Nếu áp dụng đúng thực đơn giảm cân phù hợp, người ăn kiêng có thể sớm sở hữu vóc dáng thon gọn, cân đối. Sau đây, chúng tôi xin giới thiệu 3 chế độ ăn uống thường được mọi người áp dụng thành công.
1. Thực đơn cho người giảm cân trong 1 tuần
Thực đơn cho người giảm cân trong 1 tuần được khá nhiều người ưa thích vì thời gian thực hiện ngắn, cho thấy hiệu quả rõ rệt và an toàn với sức khỏe. 2 chế độ dinh dưỡng được mọi người áp dụng nhiều nhất là thanh lọc cơ thể với rau củ hoặc có sử dụng thêm chất đạm hay protein.
Thực đơn 1
Người ăn kiêng sử dụng rau củ quả trong 3 ngày đầu, 8 quả chuối và 3 ly sữa ở ngày thứ 4, cơm kết hợp với rau/nước ép trái cây ở 4 ngày cuối. Đây là thực đơn giảm cân khoa học theo phương pháp GM Diet. Sau khi áp dụng, cơ thể người ăn kiêng được thanh lọc và có thể giảm từ 5 – 8Kg.
Thực đơn 2
Ở thực đơn giảm cân này, bạn có thể sử dụng rau củ kết hợp với các món ăn được chế biến từ thịt, cá, tôm cua, trứng. Người ăn kiêng vẫn có thể dùng tinh bột với số lượng ít. Để việc kiểm soát trọng lượng cơ thể diễn ra hiệu quả hơn, mọi người uống thêm nước ép hoặc sinh tố hoa quả.
2. Thực đơn cho người giảm cân trong 1 tháng
Người ăn kiêng áp dụng thực đơn giảm cân trong 1 tháng để đảm bảo sự ổn định về mặt sức khỏe và không ảnh hưởng tới các hoạt động thường ngày. Theo đó, nhiều cách ăn uống hợp lý được áp dụng nhưng hiệu quả nhất vẫn là tính lượng calo được dung nạp vào cơ thể. Kế hoạch kiểm soát cân nặng hiệu quả nhất thường phải đảm bảo cung cấp đủ 4 nhóm dưỡng chất chính cho cơ thể. Tuy nhiên, các chuyên gia cho rằng bạn nên giảm tinh bột để năng lượng không bị dư thừa gây tích mỡ.
Bên cạnh việc ăn nhiều chất xơ, đạm, protein, người ăn kiêng còn cần bổ sung thêm vitamin và các khoáng chất có lợi cho cơ thể. Cách hiệu quả cung cấp những dưỡng chất này là sử dụng nước ép hoa quả như cà chua, dưa leo, lựu, táo, nho… Sau khoáng 1 tháng, bạn sẽ cảm thấy vóc dáng cơ thể thon gọn và làn da trắng sáng, mịn màng hơn.
3. Thực đơn cho người giảm cân cấp tốc
Thực đơn giảm cân cấp tốc dành cho người ăn kiêng giúp mọi người sớm sở hữu vóc dáng thon gọn và thân hình cân đối. Chế độ ăn uống được áp dụng nhiều nhất thường kéo dài trong vòng 3 ngày. Cụ thể hơn, thực phẩm sẽ được phân chia như sau:
– Ngày 1: Bạn ăn 1 lát bánh mì nướng phết bơ đậu phộng, 1 tách cà phê, nửa quả bưởi vào bữa sáng; nửa chén cá ngừ, 1 lát bánh mì, 1 ly trà hoặc cà phê ở bữa trưa; 1 chén đậu que, 1 quả táo, 1 chén kem vani, nửa trái chuối và 85g thịt trong bữa tối.
– Ngày 2: Bạn ăn 1 lát bánh mì, 1 quả trứng, 1/2 quả chuối vào bữa sáng; 1 quả trứng, 4 cái bánh quy, 1 chén phô mai ở bữa trưa; nửa chén cà rốt, nửa chén kem vani, 1 chén bông cải xanh, nửa trái chuối và 2 cái xúc xích trong bữa tối.
– Ngày 3: Bạn dùng 1 chén phô mai, 1 trái táo, 5 cái bánh quy, 1 tách cà phê cho bữa sáng; 1 quả trứng và 1 lát bánh mì nướng ở bữa trưa; nửa chén kem vani, 1 chén cá ngừ, nửa trái chuối vào bữa tối.
Sau khi áp dụng thực đơn ăn kiêng 3 ngày cấp tốc đã kể trên, bạn có thể quay về cách ăn uống bình thường trong 2 tuần và lặp lại chế độ giảm cân trên (nếu thấy cần thiết). Trong trường hợp muốn kiểm soát trọng lượng cơ thể mình, mọi người lưu ý tránh xa nhóm đồ uống chứa cồn, hạn chế tinh bột, không chế biến thực phẩm bằng cách dùng quá nhiều dầu mỡ…
Trên đây là những thực đơn cho người giảm cân hiệu quả đã được áp dụng phổ biến tại nhiều nơi. Ngoài ra, mọi người có thể tìm hiểu thêm nhiều chế độ ăn kiêng khác để có thể biết được phương pháp ăn uống kiểm soát trọng lượng cơ thể phù hợp với mình.