1. Cách giảm 18kg với thực đơn 2 bữa mỗi ngày
Đối với người ăn kiêng, việc sụt giảm 18kg trên tổng số trọng lượng cơ thể là một chỉ số khá hấp dẫn và rất nhiều người mong muốn điều này. Một trong số những người ăn kiêng thành công đã chia sẻ rằng mình từng giảm cân thành công nhờ áp dụng 2 đợt giảm cân liên tiếp. Cụ thể là:
Giai đoạn 1: áp dụng thực đơn 2 bữa mỗi ngày để giảm 10kg
– Ăn nhiều rau, thịt và cắt giảm tối đa lượng tinh bột có trong khẩu phần ăn.
– Chỉ ăn cơm từ 1 – 2 bữa/tuần, mỗi bữa dùng khoảng 1/3 bát cơm.
Giai đoạn 2: áp dụng thực đơn 4 bữa/ngày để giảm thêm 8kg
– Sáng: 1/2 thịt ức gà luộc + 1/2 bắp cải luộc + 1 lòng trắng trứng
– Trưa: 1 cốc sữa chua hoặc 3 – 4 quả chuối ngự (có thể dùng hoa quả khác để thay thế)
– Chiều: Ức gà luộc + 1/2 bắp cải luộc + 1 lòng trắng trứng
– Tối: Ăn rau luộc
Mặc dù thực đơn ăn kiêng này đã được áp dụng thành công nhưng không phải bất cứ ai cũng có thể thực hiện được. Mọi người có thể tham khảo thêm các chế độ dinh dưỡng sau đây để lựa chọn phương pháp ăn kiêng phù hợp nhất với mình.
2. Thực đơn ăn kiêng giúp giảm 17kg bằng trái cây và rau xanh
Một người ăn kiêng thành công khác chia sẻ rằng mình đã giảm được 17kg nhờ áp dụng thực đơn ăn kiêng bằng trái cây và rau xanh. Cụ thể, các thực phẩm được sử dụng như sau:
– Bữa sáng: Uống sữa không đường và ăn yến mạch hoặc khoai lang.
– Bữa trưa: Sử dụng salad rau xanh và trái cây hoặc cơm gạo lứt.
– Bữa chiều: Ăn canh hoặc uống sữa chua không đường.
Để giảm được số cân nặng như mong muốn, bạn nên kết hợp ăn kiêng với luyện tập thể thao phù hợp. Bên cạnh đó, việc uống nhiều nước trong ngày cũng giúp quá trình giảm cân diễn ra hiệu quả hơn.
3. Cách giảm 20kg nhờ thực đơn 4 bữa mỗi ngày
Thực đơn hàng ngày giúp giảm cân nhanh với 4 bữa trên ngày được nhiều người áp dụng. Nếu cơ địa phù hợp, bạn thậm chí có thể giảm tới 20kg. Sau đây là những hướng dẫn về cách sử dụng thực phẩm trong chế độ ăn kiêng này:
– Bữa sáng: 1 ly cà phê latte và salad trứng + cà chua + dưa leo
– Bữa trưa: Salad xà lách trộn cá ngừ và nước cốt chanh
– Bữa tối: 1 phần nhỏ thịt gà và nước sốt cà
– 1 bữa phụ trong ngày (tùy vào thời điểm thấy đói): Chuối và nho khô
4. Thực đơn giảm cân mỗi ngày hiệu quả
Ngoài các thực đơn giảm cân hàng ngày đã kể trên, bạn có thể lựa chọn ăn kiêng theo cách hiệu quả mà chúng tôi giới thiệu sau đây. Nếu áp dụng đúng những gì được hướng dẫn thì bạn sẽ khá ngạc nhiên với kết quả đạt được.
– Bữa sáng: 1 lát bánh mì ăn cùng bơ đậu phộng hoặc bơ thực vật không béo, 1 ly nước ép bưởi.
– Bữa trưa: 1 lát bánh mì + salad rau trộn, 1 ly sữa tách béo hoặc sinh tố cà chua.
– Bữa tối: 1 chút thịt nạc với 1 củ khoai tây luộc/hấp, 1 đĩa salad rau.
– Bữa phụ trước khi đi ngủ: 1 cốc sữa không béo hoặc 1 ly nước ép rau củ.
5. Thực đơn giảm cân hàng ngày với chuối
Sau cùng, chúng tôi xin giới thiệu tới bạn chế độ ăn kiêng từ chuối. Thực đơn hàng ngày để giảm béo này được khá nhiều người áp dụng thành công. Cụ thể như sau:
– Bữa sáng: 2 quả chuối + 1 ly nước ấm
– Bữa trưa: 1 quả chuối và ăn khoảng 70% lượng thực phẩm như bữa trưa bình thường
– Bữa chiều: 1 quả chuối
– Bữa tối: 1 quả chuối và 70% khẩu phần ăn như bữa tối thường lệ
Trên đây là 5 thực đơn hàng ngày giúp giảm cân nhanh chóng không lo ảnh hưởng tới sức khỏe. Mọi người có thể cân nhắc để lựa chọn chế độ ăn phù hợp với mình. Trong quá trình ăn kiêng, bạn lưu ý uống nhiều nước để cơ thể khỏe mạnh và việc kiểm soát cân nặng diễn ra hiệu quả hơn.