1. Thực đơn giảm cân nhanh trong 2 tuần bằng trứng luộc
Trứng luộc là một trong những món ăn vừa nhanh gọn lại dễ chế biến. Bên cạnh đó, các chuyên gia dinh dưỡng còn tiết lộ rằng bạn có thể xây dựng cho mình thực đơn ăn kiêng hiệu quả bằng loại nguyên liệu này. Cụ thể hơn, chế độ ăn kiểm soát cân nặng được áp dụng như sau:
1.1. Thực đơn giảm cân nhanh bằng trứng luộc ở tuần thứ nhất
Ngày 1
– Bữa sáng: 2 quả trứng luộc + 1 quả cam/bưởi
– Bữa trưa: 2 lát bánh mì + trái cây ít đường
– Bữa tối: Salad + thịt gà
Ngày 2
– Bữa sáng: 1 quả cam/bưởi + 2 quả trứng luộc
– Bữa trưa: Salad rau xanh + thịt gà
– Bữa tối: Salad rau xanh + 1 quả cam + 2 quả trứng luộc
Ngày 3
– Bữa sáng: 1 quả cam/bưởi + 2 quả trứng luộc
– Bữa trưa: Phô mai ít béo + 1 quả cà chua + 1 lát bánh mì
– Bữa tối: Salad + thịt gà
Ngày 4
– Bữa sáng: 1 quả cam/bưởi + 2 quả trứng luộc
– Bữa trưa: Trái cây ít đường
– Bữa tối: Salad + thịt gà hấp
Ngày 5
– Bữa sáng: 1 quả cam/bưởi + 2 quả trứng luộc
– Bữa trưa: Rau luộc + 2 quả trứng luộc
– Bữa tối: Salad + thịt/cá nướng
Ngày 6
– Bữa sáng: 1 quả cam/bưởi + 2 quả trứng luộc
– Bữa trưa: Trái cây ít đường
– Bữa tối: Gà luộc + rau xanh
Ngày 7
– Bữa sáng: 1 quả cam/bưởi + 2 quả trứng luộc
– Bữa trưa: Salad rau xanh
– Bữa tối: 1 quả cam + salad + 2 quả trứng luộc
1.2. Thực đơn giảm cân nhanh bằng trứng luộc ở tuần thứ hai
Ngày 1
– Bữa sáng: 1 quả cam/bưởi + 2 quả trứng luộc
– Bữa trưa: Salad rau xanh
– Bữa tối: 1 quả cam + salad + 2 quả trứng luộc
Ngày 2
– Bữa sáng: 1 quả cam/bưởi + 2 quả trứng luộc
– Bữa trưa: 2 quả trứng luộc + rau hấp
– Bữa tối: Salad + cá/thịt nướng
Ngày 3 ăn giống ngày 1 để giảm cân
Ngày 4
– Bữa sáng: 1 quả cam/bưởi + 2 quả trứng luộc
– Bữa trưa: Rau luộc + phô mai ít béo + 2 quả trứng luộc
– Bữa tối: Salad + thịt gà luộc
Ngày 5
– Bữa sáng: 1 quả cam/bưởi + 2 quả trứng luộc
– Bữa trưa: Salad cá ngừ
– Bữa tối: Salad + 2 quả trứng luộc
Ngày 6
– Bữa sáng: 1 quả cam/bưởi + 2 quả trứng luộc
– Bữa trưa: Salad thịt gà
– Bữa tối: Trái cây ít đường
Ngày 7
– Bữa sáng: 1 quả cam/bưởi + 2 quả trứng luộc
– Bữa trưa: Rau và gà hấp
– Bữa tối: Ăn như buổi trưa
2. Thực đơn giảm cân cấp tốc trong 2 tuần Military Diet
Thực đơn giảm cân trong 2 tuần Military thực chất chỉ duy trì trong 3 ngày/tuần. Ngoài khoảng thời gian đó, bạn có thể ăn theo ý thích nhưng vẫn hạn chế lượng calo dung nạp vào cơ thể so với bình thường. Theo đó, chế độ ăn này diễn ra như sau:
Ngày 1
– Bữa sáng: 1 ly cà phê + 1 lát bánh mì phết bơ đậu phộng + 1/2 quả cam
– Bữa trưa: 1 ly cà phê + 1 lát bánh mì nướng + 1 hộp cá ngừ
– Bữa tối: Đậu cô ve luộc + 1 miếng thịt + 1 quả táo + 1 viên kem vani + 2 – 3 quả chuối
Ngày 2
– Bữa sáng: 1 quả trứng luộc + 1 lát bánh mì nướng + 2 – 3 quả chuối
– Bữa trưa: 1 quả trứng luộc + 1 chén phô mai cho người ăn kiêng + 5 – 7 miếng bánh mặn
– Bữa tối: Cà rốt luộc + súp lơ xanh + 2 – 3 miếng xúc xích + 2 – 3 quả chuối + 1 viên kem vani
Ngày 3
– Bữa sáng: 5 – 7 miếng bánh mặn + 1 lát bơ + 1 quả táo
– Bữa trưa: 1 quả trứng luộc + 1 lát bánh mì nướng
– Bữa tối: 1 hộp cá ngừ + 2 – 3 quả chuối + 1 viên kem vani
Hi vọng 2 thực đơn giảm cân trong 2 tuần mà Giamcanthai.com đã chia sẻ trên đây có thể giúp mọi người sỡ hữu một vóc dáng lý tưởng trong thời gian ngắn. Chúng tôi luôn đồng hành cùng bạn vậy nên hãy tiếp tục theo dõi các thông tin thú vị trong các bài viết tiếp theo nhé!