Hiện nay, thực đơn giảm cân được người ăn kiêng áp dụng rất đa dạng. Tùy thuộc vào nhu cầu kiểm soát trọng lượng cơ thể ở mỗi người mà có thể áp dụng các chế độ ăn uống sau đây.
1. Thực đơn giảm cân 3Kg trong 1 tháng
Thực đơn giảm cân 3Kg trong 1 tháng chủ yếu bao gồm nhóm thực phẩm chứa nhiều chất xơ, hạn chế tinh bột. Theo đó, bạn có thể sử dụng hạt dinh dưỡng, rau xanh và hoa quả để no lâu, giảm tích tụ mô mỡ trong cơ thể. Người ăn kiêng có thể tham khảo cách ăn kiêng sau đây để sở hữu thân hình thon gọn trong thời gian ngắn:
– Bữa sáng: Người ăn kiêng dùng lòng trắng trứng, 1 lát bánh mì nướng, nửa trái chuối. Ngoài ra, bạn cũng có thể ăn ngũ cốc nguyên hạt với sữa chua tách béo và hoa quả tươi.
– Bữa trưa: Người ăn kiêng sử dụng 1 chén cơm gạo lứt, súp rau củ, cá giàu omega-3. Nếu không thích thực đơn trên, bạn có thể thay thế bằng món salad nhúng giấm cùng với thịt gà nướng không da.
– Bữa tối: Bạn ăn cá, đậu hũ và nhiều rau xanh. Lúc này, nhóm thực phẩm chứa nhiều tinh bột bị hạn chế vì hàm lượng calo cung cấp vào cơ thể khó bị đốt cháy hơn các thời điểm khác trong ngày.
2. Thực đơn giảm cân 5Kg trong 1 tháng
Để giảm được 5Kg trong 1 tháng, người ăn kiêng cần áp dụng một chế độ ăn uống phù hợp. Theo đó, các nguyên tắc khi sử dụng thực phẩm để kiểm soát trọng lượng cơ thể như hạn chế tinh bột và chất béo, tăng hàm lượng chất xơ, đạm cũng như protein vẫn được tuân thủ. Dưới đây là 1 trong những phương pháp giảm cân đã được áp dụng thành công:
– Bữa sáng: 1 quả trứng ốp la, 1 miếng thịt xông khói, 1 bát rau xà lách trộn dầu oliu.
– Bữa trưa: 1 bát canh rau nấu với thịt.
– Bữa chiều: 1 cốc sữa chua không đường hoặc nước ép bưởi.
– Bữa tối: 100g thịt bò trần, 1 quả trứng luộc, 1 bát rau xà lách trộn dầu oliu và bông cải xanh.
Trong khi áp dụng thực đơn giảm cân, bạn có thể ăn thêm rau củ quả nếu cảm thấy đói. Điều cần lưu ý đối với người ăn kiêng là không nên tự ý dùng thêm cơm, bánh mì hoặc các thực phẩm có chứa nhiều tinh bột khác.
3. Thực đơn giảm cân 8Kg trong 1 tháng
Người ăn kiêng có thể giảm tới 8Kg trong 1 tháng với thực đơn giảm cân hiệu quả. Sau đây, chúng tôi xin giới thiệu 1 chế độ ăn kiêng an toàn đã được nhiều người áp dụng thành công:
Ngày 1
– Bữa sáng: 2 quả trứng, rau xà lách trộn dầu dừa.
– Bữa trưa: 1 cốc sữa chua không đường, vài quả việt quất và hạt hạnh nhân.
– Bữa tối: Rau xà lách trộn pho mát.
Ngày 2
– Bữa sáng: Thịt xông khói, trứng.
– Bữa trưa: Bánh mì kẹp thịt và rau xà lách, 1 cốc sinh tố bơ không đường.
– Bữa tối: Cá hồi hấp, rau xanh luộc.
Ngày 3
– Bữa sáng: Rau xà lách trộn dầu dừa và trứng luộc.
– Bữa trưa: Salad tôm với dầu oliu.
– Bữa tối: Ức gà nướng với rau xanh luộc.
Ngày 4
– Bữa sáng: 2 quả trứng, rau xà lách trộn dầu dừa.
– Bữa trưa: 1 cốc sinh tố bơ không đường, salad trộn thịt bò.
– Bữa tối: Rau xanh luộc.
Ngày 5
– Bữa sáng: Thịt xông khói và trứng.
– Bữa trưa: Salad gà trồn dầu oliu.
– Bữa tối: Thịt lợn và rau xanh luộc.
Ngày 6
– Bữa sáng: 2 quả trứng, rau xà lách trộn dầu dừa.
– Bữa trưa: Thịt viên với rau xanh luộc.
– Bữa tối: 10 – 15 quả dâu tây, vài hạt óc chó.
Ngày 7
– Bữa sáng: Thịt xông khói và trứng.
– Bữa trưa: Cánh gà nướng, rau bina luộc.
– Bữa tối: Sinh tố hoa quả không đường, salad ức gà trộn dầu oliu
Trong quá trình áp dụng thực đơn giảm 8Kg trong 1 tháng, bạn cần uống nhiều nước, tối thiểu 2 lít mỗi ngày. Bên cạnh đó, do thể trạng của mỗi người ăn kiêng phù hợp với phương pháp giảm cân khác nhau nên mọi người cần điều chỉnh cách thực hiện sao cho sức khỏe bản thân không bị ảnh hưởng. Nếu thấy đói, hãy ăn thêm trái cây tươi hoặc rau củ luộc.
Hi vọng những thực đơn giảm cân trong 1 tháng mà các chuyên gia chia sẻ trên đây có thể giúp bạn đọc ăn kiêng thành công. Nếu còn thắc mắc nào liên quan đến phương pháp kiểm soát trọng lượng thông qua con đường ăn uống, mọi người có thể tìm hiểu thêm thông tin ở những bài viết khác của chúng tôi.