gồm đậu hà lan, đậu đen, đậu xanh, đậu phộng, đậu đỏ, đậu cô ve… Ngoài ra, một số chế phẩm từ đậu như sữa đậu nành, đậu hũ cũng chứa hàm lượng protein cao.
– Một số loại rau như bông cải xanh, măng tây, nấm, rau chân vịt, rau ngót, rau muống, rau đay, ngọn bí cũng chứa nhiều protein. Bạn có thể chế biến thành các món ăn để sử dụng luân phiên trong tuần. Điều này giúp người ăn kiêng không cảm thấy ngán khi dùng thực đơn giảm cân của mình.
– Bên cạnh đó, các loại thịt từ gà, bò, heo, cừu là những loại thực phẩm chứa nhiều protein. Tuy nhiên, bạn lưu ý chỉ nên sử dụng thịt nạc và tránh phần mỡ. Nếu có chế độ ăn uống phù hợp, trọng lượng cơ thể giảm nhanh chóng.
2. Lưu ý khi thực hiện chế độ ăn kiêng nhanh chóng
Do thể trạng mỗi người phù hợp với một chế độ ăn kiêng khác nhau nên bạn cần cân nhắc nên ăn gì để giảm cân an toàn. Bên cạnh đó, việc lên thực đơn từ trước là rất có lợi cho việc đảm bảo từng bước trong quá trình được thực hiện đúng đắn, nghiêm túc và khoa học.
Các chuyên gia cho rằng người ăn kiêng nên đặt mục tiêu cho từng giai đoạn nhỏ của quá trình giảm cân. Nhờ đó, bạn dễ dàng nắm bắt được số cân mình đã giảm trong tuần hoặc tháng vừa qua. Nếu thực hiện đúng những điều đã đề ra từ trước, mọi người cảm thấy có động lực để tiếp tục áp dụng chế độ dinh dưỡng phù hợp.
Ngoài ra, người ăn kiêng cần cẩn thận trước các bữa tiệc. Một chút thức ăn dung nạp vào cơ thể trong lúc vui có thể phá vỡ thành quả giảm cân của bạn. Hơn nữa, các loại thức uống chứa cồn, ga tại đây cũng không tốt cho những ai đang muốn giảm cân nhanh chóng.
Hy vọng những thông tin liên quan đến việc ăn gì để giảm cân hiệu quả trên đây có thể giúp mọi người giải đáp được nỗi trăn trở của mình. Ngoài ra, chúng tôi khuyên rằng bạn nên kết hợp tập luyện thể thao để quá trình giảm cân diễn ra nhanh chóng và hiệu quả hơn.