� bạn đã cố gắng kiên trì ăn kiêng để đạt được chỉ số 3 vòng hoàn mỹ nhất nhưng chuyện làm thế nào để giảm cân hiệu quả nhất không phải lúc nào cũng theo ý mình. Đừng nghĩ rằng cố cắt giảm khẩu phần ăn hay tập luyện liên tục thì sẽ thành công, để giảm béo thì thực tế cần nhiều hơn thế nữa.
Dưới đây sẽ là 10 lời khuyên hữu ích mà nếu bạn không áp dụng thì đó chắc chắn sẽ là một thiếu sót cực kỳ lớn ngay từ khi bắt đầu công cuộc giảm béo của mình. Làm thế nào để giảm cân hiệu quả nhất có lẽ giờ đây điều ấy cũng không còn khiến bạn phải “lao tâm khổ tứ” như trước đây nữa rồi.
1. Ăn các bữa ăn nhỏ
Điều này không phải chỉ là lý thuyết suông đâu mà dựa vào một trong số những cơ chế để giảm cân một cách khoa học đấy nhé. Bạn cũng biết rằng, khả năng dưa thừa chất béo là do cơ thể không kịp thời tiêu hóa hết lượng thức ăn mà bạn nạp vào. Ăn quá nhanh và ăn quá no dễ khiến hệ tiêu hóa không thể phân giải được hết năng lượng, từ đó gây ra tình trạng ứ đọng năng lượng và kết quả là hình thành các mô mỡ thừa đáng ghét như bạn thấy đấy.
Đó cũng chính là lý do vì sao các nhà khoa học khuyến khích bạn chia nhỏ các bữa ăn hàng ngày chứ không nên chỉ ăn tập trung vào 3 bữa chính. Một thực đơn ăn kiêng mỗi ngày dành cho những cô nàng béo thường chia thành 5-6 bữa, bao gồm các bữa chính và bữa phụ. Song song với đó là bạn cần cân nhắc về chỉ số calo mà mình sẽ hấp thụ thông qua các chất dinh dưỡng có trong bữa ăn. Giảm lượng thức ăn là quan trọng nhưng cũng cần đảm bảo đủ các nhóm chất cần thiết cho sự hoạt động, phát triển của các cơ quan.
2. Massage bụng
Chỉ cần 5 phút massage bụng mỗi ngày trước khi đi ngủ với những động tác đơn giản là bạn có thể đánh bay một lượng mỡ thừa đáng kể. Sử dụng các loại máy massabung hoặc là đánh mỡ bằng rượu gừng là những cách bạn có thể tham khảo áp dụng nếu thấy phù hợp với bản thân. Để có được kết quả khả quan nhất, bạn cần nắm rõ những nguyên tắc cũng như áp dụng đúng các động tác massage theo sự chỉ dẫn của chuyên gia. Tổng hợp những cách giảm mỡ bụng là bí quyết bạn cần biết nếu muốn đẩy nhanh hiệu quả giảm cân.
3. Uống thật nhiều nước
Để có được cuộc giảm cân mang tính hiệu quả cao thì việc thanh lọc cơ thể mỗi ngày cũng cần được coi trọng. Nước là yếu tố không thể thiếu đối với cơ thể người, chúng lại càng quan trọng hơn đối với những người đang trong một chế độ ăn kiêng giảm cân. Ngoài việc bù đắp nước sau những giờ luyện tập mệt mỏi, việc bổ sung nước một cách thường xuyên và kịp thời cũng giúp quá trình thanh lọc cơ thể đạt được hiệu quả tối đa. Một khi chức năng thanh lọc được thực hiện liên tục, các chất cặn bã, dư thừa cũng được loại bỏ một cách hiệu quả nhờ vào hoạt động của gan thận.
Ngoài ra, uống nước nhiều cũng là một cách giúp ức chế cơn thèm ăn một cách tự nhiên nhất. Do đó nếu cảm thấy đói hãy uống một cốc nước thật đầy, như vậy chắc chắc bạn sẽ ăn ít hơn vào bữa tiếp theo. Nước không chứa calo nên bạn hoàn toàn có thể uống một cách thoải mái, vô tư mà không sợ béo nhé. Bổ sung nước cũng là một bí quyết nho nhỏ để bạn có thể giải quyết các cơn đói bất chợt, đó cũng là thể là cảm giác khát nhưng bạn lại dễ nhầm lẫn với đói.
4. Sử dụng chén nhỏ hơn
Có một cách đơn giản để bạn không phải mất công để theo dõi lượng calo hàng ngày đó chính là việc sử dụng chén đĩa nhỏ hơn. Điều này vô tình sẽ đánh lừa não bộ là bạn đã ăn nhiều và đủ rồi, do đó chúng sẽ không bắt bạn ăn thêm bất cứ thứ gì nữa. Đây hoàn toàn là một lập luận có cơ sở nhé bởi đã có những nghiên cứu cho thấy đó cũng là một trong những điều kì diệu mà các nhà khoa học cho đến nay vẫn chưa khám phá hết được. Ngược lại, khi bạn sử dụng những chiếc bát càng lớn thì não bộ sẽ ra lệnh cho bạn ăn tiếp vì nghĩ rằng bạn ăn chưa thực sự no.
5. Bổ sung nhiều thực phẩm có khả năng đốt cháy mỡ
Bên cạnh việc tìm kiếm cho mình những loại thực phẩm ít calo mà vẫn giàu chất dinh dưỡng thì các nhà dinh dưỡng học cũng khuyến khích bạn nên bổ sung thật nhiều các thực phẩm có khả năng đốt cháy mỡ thừa để lộ trình giảm cân được rút ngắn hơn. Hãy ngừng ngay việc “tra tấn” cơ thể bằng những món ăn ít năng lượng đi, thay vào đó tìm hiểu ngay một số các thực phẩm “thần thánh” như thế này để vừa giảm béo tốt lại chứa hàm lượng dinh dưỡng cao.
Một số các dòng thực phẩm được nghiên cứu là sở hữu khả năng đốt cháy mỡ thừa vượt trội phải kể đến như là táo, dầu oliu, chanh tươi, bưởi, cà chua, cà phê xanh cùng một số loại hải sản. Tùy thuộc vào sở thích cũng như là sức khỏe mà bạn nên chọn loại thực phẩm cho phù hợp. Ví dụ như đối với những ai đang hoặc có tiền sử bị các bệnh về dạ dày nên hạn chế chanh, bưởi hoặc cà phê xanh.
6. Đánh răng sớm
Thời gian kết thúc bữa tối hoàn hảo nhất đó chính là trước 6h tối, bạn tuyệt đối không nên ăn gì sau 8h tối vì đó là thời điểm dễ gây tăng cân nhất trong ngày. Để có thể loại bỏ thói quen ăn ăn vặt vào buổi khuya thì cách tốt nhất đó chính là hãy đánh răng. Nhờ đánh răng, bạn sẽ không còn cảm giác thèm ăn vặt như trước đây nữa, vì tâm lý ngại phải đánh răng lại một lần nữa. Dù không sở hữu khả năng đốt cháy mỡ như một số các phương pháp khác nhưng đây hẳn là một bí quyết để bạn từ bỏ sở thích ăn vặt không tốt cho cân nặng.
7. Ăn sáng với trứng luộc
Có thể việc ăn nhiều protein động vật dễ khiến bạn tăng cân nhưng việc ăn trứng luộc vào mỗi sáng lại giúp bạn no lâu hơn, hạn chế cơn thèm ăn. Đặc biệt, trứng luộc lại luôn giữ được cách chất dinh dưỡng cần thiết, không bị mất đi trong quá trình chế biến và hương vị thì tuyệt vời khỏi chê. Chẳng có bạn gái nào mà không thích ăn trứng đúng không nào?
Để đạt được hiệu quả cao nhất, hãy xây dựng một thực đơn ăn kiêng trong vòng 7 ngày chỉ với trứng luộc. Việc “làm bạn” với trứng suốt cả tuần kết hợp trong một chế độ ăn ít calo, tăng cường rau xanh, trái cây sẽ giúp bạn mau mau sở hữu một thân hình “chuẩn như người mẫu”.
8. Uống trà xanh vào buổi sáng
Việc duy trì những thói quen tốt cực kỳ có lợi đối với quá trình giảm cân của bạn và uống trà xanh vào mỗi sớm cũng không ngoại lệ. Đây cũng là một cách giảm cân hiệu quả không cần dùng thuốc, với tinh chất EGCG không chỉ có tác dụng trong việc giảm thiểu các nguy cơ mắc bệnh tim mạch, ung thư mà còn mang đến vẻ ngoài trẻ trung, da dẻ cũng ít bị lão hóa hơn. Đặc biệt, uống trà xanh mỗi ngày cũng giúp ức chế cơn thèm ăn, giúp bạn ăn ít hơn và từ đó giảm cân một cách an toàn.
9. Dùng dầu oliu hoặc dầu dừa thường xuyên
Các loại dầu từ thực vật, đặc biệt là dầu oliu và dầu dừa xứng đáng là người bạn đồng hành đáng tin cậy trên chặn đường tìm kiếm lại nhan sắc của bạn. Dù thuộc nhóm chất béo nhưng đó là chất béo không bão hòa, cực tốt cho sức khỏe tim mạch. Tích hợp dầu oliu, dầu dừa trong việc chế biến các món ăn hoặc các loại thức uống sẽ giúp bạn hấp thụ tốt các dưỡng chất từ chúng mà còn cảm thấy quá béo. Ngược lại, thay thế chúng cho các loại dầu thông thường cũng giúp món ăn của bạn trở nên thơm ngon, hấp dẫn hơn. Làm thế nào để giảm cân hiệu quả nhất giờ đây cũng trở nên vô cùng thú vị phải không nào?
10. Giảm lượng carb trong thức ăn
Có 2 nhóm dinh dưỡng là yếu tố gây ra chứng thừa cân ở bạn đó chính là carbohydrat, là những phân tử có carbon, hydro và oxy nguyên tử. Cùng với chất béo và đạm thì carb là một trong 3 nhóm chất cần thiết cho cơ thể để chuyển hóa thành các năng lượng sống dành cho cơ thể.
Về bản chất, carb được ẩn nấp dưới 3 loại chính đó là đường, tinh bột và chất xơ. Chúng được phân chia thành 2 nhóm chính đó là carb tốt và carb xấu, điều quan trọng là bạn biết phân chia và sử dụng như thế nào là hợp lý nhất. Carb xấu là những thực phẩm đã qua chế biến, mất đi một phần hoặc full chất xơ như là đồ uống có đường, các loại bánh ngọt, chocola,vv… Ngược lại carb tốt là nhóm thực phẩm chưa qua chế biến, giữ được chất xơ vốn có như là các loại rau củ, trái cây tươi, các loại đậu và ngũ cốc,vv… Bạn có thể ăn nhiều carb tốt nhưng cần tránh xa carb xấu.
11. Vận động thường xuyên
Đừng nghĩ rằng một chế độ ăn kiêng khoa học có thể giúp bạn giảm cân một cách ngoạn mục như ý muốn. Một chế độ luyện tập, vận động hợp lý cũng góp phần không nhỏ trong “chiến dịch” lấy lại vóc dáng cân đối. Vì thế, dù chú ý đến việc thắt chặt chế độ ăn hàng ngày thì cũng đừng quên việc vận động càng nhiều càng tốt nhé. Nếu bạn e ngại các bài tập gym hoặc thể hình khó nhằn, hãy thử bắt đầu với những bài tập thể dục ở nhà. Chắc chắn quá trình giảm cân của bạn sẽ trở nên dễ dàng hơn khi cơ thể được vận động một cách thường xuyên và phù hợp với cơ địa của mình.
11 gợi ý trên đây sẽ giải đáp giúp bạn thắc mắc làm thế nào để giảm cân hiệu quả nhất mà bạn đã từng băn khoăn trước đây. Mỗi lời khuyên đều được chia sẻ dựa trên những nghiên cứu khoa học có tính thực tế, giúp bạn giảm cân theo một cách khoa học chứ không đơn thuần chỉ là mẹo vặt. Bạn cũng nên dành chút thời gian rãnh rỗi để xây dựng lại hệ thống trước khi bắt đầu mọi thứ để giảm cân tốt hơn nhé!