Câu hỏi từ vấn số 1
“Xin chào bác sĩ, tôi xin được hỏi một vấn đề là tôi có ý định nhịn ăn bữa trưa từ thứ hai cho đến thứ 6 (giờ trưa văn phòng). Tôi thuộc dạng người dễ béo, dù đã cắt giảm khẩu phần ăn nhưng cân nặng vẫn duy trì khiến tôi khá là mệt mỏi, đặc biệt là ở phần bụng cực kỳ dễ béo. Xin bác sĩ cho tôi lời khuyên ạ?”
Bác sĩ trả lời:
Từ trước đến nay chưa có một chế độ ăn nào lại cho phép bạn có thể nhịn đi một bữa ăn trong ngày cả, dù là chế độ khắc nghiệt nhất. Để giảm cân an toàn, bạn cần phải đảm bảo đủ lượng thức ăn và chia thành nhiều bữa nhỏ để có thời gian cho hệ tiêu hóa tiêu hủy thức ăn, ngăn chặn cơn đói cũng như là khả năng tích tụ mỡ thừa. Việc bỏ bữa trưa chỉ khiến cơ thể mệt mỏi, bạn có thể cảm thấy đói và ăn nhiều hơn vào bữa chiều hoặc bữa tối.
Từ đó cũng dễ hình thành thói quen ăn vặt vào giữa buổi chiều, mà đây chính là nguy cơ số 1 khiến vòng eo dễ bị mỡ thừa. Việc bạn cần làm đó là thay đổi chế độ ăn, chia nhỏ bữa, siêng ăn các thực phẩm ít năng lượng như trái cây, rau xanh, tăng cường thịt bò, thịt gà thay cho cho thịt heo. Ngoài ra, bạn cũng cần tuân thủ việc vận động một cách hợp lý, mỗi ngày nên dành ít nhất 30 phút để chạy bộ hoặc đánh cầu lông.
Câu hỏi tư vấn 2
“Xin chào bác sĩ, em năm nay là sinh viên, cao 1m55 nhưng nặng đến 60kg. Em cũng đã nỗ lực giảm cân bằng cách tập gym, ăn kiêng hay là uống một số loại thuốc giảm cân rồi mà vẫn không có kết quả. Ngược lại, em hay cảm thấy bị choáng váng, mệt mỏi. Mỗi ngày em vẫn thực hiện chế độ ăn đầy đủ 3 bữa, mỗi bữa chưa đến 1 chén cơm để cắt giảm năng lượng nhưng cân nặng vẫn ở mức bình thường, không giảm thêm được một ký nào. À, trước đây em cũng thỉnh thoảng bị đau dạ dày, vì thế em sợ phải áp dụng các chế độ ăn nghiêm ngặt như detox hoặc là GM. Mong nhận được lời khuyên từ phía bác sĩ. Em xin cảm ơn ạ”.
Bác sĩ trả lời:
Đối với trường hợp của bạn bị gọi là thừa cân, bạn cần giảm tầm 10kg để cơ thể trông cân đối hơn. Theo những bị bạn chia sẻ, có thể bạn chưa áp dụng một phương pháp giảm cân thực sự khoa học, không phải cứ ăn thật ít là sẽ giảm cân mà quan trọng là bạn đã ăn những gì. Khi cùng một khối lượng, việc ăn thịt sẽ gây ra tình trạng tăng cân, trong khi đó nếu chỉ tăng cường rau củ thì lại cực kỳ ít calo, sẽ không khiến bạn dễ tăng cân.
Ngoài ra, bạn không nên chỉ ăn 3 bữa, nên chia đều có bữa ra tầm 5-6 bữa mỗi ngày, các bữa phụ nên lựa chọn thực phẩm ít năng lượng như trái cây ít đường, sữa ít béo hoặc là salad rau củ. Ngoài ra, trong các bữa chính vẫn đảm bảo đủ 4 nhóm chất gồm đường bột, chất béo, protein, vitamin và chất khoáng. Nếu đã có tiền sử bị đau dạ dày, bạn cần tránh các loại phương pháp như uống nước chanh hoặc uống trà để tránh ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe về lâu dài.
Câu hỏi tư vấn số 3
“Xin chào bác sĩ, tôi năm nay 50 tuổi, trước đây tôi có điều trị bệnh ung thư hiện giờ sức khỏe khá tốt nhưng vẫn bị thừa cân vì ít vận động, chủ yếu là nội trợ. Tôi xin được bác sĩ tư vấn cách giảm cân ở người lớn tuổi như tôi”.
Bác sĩ trả lời:
Đối với những người bị bất kỳ bệnh lý nào thì cũng cần hạn chế sự thay đổi của cơ thể. Điều tốt nhất ngay lúc này đó chính là không nên giảm cân tích cực như giới trẻ mà cần phải có một phương pháp giảm cân lâu dài. Duy trì cân nặng ổn định, chăm chỉ tập luyện để gia tăng khối cơ thịt, giảm đi lượng mỡ thừa đáng kể nhằm mang đến một thân hình cân đối hơn cùng một sức khỏe dồi dào.
Ngoài ra, chị cũng cần ăn kiêng có điều độ, hạn chế các thực phẩm giàu calo, chỉ nên ăn tối đa 50g protein động vận hoặc 100g protein thực vật. Việc tăng cường các bữa cơm với rau luộc cùng các thực phẩm tươi sống và đặc biệt là kiêng tinh bột, chất béo một cách hợp lý không chỉ giúp giảm cân an toàn mà còn giảm nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch, tiểu đường.
Câu hỏi tư vấn số 4
“Tôi cao 1m59 nhưng lại nặng đến 68kg, tôi thuộc dạng người to béo, đặc biệt là ở phần đùi. Dù đã cố ăn kiêng một cách hợp lý, kết hợp với đó là uống thuốc giảm cân nhưng lại không thấy hiệu quả cho lắm. Đến khi dừng thuốc thì lại có dấu hiệu tăng trở lại, chắc là do tác dụng phụ của thuốc. Tôi cũng vừa bị cắt túi mật, xin bác sĩ vui lòng tư vấn giúp cách giảm cân phù hợp với cơ địa của tôi cũng như đảm bảo không bị mất sức ạ”.
Bác sĩ trả lời
Đùi là vị trí thực sự khó giảm cân, đặc biệt là đối với những ai thuộc tạng người dễ béo. Hầu như các phương pháp ăn kiêng đều không mang lại kết quả như mong đợi, dù cố uống thuốc hoặc sử dụng kem tan mỡ nhưng lại dễ gây ra hệ lụy, ảnh hưởng đến sức khỏe. Để có thể giảm cân an toàn, bạn nên áp dụng các bài tập chuyên sâu tại vùng đùi, đặc biệt là bài tập squat.
Thực hiện thường xuyên mỗi ngày cùng với việc kết hợp với massage bằng các loại tinh dầu hoặc chạy bộ sẽ giúp cho đùi của bạn trở nên thon gọn hơn rất nhiều. Ngoài ra, bạn cũng cần tuyệt đối kiêng các thực phẩm chứa nhiều cholesterok như là lòng đỏ trứng, gan cật, da động vật hoặc bơ.
Câu hỏi tư vấn số 5
“Tôi là nam 35 tuổi, nhân viên văn phòng, vì đặc thù công việc là ngồi nhiều nên tôi bị béo phì. Dù đã áp dụng đủ mọi phương pháp, từ detox, giảm cân bằng chanh hay là uống nước mía nhưng chỉ 3-5 ngày không thấy hiệu quả nên đành phải bỏ cuộc. Cân nặng cũng chẳng giảm là bao, ngược lại tôi càng thấy ngày càng ì ạch, nhất là ở vị trí bụng. Xin tư vấn giúp cho tôi một thực đơn ăn kiêng trong 7 ngày ạ. Tôi có thể nên sử dụng thuốc giảm cân hay không, loại nào là tốt hiện nay. Xin cảm ơn nhiều ạ”.
Bác sĩ trả lời:
Ăn kiêng giảm cân là cả một quá trình, nếu bạn thiếu sự kiên nhẫn, chỉ áp dụng trong 3-5 ngày chắc chắn là không bao giờ hiệu quả rồi. Đối với những thực đơn giảm cân cũng vậy, dù là trong 7 ngày hay 10 ngày thì ngay sau đó, bạn cũng cần áp dụng nghiêm ngặt về chế độ ăn uống chứ không nên hy vọng trong thời gian ngắn ngủi như vậy lại mang đến kỳ tích được.
Đối với dân công sở, là nhóm người hay có vấn đề cân nặng chủ yếu ở bụng, vì phải ngồi nhiều, ít có thời gian vận động. Vậy thì thực đơn tốt nhất dành cho bạn đó chính là ăn nhiều hơn các món salad, trái cây, tránh ra thói quen ăn vặt hoặc bia rượu. Các thực phẩm nên lựa chọn là thịt nạc, cá, các món canh hoặc súp.
Các bữa phụ có thể là sữa tươi tách béo, hạt đậu nguyên chất. Đặc biệt tránh xa các món nướng, chiên xào nhiều dầu mỡ, vừa không tốt cho sức khỏe lại dễ khiến bạn tăng ký vùn vụt. Để có một lộ trình giảm cân hiệu quả, bạn cần đề ra một kế hoạch cùng mục tiêu lâu dài, cố gắng thực hiện mỗi ngày từ đó tạo ra những thói quen lành mạnh. Việc giảm cân cũng sẽ trở nên dễ chịu, thoải mái hơn.
Hy vọng, với những lời tư vấn giảm cân hiệu quả từ phía chuyên gia, các bạn có thể rút ra được những kinh nghiệm giảm cân quý báu cũng như một kiến thức nền khoa học để áp dụng ngay cho mình. Đừng quên rằng, cái gì cũng cần thời gian cứ không giản là một sớm một chiều. Và giảm cân cũng vậy, thành công chỉ đến khi bạn thực sự nghiêm túc với chính bản thân mình.