1. Phương pháp giảm cân Mona là gì
Mona là tên viết tắt của bốn chữ: mật, ong, nước, ấm. Được dùng để chỉ bí quyết giảm cân đang rất thịnh hành từ Nhật sang khắp các nước châu Á, trong đó có cả Việt Nam chúng ta. Mỗi ngày bạn chỉ cần uống mật ong pha với nước ấm để thay cho các bữa chính trong ngày là có thể giảm cân vèo vèo, trung bình có thể giảm từ 3 – 4kg mỗi tuần.
Từ lâu, mật ong nổi tiếng với hàm lượng calories rất thấp, chỉ ở khoảng 294 kcal trên 100g. Nếu mỗi ngày bạn ăn khoảng 100g mật ong, thì lượng calories nạp vào cơ thể vẫn thấp hơn ở mức bình thường (600kcal). Đồng thời, mật ong còn có vị ngọt giúp đánh lừa cảm giác, khiến chúng ta luôn thấy no bụng và không còn thèm ăn vặt nữa.
Chính vì tận dụng được lợi thế này, người Nhật đã sáng tạo ra phương pháp giảm cân bằng mật ong cho riêng người dân nơi đây. Chỉ cần pha mật ong với nước ấm uống mỗi ngày là bạn đã có thể giảm cân một cách nhanh chóng. Phương pháp này bắt buộc bạn phải uống mật ong thay cho cơm hoàn toàn, hoặc chỉ thay 1 – 2 bữa trong ngày. Mật ong pha nước ấm rất dễ thực hiện và có vị dễ uống, hơn hẳn các loại nước detox. Đã có nhiều trường hợp cho biết, chỉ cần thực hiện Mona khoảng 3 ngày là có thể giảm hẳn 1 – 2kg. Nếu tiếp tục duy trì, cân nặng của bạn sẽ giảm đều và ổn định, đặc biệt là ở vùng bụng, eo.
Trên lý thuyết, mật ong có thể thay thế bữa ăn vì nó cung cấp hàm lượng calories ở mức tương đối, cũng như lượng đường vừa phải – tạo năng lượng vừa đủ cho cơ thể hoạt động và làm việc cả ngày. Tuy nhiên, việc nạp vào một lượng đường lớn như thế hàng ngày sẽ ảnh hưởng không nhỏ đến nồng độ đường trong máu, cũng như các vấn đề về hệ tiêu hóa và dinh dưỡng khác. Dưới đây, là so sánh nhanh những tác dụng cũng như mặt trái nổi bật khi áp dụng phương pháp giảm cân Mona.
2. Liệu trình giảm cân bằng mật ong hợp lý và khoa học
Nếu bạn vẫn quyết tâm áp dụng cách giảm cân thần kì này, hãy bắt đầu thiết lập một kế hoạch vừa phải và từ từ. Mona có hai công thức chính là thay mật ong hoàn toàn các thực phẩm trong ngày và chỉ uống mật ong 1 – 2 bữa trong ngày.
Dĩ nhiên, công thức 1 sẽ cho ra kết quả cao hơn. Nhưng bạn cũng có thể giảm cân theo các giai đoạn như sau để cơ thể đỡ bị sốc và nhanh thích ứng:
- Giai đoạn 1 giúp bạn làm quen với việc nạp mật ong hàng ngày thay dần những thực phẩm thông thường: Trong 2 – 3 ngày đầu thử nghiệm cách giảm cân này, bạn có thể gặp tình trạng đau bụng, đi ngoài, hoặc choáng nhẹ. Nếu tình trạng trở nên nặng hơn kèm nôn mửa dữ dội, hãy ngừng Mona ngay lập tức và tìm một phương pháp giảm cân phù hợp hơn cho mình.
- Giai đoạn Mona xen kẽ và Mona hoàn toàn: Bạn có thể chọn cho mình cách Mona xen kẽ hoặc hoàn toàn, nó tùy vào mục đích giảm cân và sức chịu đựng của cơ thể đến đâu. Lời khuyên tốt nhất là bạn vẫn nên chọn Mona xen kẽ bữa trưa và tối trước khi thay thế cả ba bữa chỉ bằng mật ong với nước ấm. Dù sử dụng phương pháp nào, bạn cũng nên hạn chế ăn ngọt trong suốt quá trình giảm cân nhé, vì bản thân mật ong đã chứa rất nhiều đường rồi.
- Cuối cùng là giai đoạn duy trì: Thực hiện giảm cân Mona xen kẽ trong tuần và tháng để giúp cơ thể duy trì được cân nặng. Thực chất, việc dùng liên tục bất kỳ thực phẩm nào trong thời gian dài cũng không có lợi cho sức khỏe, thế nên, bạn chỉ cần thực hiện Mona theo từng đợt là tốt nhất. Ví dụ, khi uống liên tục mật ong nước ấm trong 3 ngày/ tuần, hãy nghỉ và tiếp tục duy trì theo cường độ 1 – 2 lần/ tháng, sau đó bắt đầu lại liệu trình mới.
3. Những sai lầm cần tránh khi giảm cân Mona
Việc chỉ chăm chăm uống liên tục một loại thực phẩm nhiều đường như mật ong dù ít hay nhiều cũng sẽ ảnh hưởng ít nhiều đến sức khỏe. Ngoài những đối tượng như người mắc bệnh tiểu đường, phụ nữ mang thai hoặc cho con bú không được sử dụng phương pháp này, muốn Mona hiệu quả, bạn cần tránh vấp phải các sai lầm phổ biến sau:
- Đã Mona thì không được ăn, đã ăn thì không được Mona. Đây là phương châm cơ bản nếu muốn giảm cân thành công. Nghĩa là trong một bữa ăn, bạn hãy chọn việc ăn uống bình thường hoặc chỉ uống mật ong với nước ấm mà thôi. Khi chỉ sử dụng hoàn toàn mật ong với nước ấm, mật ong là nguyên liệu tuyệt vời để tạo cảm giác no lâu mà không cần phải nạp quá nhiều calories. Nhưng nếu kết hợp với các thực phẩm khác, lượng đường cao trong mật ong lại là mối nguy hại cho sức khỏe và vóc dáng của bạn. Do đó, tốt nhất là bạn nên kiêng hoàn toàn các thực phẩm, đặc biệt là các món ăn ngọt chứa nhiều đường trong bữa Mona. Ngoài ra, bạn cũng có thể chọn kế hoạch giảm cân Mona không hoàn toàn (chỉ uống mật ong thay cơm 1 – 2 bữa/ngày) và các bữa còn lại bạn nên hạn chế tinh bột và tăng cường rau xanh.
- Nước ấm không chỉ giúp mật ong tan đều và có vị dễ uống hơn, mà nó còn ngăn chặn tình trạng đau bụng, đi ngoài, do cơ thể nạp một lượng lớn chất lỏng từ mật ong. Vì thế, bạn cần đảm bảo phần mật ong của mình luôn được ấm nóng, pha xong nên uống ngay, tránh để nguội hoặc lạnh, tốt nhất là nên để trong bình giữ nhiệt bạn nhé!
- Vì luôn phải giữ ấm mật ong nên bạn tuyệt đối không được bảo quản trong tủ lạnh, nhưng nếu để ngoài quá lâu, mật ong sẽ dễ bị ôi thiu và có hại cho sức khỏe. Tốt nhất, bạn nên pha đến đâu uống đến đấy, cố gắng uống hết trong ngày và tránh để qua đêm. Mật ong pha xong chưa kịp uống thì nên bọc một lớp màng thực phẩm để bảo vệ khỏi kiến, ruồi. Đặt nước ở những nơi sạch, khô ráo, tránh ánh nắng trực tiếp.
- Trước trào lưu Mona, thì mật ong, chanh và nước ấm cũng là một loại thực uống detox giảm cân rất được ưa chuộng của nhiều người. Tuy nhiên, không vì thế mà bạn tùy tiện cho thêm bất kì nguyên liệu nào vào công thức Mona này. Lí do đơn giản, là bạn sẽ phải sử dụng Mona liên tục thay cơm trong ngày, nếu tùy tiện thêm nguyên liệu như chanh, quế hoặc gừng sẽ làm ảnh hưởng đến dạ dày, hệ tiêu hóa.
- Đừng vội mừng và bỏ ngang kế hoạch Mona khi thấy cơ thể đã xuống kí trong vài ngày đầu thực hiện. Vì bỏ ngang kế hoạch và không tiến hành áp dụng giai đoạn duy trì, sẽ làm bạn lên cân nhanh chóng hơn trước đó. Đây được xem là hiệu ứng yoyo, khi bạn bỗng dưng ăn ít đi một cách đáng kể, cơ thể sẽ xuống cân nhanh chóng nhưng cũng tăng lại rất nhanh để “bù” lại khoảng thời gian bị đói trước đó. Hãy thực hiện Mona ít nhất 5 ngày đến 1 tuần và đừng quên áp dụng giai đoạn duy trì sau đó nhé!
- Sau khi cân nặng đã giảm, bạn không nên áp dụng Mona thường xuyên mà chỉ nên duy trì 1 tháng có khoảng 2 – 3 ngày “sống” bằng Mona, và mỗi ngày chỉ nên Mona 1 bữa trưa hoặc tối là đủ. Tuy nhiên, bạn cũng cần phải thiết lập lại chế độ ăn uống lành mạnh cho mình, tránh tình trạng ăn không kiểm soát khiến mỡ tích tụ lại gấp đôi.
Phương pháp giảm cân Mona tuy dễ nhưng không phải phù hợp với tất cả mọi đối tượng. Nếu trong thời gian áp dụng, bạn cảm thấy khó chịu thì nên lập tức dừng lại và tìm hướng giảm cân phù hợp khác cho mình. Ngoài ra, bạn cũng cần phải chọn mua được mật ong nguyên chất, bởi những tạp chất trong mật ong có thể làm quá trình giảm cân diễn ra chậm hơn, đồng thời nạp vào cơ thể nhiều chất độc hại gây nguy hiểm tới sức khỏe. Nếu có quyết tâm sở hữu cho mình thân hình thon gọn trong thời gian ngắn, thì còn chần chừ gì mà không bắt tay vào thực hiện thực đơn giảm cân với mật ong có tên gọi Mona này ngay đi nào! Chúc bạn sớm có được vóc dáng như ý.
Khánh Nhi tổng hợp