1. Chế độ ăn giảm cân trong 3 ngày hiệu quả
Việc giảm cân trong 3 ngày được nhiều người ăn kiêng lựa chọn vì thời gian thực hiện ngắn. Theo đó, thực đơn dinh dưỡng nhằm kiểm soát cân nặng được người ăn kiêng áp dụng thường xuyên nhất là:
Ngày 1
– Bữa sáng: Bạn ăn 1/2 trái bưởi hoặc uống detox mật ong + chanh + nước ấm. Ngoài ra, mọi người cũng có thể ăn 1 lát bánh mì + canh đậu phụ + 1 tách trà hay cà phê.
– Bữa trưa: Người ăn kiêng sử dụng cá ngừ + 1 lát bánh mì nướng. Bạn có thể sử dụng thêm canh bí đao nếu muốn. Phần ăn tráng miệng bao gồm hoa quả, trà hoặc cà phê.
– Bữa tối: Bạn ăn khoảng 75g thịt + 1 bát nhỏ đậu đũa + canh rau + hoa quả. Ở bữa phụ, mọi người nên sử dụng thêm chuối, nho, táo hoặc 1 chút kem vani.
Ngày 2
– Bữa sáng: Bạn uống 1 ly nước ấm pha mật ong, ăn 1 quả trứng gà luộc + 1 lát bánh mì đen + 1 trái chuối + 1 ly nước ép táo và cà phê.
– Bữa trưa: Mọi người có thể lựa chọn 1 trong 3 thực đơn sau: 1 bát cơm nóng + canh bí thịt nạc + 1 múi bưởi, 1 bát cơm + 200g thịt nạc luộc + nước ép cà chua, 1 bát cơm + rau củ quả kho quẹt + kem vani hoặc nước ép trái cây.
– Bữa tối: Bạn cũng có thể lựa chọn 1 trong 3 thực đơn sau: 1 bát cơm + 200g ức gà luộc + canh mướp đắng + 1 trái táo, 1 bát canh thịt nạc + 1 trái táo, 1/2 bát cơm + 200g cá hấp, salad rau củ + 1 hộp sữa chua không đường.
Ngày 3
– Bữa sáng: Mọi người ăn từ 3 – 5 chiếc bánh mặn, vài lát phô mai và 1 trái táo.
– Bữa trưa: Bạn ăn 1 quả trứng gà luộc + 1 lát bánh mì nướng.
– Bữa tối: 1 chén cá ngừ, 1/2 bát cơm, chuối hoặc 1 cốc kem vani.
2. Chế độ ăn giảm cân nhanh trong 1 tuần
Nhiều chế độ ăn giảm cân nhanh trong 1 tuần giúp người ăn kiêng lấy lại vóc dáng thon gọn. Nổi tiếng nhất là thực đơn GM diet với chủ yếu là thực phẩm nhiều chất xơ, Theo đó, mọi người sẽ chỉ sử dụng rau củ và trái cây trong 3 ngày đầu, đến ngày thứ 4 thì dùng 3 ly sữa + 8 trái chuối và thêm 1 bát cơm nhỏ ở những ngày sau cùng.
Ngoài thực đơn giảm cân GM diet, chúng tôi xin giới thiệu tới bạn 1 chế độ ăn kiêng khác cũng không kém phần hiệu quả. Cụ thể, các thực phẩm được phân bố như sau:
– Ngày 1: Bạn ăn 2 quả trứng + salad dưa chuột + 1 ly nước chanh pha mật ong ở bữa sáng, canh thịt nhồi khổ qua + 1 chén cơm nhỏ + salad rau củ trong bữa trưa, 1 chén cơm nhỏ + canh cua rau đay + 1 đĩa rau luộc + 1 ly trà bưởi vào bữa tối.
– Ngày 2: Mọi người sử dụng 1 cái bánh mì + 1 chùm nho + 1 ly trà xanh vào bữa sáng; 1 đĩa salad rau + 1 chén cơm nhỏ + 1 trứng gà luộc trong bữa trưa, 1 chén cơm nhỏ + nửa quả thanh long và 1 đĩa rau luộc nếu ở bữa tối.
– Ngày 3: Người ăn kiêng sử dụng cháo hạt sen + 1 quả chuối + 1 ly nước ép táo trong bữa sáng, canh hạt sen với rau củ + 1 chén cơm nhỏ + 1 đĩa rau luộc ở bữa trưa, 1 chén cơm nhỏ + 1 ly chè hạt sen vào bữa tối.
– Ngày 4: Trứng ốp, salad dưa chuột và bánh mì là thực đơn cho bữa sáng. Tiếp sau đó, bạn có thể sử dụng canh bắp cải nấu thịt cà chua, 1/2 bát cơm nhỏ 1 miếng dưa hấu ở bữa trưa và 1 bát mì nấu thịt nạc + rau xanh vào buổi chiều tối.
– Ngày 5: Người ăn kiêng dùng miến gà, rau sống, 1 ly nước chanh trong bữa sáng. Sau đó, bạn có thể ăn 1 con cá hấp, 1/2 bát cơm nhỏ, 1 ly sinh tố đu đủ ở bữa trưa. Nếu ở bữa tối, mọi người có thể bổ sung 1 chén cơm nhỏ, canh cua, su su luộc, 1/2 quả bưởi.
– Ngày 6: Bạn ăn 1 đĩa bánh cuốn, 1 quả chuối chín, 1 ly nước chanh ấm vào bữa sáng. Ở bữa trưa, mọi người có thể sử dụng canh bí đao nấu thịt, 1 chén cơm nhỏ, 1/2 quả bưởi. Thực đơn ở bữa tối sẽ là một chén cơm nhỏ, canh bầu nấu tôm và rau luộc.
– Ngày 7: Người ăn kiêng sử dụng cháo gà và 1 ly nước ép táo trong bữa sáng. Sau đó, bạn ăn thêm 1 đĩa salad rau củ + cá hấp ở bữa trưa. Nếu ở bữa tối, mọi người có thể dùng rau luộc, 1/2 quả thanh long, 1 cốc sữa chua.
Hi vọng rằng 2 chế độ ăn giảm cân nhanh chóng mà chúng tôi đã chia sẻ trên đây có thể giúp bạn sớm lấy lại vóc dáng thon gọn của mình. Ngoài những thực đơn dinh dưỡng hiệu quả ấy, người ăn kiêng còn có thể kiểm soát cân nặng nhờ các cách ăn khác nhau. Mọi người có thể tham khảo bài viết khác của chúng tôi để biết thêm thông tin chi tiết. Chúc mọi người có được thân hình săn chắc trong thời gian sớm nhất!