Thực đơn giảm cân trong 1 tuần giảm 6kg
Trong thực đơn giảm cân 1 tuần này, bạn có thể tự do lựa chọn một số nguyên liệu ít calo và có tác dụng làm giảm mỡ trên cơ thể hiệu quả như dứa, ngũ cốc, trà xanh, táo… Sau đây là chế độ ăn kiêng mẫu với dứa mà mọi người có thể áp dụng để xuống 6kg chỉ sau 7 ngày.
– Bữa ăn sáng: Bạn dùng 1 bát ngũ cốc nhỏ và 1 ly nước ép dứa
– Bữa ăn phụ: Bạn dùng vài miếng dứa nhỏ cùng vài lát bánh mì
– Bữa ăn trưa: Bạn uống nước ép dứa và ăn salad trái cây hoặc rau củ
– Bữa ăn phụ 2: Bạn ăn thêm vài miếng dứa, bánh mì hoặc uống sữa không đường
– Bữa ăn tối: Bạn sử dụng trái cây, nước ép dứa và ngũ cốc
Điều cần lưu ý khi áp dụng cách ăn kiêng này là không nên sử dụng thêm cơm, dù có cảm giác thèm. Khi đói, mọi người có thể bổ sung trái cây hoặc salad để dạ dày được làm đầy, sức khỏe không bị ảnh hưởng.
Thực đơn giảm cân trong 1 tuần 6kg với trứng gà luộc
Trứng gà là nguyên liệu quen thuộc trong nhiều thực đơn giảm cân khác nhau. Loại thức ăn này chứa nhiều đạm, giàu dinh dưỡng, có khả năng làm no lâu nên tránh được các cơn đói cho người ăn kiêng. Cách chế biến tốt nhất thường là luộc.
Sau đây, chúng tôi xin giới thiệu tới bạn đọc 1 chế độ ăn mẫu với loại thực phẩm ăn kiêng hiệu quả này. Hãy cùng theo dõi nhé!
Ngày 1
– Bữa ăn sáng: 2 quả trứng luộc, nửa quả bưởi hoặc 2 quả cam
– Bữa ăn trưa: 1 lát bánh mì, 1 quả táo và 2 quả chuối
– Bữa ăn tối: 1 phần ức gà áp chảo, 1 tô salad hoặc rau củ luộc
Ngày 2
– Bữa ăn sáng: 2 quả trứng luộc, nữa quả bưởi hoặc 2 quả cam
– Bữa ăn trưa: 1 phần ức gà áp chảo và 1 tô salad rau
– Bữa ăn tối: 1 tô salad rau, 2 quả trứng luộc và 1 quả cam
Ngày 3
– Bữa ăn sáng: 2 quả trứng luộc, nửa quả bưởi hoặc 2 quả cam
– Bữa ăn trưa: 1 lát bánh mì, 1 quả cà chua và 1 quả chuối
– Bữa ăn tối: 1 phần ức gà áp chảo và 1 tô salad rau
Ngày 4
– Bữa ăn sáng: 2 quả trứng gà luộc, nửa quả bưởi hoặc 2 quả cam
– Bữa ăn trưa: 1 tô salad rau, 1 quả táo và 3 quả chuối
– Bữa ăn tối: 1 phần ức gà áp chảo
Ngày 5
– Bữa ăn sáng: 2 quả trứng luộc
– Bữa ăn trưa: 2 quả trứng luộc, 1 đĩa rau muống hoặc 2 quả su su luộc
– Bữa ăn tối: 1 tô salad rau, 1 con cá rô phi nướng
Ngày 6
– Bữa ăn sáng: 2 quả trứng luộc
– Bữa ăn trưa: 1 tô salad rau, 1 quả táo và 3 quả chuối
– Bữa ăn tối: 1 phần ức gà áp chảo, 1 tô salad rau
Ngày 7
– Bữa ăn sáng: 2 quả trứng luộc, nửa quả bưởi hoặc 2 quả cam
– Bữa ăn trưa: 1 phần ức gà áp chảo, 1 tô salad rau và 1 đĩa rau muống luộc
– Bữa ăn tối:1 đĩa rau muống luộc hoặc 2 quả su su luộc
Trong quá trình áp dụng thực đơn giảm cân bằng trứng gà, người ăn kiêng nhớ uống đủ 2 lít nước mỗi ngày. Bên cạnh đó, việc tập luyện một số động tác thể dục phù hợp cũng giúp bạn kiểm soát cân nặng tốt hơn.
Trên đây là 2 thực đơn giảm cân trong 1 tuần 6kg nổi tiếng nhất hiện nay. Mọi người có thể tham khảo và áp dụng ngay từ hôm nay để có được vóc dáng lý tưởng, thân hình thon gọn và săn chắc chỉ sau thời gian ngắn. Cảm ơn bạn đọc đã theo dõi và hẹn gặp lại ở các bài viết sau trong chuyên mục Thực đơn giảm cân!