thực đơn giảm cân với khoai lang giúp bạn thon gọn trong thời gian ngắn

Bạn có biết rằng nhiều thực đơn giảm cân với khoai lang có thể giúp cơ thể người ăn kiêng trở nên thon gọn chỉ trong một thời gian ngắn? Điều này tưởng chừng như vô lý nhưng thật ra lại rất đúng nếu mọi người biết cách ăn uống khoa học. Hãy theo dõi bài viết dưới đây để cùng chúng tôi tìm hiểu nhiều hơn về các chế độ ăn kiểm soát cân nặng này.

thực đơn giảm cân với khoai lang
Áp dụng thực đơn giảm cân với khoai lang để có thân hình thon gọn. Ảnh: internet

1. Thực đơn giảm cân bằng khoai lang trong 1 tuần

Khoai lang được biết đến là một loại thực phẩm lành mạnh, chứa nhiều tinh bột, chất xơ, vitamin A, C và khoáng chất. Sở dĩ người ăn kiêng sử dụng loại thức ăn này để giảm cân là vì cảm giác no lâu sau khi ăn, chất béo trong cơ thể được đào thải ra ngoài nhanh chóng do hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn. Sau đây là thực đơn giảm cân 1 tuần hiệu quả được xây dựng từ nguyên liệu này:

1.1. Thực đơn giảm cân bằng khoai lang trong 2 ngày đầu

ăn khoai lang giảm cân
Ăn khoai lang để giảm cân trong 2 ngày đầu. Ảnh: internet

Lúc đầu, cơ thể người ăn kiêng chưa quen với chế độ ăn uống mới. Do đó, bạn sử dụng 1 củ khoai lang cùng với hoa quả kèm theo như việt quất, nho, dâu tây vào bữa sáng. Nếu thích thì mọi người có thể thay thế trái cây bằng 1 hộp sữa chu hay 1/2 ly sữa tươi tách béo không đường. Trong khi đó, khẩu phần ăn ở bữa trưa và bữa tối vẫn được giữ như bình thường, có thể thêm chất xơ/đạm, giảm bớt tinh bột.

1.2. Thực đơn giảm cân bằng khoai lang trong 3 ngày tiếp theo

thực đơn giảm cân bằng khoai lang
Thực đơn giảm cân bằng khoai lang trong 3 ngày tiếp theo. Ảnh: internet

Thực đơn giảm cân trong 3 ngày tiếp theo có thay đổi một chút so với ban đầu. Bạn sử dụng khoai lang ở cả bữa sáng lẫn bữa tối, nhớ dùng thêm rau củ luộc. Trong khi đó, thực đơn của bữa trưa sẽ có cơm hoặc bánh mì. Bên cạnh đó, mọi người được phép ăn các loại hạt dinh dưỡng hoặc trái cây vào bữa phụ trong ngày, thường thì cứ 3 tiếng ăn một lần.

1.3. Thực đơn giảm cân bằng khoai lang trong 2 ngày cuối

 giảm cân bằng khoai lang
Bạn giảm cân bằng khoai lang luộc trong 2 ngày cuối. Ảnh: internet

Ở 2 ngày cuối, bạn ăn kiêng bằng cách sử dụng khoai lang trong cả 3 bữa chính. Đồng thời, các loại thực phẩm như rau củ luộc, ức gà, thịt nạc cũng được sử dụng kèm theo để đảm bảo cơ thể được cung cấp đủ các chất cần thiết. Sau khi kết thúc quá trình giảm cân, số cân nặng sụt giảm có thể dao động từ 3 – 5kg tùy vào cơ địa mỗi người.

2. Thực đơn giảm cân với khoai lang của sao Hàn

khoai lang
Sao Hàn giảm cân với khoai lang như thế nào? Ảnh: internet

Nhiều sao Hàn sử dụng thực đơn giảm cân bằng khoai lang và đạt được hiệu quả khá bất ngờ. Sau đây là một số chế độ ăn của người nổi tiếng đã được áp dụng thành công:
– Thực đơn giảm cân của Bae Suzy trong 1 ngày: 1 củ khoai lang, 1 phần nhỏ thịt ức gà, 1 ly sữa.
– Thực đơn giảm cân của IU trong 1 ngày: 1 quả táo, 2 củ khoai lang, 1 ly sữa giảm cân.

iu
IU sở hữu vóc dáng thanh mảnh nhờ áp dụng thực đơn giảm cân từ khoai lang. Ảnh: internet

Ngoài ra, bạn cũng có thể áp dụng thực đơn giảm cân của Sunhwa trong 7 ngày. Theo đó, lượng thức ăn được sử dụng cụ thể như sau:
Ngày 1: 1 lát bánh mì + 1 quả táo + 1 củ khoai lang vào bữa sáng; 1 đĩa salad rau trộn với ức gà trong bữa trưa; 8 quả cà chua bi + 1 quả dưa leo ở bữa tối.
Ngày 2: 1 lát bánh mì + 1 ly sữa ít béo ở bữa sáng; 1 củ khoai lang trong bữa trưa; 8 quả dâu tây + 5 quả cà chua bi vào bữa tối.

1 lát bánh mì
Bạn ăn 1 lát bánh mì và uống 1 ly sữa ít béo ở bữa sáng. Ảnh: internet

Ngày 3: Ăn giống ngày thứ 2 ở bữa sáng; 1 củ khoai lang + 5 quả cà chua bi trong bữa trưa; 5 quả dâu tây + 1 quả dưa leo vào bữa tối.
Ngày 4: Tiếp tục ăn giống ngày thứ 2 ở bữa sáng; 1 phần ức gà + 8 quả dâu tây vào bữa trưa; 5 quả cà chua bi + 1 quả dưa chuột ở bữa tối.
Ngày 5: 1 lát bánh mì + 1 ly sữa ít béo ở bữa sáng; 3 quả trứng + 1 quả dưa leo +5 quả cà chua bi vào bữa trưa; 10 quả dâu tây + 1 quả dưa chuột trong bữa tối.

dâu tây là dưa chuột
Bạn ăn dâu tây là dưa chuột ở tối ngày giảm cân thứ 5. Ảnh: internet

Ngày 6: 1 lát bánh mì + 1 ly sữa ít béo vào bữa sáng; 1 củ khoai lang trong bữa trưa; 1 miếng đậu phụ + 3 quả cà chua bi ở bữa tối.
Ngày 7: 1 lát bánh mì + 1 quả táo + 1 ly sữa ít béo vào bữa sáng; 1 củ khoai ở bữa trưa và 1 quả dưa leo trong bữa tối.

3. Thực đơn giảm cân với khoai lang và chuối

giảm cân bằng khai lang và chuối
Bạn có thể giảm cân bằng khai lang và chuối. Ảnh: internet

Chuối và khoai lang đều mang lại hiệu quả giảm cân khá tốt cho người sử dụng. Việc kết hợp 2 loại thức ăn này vào 1 thực đơn ăn kiêng khoa học sẽ khiến cho bạn cảm thấy bất ngờ. Hãy tham khảo ngay thôi!
– Bữa sáng: Bạn ăn từ 1 – 2 củ khoai lang luộc + 1 ly sinh tố chuối
– Bữa phụ: Tiếp tục ăn 1 củ khoai lang luộc hoặc thay thế bằng 1 bát súp được làm từ loại thực phẩm này.

súp khoai lang
Mọi người có thể sử dụng súp khoai lang trong bữa phụ. Ảnh: internet

– Bữa trưa: Ăn 1/2 bát cơm + rau củ quả các loại, canh thịt nạc nấu với rau mồng tơi.
– Bữa tối: Dùng 2 củ khoai lang, 1 đĩa salad và 1 ly sinh tố chuối.
Trên đây là 3 thực đơn giảm cân với khoai lang có thể giúp bạn sở hữu thân hình thon gọn trong thời gian ngắn. Những chế độ dinh dưỡng mà chúng tôi đã giới thiệu được xây dựng trên nền tảng khoa học, an toàn với sức khỏe nên người ăn kiêng có thể yên tâm áp dụng. Cảm ơn mọi người đã theo dõi và hẹn gặp lại ở các bài viết sau!

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here