thực đơn giảm cân 1 tuần 2 kg

Thực đơn giảm cân 1 tuần 2kg giúp người ăn kiêng kiểm soát trọng lượng cơ thể một cách nhẹ nhàng, không gây ra những ảnh hưởng tai hại tới sức khỏe. Sau đây là một số gợi ý từ các chuyên gia. Hi vọng rằng những chế độ ăn khoa học này có thể giúp bạn sở hữu một vóc dáng thon gọn trong thời gian sớm nhất.

Giảm cân là một quá trình gian nan, đòi hỏi người thực hiện phải áp dụng một chế độ ăn uống khoa học kết hợp với những bài tập luyện phù hợp. Để mọi người không phải tìm kiếm xa xôi, chúng tôi xin giới thiệu 2 thực đơn ăn kiêng hiệu quả như sau:

áp dụng thực đơn giảm cân 1 tuần 2Kg
Áp dụng thực đơn giảm cân 1 tuần 2Kg giúp bạn có được vóc dáng thon gọn. Ảnh: internet

1. Thực đơn giảm cân 1 tuần 2kg trong 1 ngày

Vào bữa sáng, bạn có thể ăn 1 quả trứng ốp la và 1 ly nước cam ép. Nếu không thích, mọi người cũng có thể sử dụng 1 miếng bít tết + 1 cốc sữa đậu nành không đường. Ngoài ra, nhiều người ăn kiêng còn áp dụng thực đơn bao gồm 1 lát bánh mì, 1 cốc cà phê nóng.
Vào bữa trưa, bạn có thể ăn 1 bát cơm + thịt bò hầm rau củ + 2 múi bưởi hoặc 1 bát cơm + thịt luộc + dứa + chuối xanh + 1 ly nước chanh. Ngoài những thực phẩm trên, mọi người có thể dùng 1 bát cơm + cá hồi nướng + salad rau củ + 1 ly nước ép cà chua.

cá hồi và salad rau củ
Bạn có thể ăn cơm cùng cá hồi và salad rau củ vào bữa trưa để giảm cân. Ảnh: internet

Nếu ở bữa tối, bạn giảm cân với thực đơn gồm 1 ức gà luộc, canh khổ qua nấu thịt nạc, 1 trái táo. Ngoài ra, mọi người cũng có thể sử dụng chế độ ăn gồm trứng kho thịt nạc, rau luộc và canh. Một trong những gợi ý khác cũng được người ăn kiêng sử dụng nhiều là cá hấp xì dầu, rau củ luộc, 1 hộp sữa chua không đường.

2. Thực đơn giảm cân 1 tuần 2kg trong 7 ngày

thực đơn giảm 2kg trong 7 ngày
Mọi người áp dụng thực đơn giảm 2kg trong 7 ngày hiệu quả. Ảnh: internet

Để giảm được 2kg trong vòng 1 tuần, bạn cần áp dụng chế độ ăn kiêng phù hợp. Theo đó, mọi người thường áp dụng những cách ăn giảm cân hiệu quả nhằm giúp vóc dáng thon gọn, săn chắc và cân đối hơn. Lúc này, người muốn kiểm soát trọng lượng cơ thể cần lưu ý tránh xa thực phẩm chứa nhiều tinh bột hoặc mỡ động vật. Thay vào đó, các món ăn được chế biến từ rau củ, trái cây tươi, thịt nạc sẽ tốt cho sức khỏe.

ăn nhiều rau xanh
Người ăn kiêng nên ăn nhiều rau xanh. Ảnh: internet

Sau đây, các chuyên gia dinh dưỡng xin giới thiệu tới bạn đọc 1 trong những thực đơn giảm 2Kg trong 1 tuần được nhiều người áp dụng thành công nhất. Cụ thể như sau:
Ngày 1
– Bữa sáng: Bạn ăn súp thịt bò khoai tây cùng với phô mai. Ở bữa xế, mọi người uống sữa.
– Bữa trưa: Bạn dùng 1 chén cơm nhỏ, canh cải nấu với tôm, thịt viên sốt cà, 1 quả vú sữa. Trong bữa xế, mọi người uống sữa và ăn bánh bông lan.

sữa và bánh bông lan
Nếu đói thì người ăn kiêng có thể sử dụng sữa và bánh bông lan ở bữa xế trưa. Ảnh: internet

– Bữa tối: Bạn ăn một chén cơm, canh bí đỏ nấu thịt, trứng chiên với thịt và nấm rơm, đu đủ. Ngoài ra, mọi người uống thêm sữa trong khoảng từ 8 – 8h30 tối.
Ngày 2
– Bữa sáng: Bạn uống sữa và ăn bánh mì sandwich với trứng ốp la. Trong bữa xế, mọi người sử dụng yaourt.

sandwich trứng ốp la
Bạn ăn sandwich trứng ốp la vào bữa sáng ngày giảm cân thứ 2. Ảnh: internet

– Bữa trưa: Bạn ăn cơm, canh cua rau dền nấu mồng tơi, cá thu kho thơm và sa bô chê. Ở bữa xế, người ăn kiêng có thể uống sữa và ăn đậu hũ nước đường.
– Bữa tối: Mọi người ăn cơm, canh khoai môn nấu thịt, mướp giá xào gan gà, chuối. Sau đó khoảng 2 tiếng, bạn uống thêm sữa.
Ngày 3

giảm cân ở ngày thứ 3
Thực đơn giảm cân ở ngày thứ 3 dành cho người ăn kiêng. Ảnh: internet

– Bữa sáng: Bạn ăn bún mọc và bánh chuối nướng. Ở bữa xế, mọi người uống sữa.
– Bữa trưa: Thực đơn giảm cân lúc này bao gồm cơm, canh cải xoong nấu thịt, thịt bò nấu đậu, quýt. Bạn có thể uống sữa và ăn cháo tôm ở bữa xế.
– Bữa tối: Người ăn kiêng dùng cơm, canh bí đao nấu sườn, gà chiên nước mắm và dưa hấu. Đến khoảng 20h, mọi người nhớ uống thêm 1 ly sữa.

uống thêm sữa ở bữa tối
Bạn có thể uống thêm sữa ở bữa tối nếu thấy đói. Ảnh: internet

Ngày 4
– Bữa sáng: Bạn ăn xôi khúc và uống sữa. Ở bữa xế, mọi người có thể dùng thêm yaourt.
– Bữa trưa: Mọi người ăn cơm, canh chua nấu với thơm và cá hồi, thịt kho trứng cút, mít. Nếu thấy đói ở bữa xế, hãy ăn chè đậu xanh.

chè đậu xanh
Người ăn kiêng có thể sử dụng chè đậu xanh ở bữa xế trưa. Ảnh: internet

– Bữa tối: Bạn ăn cơm, canh rau ngót nấu thịt, tôm rim nước cốt dừa, nho. Hãy uống thêm sữa trước khi đi ngủ khoảng 2 tiếng (nếu thấy đói).
Ngày 5
– Bữa sáng: Thực đơn lúc này của người ăn kiêng bao gồm hoành thánh với phô mai, chuối. Trong bữa xế, mọi người có thể ăn đậu hũ nước đường.

hoành thánh
Ăn hoành thánh ở bữa sáng ngày ăn kiêng thứ 5. Ảnh: internet

– Bữa trưa: Người ăn kiêng sử dụng cơm, canh bông cải nấu với cà rốt và thịt băm, thịt xá xíu, cam. Nếu thấy đói ở bữa xế, bạn có thể sử dụng sữa, bánh mì bơ đậu phộng.
– Bữa tối: Bạn ăn cơm, canh khoai lang nấu sườn, mực xào cà ri, xoài. Ngoài ra, mọi người có thể bổ sung thêm 1 ly sữa vào cuối ngày, trước khi đi ngủ 2 tiếng.
Ngày 6

bánh cuốn nóng
Bạn ăn bánh cuốn nóng ở sáng ngày giảm cân thứ 6. Ảnh: internet

– Bữa sáng: Bạn ăn bánh cuốn và uống sữa. Ở bữa xế, người ăn kiêng sử dụng thêm yaourt.
– Bữa trưa: Mọi người dùng bánh canh cua nấu với thịt, bơ xay sinh tố. Ngoài ra, bạn cũng có thể uống sữa và ăn chè mè đen ở bữa xế.
– Bữa tối: Mọi người ăn cơm, canh bắp cải tep, đậu hũ dồn thịt sốt cà và dưa lưới. Sau đó, bạn uống thêm sữa vào khoảng 20h tối.
Ngày 7

miến gà
Mọi người có thể ăn miến gà ở sáng ngày giảm cân thứ 7. Ảnh: internet

– Bữa sáng: Mọi người có thể ăn miến gà và bánh flan. Sau đó, nếu thấy đói thì hãy uống sữa ở bữa xế.
– Bữa trưa: Bạn ăn bò lúc lắc, khoai tây chiên và yaourt trái cây. Trong bữa xế, mọi người có thể ăn thêm kem.

bò lúc lắc
Bò lúc lắc là một trong những món ăn được sử dụng trong ngày giảm cân cuối cùng. Ảnh: internet

– Bữa tối: Lúc này, thực đơn giảm cân bao gồm cơm, canh cà chua trứng, thịt kho đậu phộng, đu đủ. Ngoài ra, bạn cũng có thể dùng thêm sữa nếu thấy đói vào bữa tối.
Thực đơn giảm cân 1 tuần 2kg giúp cơ thể trở nên thon gọn mà sức khỏe không bị ảnh hưởng. Nhờ đó, người muốn kiểm soát cân nặng có thể tự tin khi tiếp xúc với những người xung quanh. Ngoài ra, bên cạnh các cách ăn mà chúng tôi đã chia sẻ ở trên, bạn có thể tham khảo thêm nhiều chế độ dinh dưỡng giúp thân hình cân đối khác.

 

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here