Yến mạch giảm cân tốt không? Và đây là 5 thực đơn dành cho bạn

1. Vì sao yến mạch giảm cân cực tốt?

Cháo yến mạch không chỉ là một bữa sáng đầy bổ dưỡng mà còn giúp giảm cân rất nhanh, chính vì thế lựa chọn yến mạch giảm cân là một bí quyết được nhiều bạn gái áp dụng trong thời gian gần đây. Không phải khi không mà người ta lại sử dụng yến mạch để đốt cháy mỡ thừa, dĩ nhiên trong yến mạch sở hữu một số các tác dụng có thể kể đến như sau:

• Yến mạch giúp tạo cảm giác no lâu, vì thế hạn chế khả năng thèm ăn, khiến bạn ăn ít hơn so với thường ngày
• Chứa gấp đôi lượng chất xơ gấp đôi so với các loại bột khác nên vừa giúp giảm cân mà lại bổ sung chất dinh dưỡng đầy đủ
• Không chứa chất béo, đường làm béo, cũng như lượng calo rất ít mà lại có thể giúp đốt cháy lượng mỡ thừa hiệu quả
• Trong yến mạch chứa hàm lượng chất chống oxy hóa cao như protein, sắt và các chất dinh dưỡng có lợi cho sức khỏe

Ngoài ra, trong yến mạch chứa rất ít chất béo song vẫn cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng do đó hoàn toàn thích hợp cho các mẹ bầu giảm cân sau sinh mà vẫn đủ sữa cho con bú trong những tháng đầu tiên.

2. 5 thực đơn giảm cân từ yến mạch siêu dễ làm

2.1. Cháo yến mạch giảm cân sau sinh

Cháo là món rất dễ ăn, thích hợp cho mọi đối tượng từ những bạn gái cho đến các mẹ bầu, chỉ cần thực hiện theo các bước dưới đây là bạn đã có thể giảm cân một cách an toàn, hiệu quả mà cơ thể vẫn tiếp thu được nguồn dưỡng chất cần thiết cho cơ thể.

• 1 bát yến mạch
• Hòa cháo với 2 cốc nước lọc lớn
• Đem hỗn hợp đun sôi sau đó để nguội khoảng 30 phút
• Chia phần cháo thành 3 phần nhỏ, để tủ lạnh ăn dần trong ngày

Lưu ý, để việc ăn yến mạch giảm cân tốt hơn thì bạn không nên cho bất cứ gia vị nào vào cháo, mỗi khi lấy cháo ra ăn thì nên hâm lại trước cho nóng.

2.2. Giảm cân hiệu quả bằng thực đơn từ yến mạch

Là dân văn phòng, bạn không có quá nhiều thời gian để nấu cháo hoặc mang theo chúng bất tiện, hãy thử theo cách dưới đây chỉ với bột yến mạch:

• Bữa sáng: 1 cốc bột yến mạch, 1 quả chuối
• Bữa trưa: 1 cốc bột yến mạch, 1 salad rau củ
• Bữa tối: 1 cốc bột yến mạch, 1 phần thịt bò hầm nhỏ
• Bữa phụ: 1 cốc bột yến mạch, 1 hũ sữa chua không đường

2.3. Ăn yến mạch giảm cân kết hợp với trà xanh

Yến mạch là một thực phẩm giảm cân rất tốt, song cũng đừng lãng phí thời gian để nhân đôi hiệu quả khi kết hợp với trà xanh nhé. Việc uống trà xanh sau các bữa chính khoảng 30 phút sẽ giúp bạn loại bỏ mỡ thừa, đồng thời giúp ích rất nhiều cho việc tái tạo làn da của bạn thêm tươi trẻ, tràn đầy sức sống.

Ngoài ra, để giảm cân cấp tốc thì bạn nên đều đặn mỗi ngày từ 2-3 cốc trà xanh pha loãng bên cạnh một chế độ ăn kiêng hợp lý, song đừng pha quá đặc sẽ khiến bạn dễ mất ngủ và ngủ không sâu giấc.

2.4 Giảm cân từ yến mạch và gạo lứt

Ngoài việc hướng đến thực đơn chính là yến mạch, bạn còn có thể sử dụng gạo lứt trong các bữa ăn chính để cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng mà vẫn giảm cân cực tốt. Gạo lứt cũng được xem là dòng thực phẩm vàng cho bạn gái giữ dáng, giảm mỡ bụng tuyệt vời.

2.5. Ăn yến mạch giảm cân kết hợp với gừng

Để món ăn có mùi vị thơm hơn, đồng thời kết hợp với nguyên liệu chính là yến mạch trong việc loại bỏ mỡ thừa, giúp 3 vòng trở nên săn chắc, thon gọn hơn thì bạn cũng có thể sử dụng gừng trong việc chế biến. Cụ thể, lấy một ít gừng tươi đem giã nát, lấy nước cốt cho vào nấu cháo như bình thường nhé!

3. Bí quyết nấu cháo yến mạch giảm cân ngon, không bị ngán

Yến mạch tuy là một thực phẩm bổ dưỡng nhưng nếu không biết cách đa dạng trong chế biến thì ăn rất dễ ngán. Dưới đây sẽ là một vài bước giúp bạn nấu cháo yến mạch giảm cân ngon, dễ ăn mà lại có thể phát huy tối đa công dụng giảm cân của yến mạch.

• Lựa chọn yến mạch nguyên hạt hoặc xay vỡ để khi nấu, cháo không bị quá ngấy gây khó ăn
• 100g – 200g yến mạch( nấu cho cả ngày gồm 3 bữa chính và 2 bữa phụ), với tỉ lệ yến mạch và nước là 1:4 đối với nguyên hạt và 1:2 đối với yến mạch xay vỡ.
• Khi nấu, cho thêm một ít bột canh hoặc đường để ăn không bị ngán, dần về sau thì loại bỏ hẳn gia vị
• Đun sôi rồi để nguội, cho vào tủ lạnh ăn dần hoặc có thể ăn trực tiếp

4. Một số lưu ý khi ăn yến mạch giảm cân?

Yến mạch là một thực phẩm giảm cân rất nhanh, song để cơ thể có thời gian thích nghi với lượng thức ăn đưa vào thì bạn nên lưu ý đến một số các điều sau đây:

• Mỗi sáng, nên uống từ 250-350 ml nước ấm để làm sạch hệ tiêu hóa, nhằm làm bước đệm để dạ dày thích nghi với thức ăn nạp vào trong ngày
• Uống nhiều nước mỗi ngày để thanh lọc cơ thể, ít nhất 2l
• Ngoài yến mạch, các bạn nữ nên kết hợp với một số dòng thực phẩm giảm cân khác ví dụ như trà xanh, gừng hay mật ong hoặc các loại trái cây ít đường như nho, táo, cam, thanh long để hỗ trợ tốt nhất cho quá trình giảm cân.
• Nếu mới bắt đầu ăn, tốt nhất nên cho một ít bột canh ăn cho đỡ ngán, về sau dần dần loại bỏ hẳn
• Kết hợp với một chế độ luyện tập khoa học, phù hợp với khả năng như chạy bộ, tập gym hay các động tác yoga. Đơn giản, vì nếu chỉ ăn yến mạch giảm cân thì chỉ có tác dụng khoảng 50% và 50% còn lại là ở việc luyện tập thể thao cũng như sự kiên trì của mỗi người.

Lựa chọn nguyên liệu và cách chế biến yến mạch để giảm cân khá là quan trọng, bởi vì nếu sử dụng yến mạch với sữa béo hoặc có chứa những thành phần hóa học khác vì chúng không chỉ khiến bạn giảm cân mà còn dễ gây tăng cân. Vậy thì, theo bạn thì yến mạch giảm cân loại nào tốt nhất?

Theo các chuyên gia, để giảm cân hiệu quả thì bạn chỉ nên chọn yến mạch nguyên hạt hoặc yến mạch cắt thép tránh sử dụng bột yến mạch ăn liền bán ngoài tiệm vì chúng rất nhiều đường, ăn vào sẽ bị tăng cân ngay lập tức.

Ăn yến mạch giảm cân rất tốt, thế nhưng nếu chỉ gọi là “ăn chay” thì chắc chắn hiệu quả mang lại sẽ không hề cao. Chưa kể, nếu không biết lựa chọn loại yến mạch nguyên chất hay tỉ lệ nấu thiếu khoa học thì khi ăn rất dễ bị ngán. Vì thế, bạn có thể áp dụng một số các thực đơn trên đây cũng như lưu ý mà chúng tôi đã chia sẻ để việc giảm cân mang lại kết quả tốt như mong đợi.