1. Chỉ có ngũ cốc nguyên hạt mới giảm cân
Theo các chuyên gia dinh dưỡng, chỉ có ngũ cốc nguyên hạt mới có thể giảm cân được. Điều đó cũng bao gồm việc nếu bạn lựa chọn yến mạch, đậu nành hay đậu đen để giảm cân thì chỉ nên lựa chọn những sản phẩm nguyên hạt hoặc sau khi đã xay nhuyễn. Tất cả những chế phẩm từ ngũ cốc được sản xuất bao bì, đóng gói đều không đáng tin cậy, đôi khi lượng đường trong đó sẽ khiến bạn tăng cân nhiều hơn.
Một cuộc khảo sát về sức khỏe và dinh dưỡng của các nhà khoa học Mỹ cho thấy, những người có xu hướng lựa chọn bữa ăn sáng bằng ngũ cốc nguyên hạt ít tăng cân hơn so với những người chọn ăn các món khác. Cũng theo đó, họ cũng đồng thời khuyến cáo rằng, nếu bạn đang có ý định giảm cân thì tốt nhất nên tránh xa những sản phẩm ngũ cốc chế biến sẵn, đóng hộp. Thực tế, chúng thường chứa lượng chất béo, đường, muối khá cao.
Chính vì thế, khi quyết tâm giảm cân bằng bột ngũ cốc, tốt nhất là bạn nên đảm bảo rằng đó phải là những sản phẩm nguyên hạt. Nghĩa là 100% nguyên chất, không pha tạp bất cứ chất gì và sản phẩm dành riêng cho những người muốn giảm cân. Khi chọn mua sản phẩm, nên lưu ý đến thành phần dinh dưỡng, tránh xa những sản phẩm chứa đường, chất béo quá cao. Nếu bạn đã follow Giamcanthai.com trước đây thì hẳn đã biết đến các lợi ích của bột ngũ cốc trong giảm cân là như thế nào rồi.
2. Có thể giảm cân với bột ngũ cốc tự làm
Nếu bạn không tin tưởng rằng, những sản phẩm bán trên thị trường đạt chất lượng tốt như mong đợi, bạn có thể tự chế biến bột ngũ cốc với chi phí rẻ hơn.
Trước tiên, bạn cần chuẩn bị một số loại đậu, bao gồm: đậu xanh, đậu đỏ, đậu đen, đậu nành, mè đen, gạo lức với tỉ lệ 1:1:1:1:0,5:0,5. Ngoài ra, để món ngũ cốc đầy đủ dinh dưỡng hơn, có thể kết hợp thêm yến mạch hoặc một số loại đậu khác. Bạn nên tìm hiểu về nguồn gốc các loại đậu, đó phải là đậu ta, hạt nhỏ chắc, không bị sâu mọt và đúng với tỉ lệ nêu trên.
Với những bạn lần đầu giảm cân với phương pháp này hoặc chưa biết cách làm bột ngũ cốc giảm cân như thế nào cho đảm bảo chất lượng, có thể truy cập giamcanthai.com để tìm hiểu về bài viết mà chúng tôi đã chia sẻ trước đó.
3. Lựa chọn bột ngũ cốc làm thực phẩm chính
Đến với phương pháp này, bạn không nên hời hợt trong việc xây dựng một chế độ ăn kiêng khoa học. Điều đó sẽ giúp bạn kiểm soát được lượng thức ăn cũng như hạn chế tiếp thu các loại thức ăn không tốt cho sức khỏe. Thay vì ăn cơm, bạn hãy sử dụng bột ngũ cốc để ăn trong các bữa ăn chính hoặc phụ.
Ăn bột ngũ giúp bạn no rất nhanh, sau đó cơ thể cũng đã ngầm định rằng bạn đã bổ sung đủ dưỡng chất và bạn không cần phải ăn thêm bất cứ thứ gì nữa.
Để bắt đầu mà không bị đuối sức, bạn chỉ nên ăn ngũ cốc từ 1-2 bữa trong ngày. Bên cạnh đó vẫn bổ sung các dòng thực phẩm giàu protein, chất xơ có trong thịt cá, rau xanh. Hạn chế tối đa hàm lượng tinh bột, các chất béo có hại có trong thức ăn nhanh, đồ chiên xào nhiều dầu mỡ. Sau 1 tuần, bạn có thể dần thay đổi thành 3 bữa, lúc này cơ thể dường như đã dần quen thuộc và bạn không còn có cảm giác mệt mỏi vì thiếu chất nữa.
Bạn nên duy trì chế độ ăn uống như thế nào trong suốt 1 tháng để đạt được số cân nặng như ý muốn. Sau đó, quay trở lại chế độ ăn như bình thường, chỉ nên ăn 1 bữa trong 1 ngày vì nếu ăn nhiều quá đôi khi không tốt cho dạ dày.
4. Ngũ cốc giúp giảm cân, tăng vòng 1 và làm đẹp da
Lợi ích của bột ngũ cốc không chỉ đến từ khả năng giảm mỡ bụng, giảm cân mà còn thích hợp để làm đẹp da, lợi sữa cùng ti tỉ các công dụng khác. Tăng cường hệ miễn dịch cơ thể, ngăn ngừa sự lão hóa, tốt cho tim mạch là những lời “có cánh” dành cho siêu thực phẩm này.
Nếu kiên trì với phương pháp giảm cân bằng bột ngũ cốc, chỉ sau 1 tháng bạn hoàn toàn có thể đánh bay 3-4kg dễ dàng. Mặc dù cân giảm đi, nhưng vòng 1 lại nảy nở, săn chắc hơn. Những cô nàng mũm mĩm hay cả những nàng “cò hương” bị béo bụng do ngồi nhiều nên lựa chọn thực phẩm này để vừa giảm mỡ bụng, vừa “củng cố” đôi gò bồng quyến rũ hơn.
5. Cân bằng giữa ăn kiêng và tập thể thao
Chế độ ăn uống chiếm đến 80% hiệu quả giảm cân. Tuy nhiên, để giảm cân an toàn nhất thì bạn cần hiểu rõ và áp dụng một chế độ luyện tập vừa sức để hỗ trợ cho quá trình đốt cháy mỡ thừa. Bạn cần biết rằng, nếu bạn cật lực để ăn kiêng, thậm chí là nhịn ăn mà không có bất cứ bài tập nào đi cùng thì hiệu quả giảm cân chỉ đạt khoảng 30%. Chưa kể, khi mỡ thừa bị tan biến mà không kết hợp với chạy bộ hoặc bất cứ môn thể thao nào khác thì cơ thể bạn dễ bị chảy xệ trông rất khó nhìn.
Hãy đảm bảo việc giảm cân luôn đồng hành cùng với một cơ thể khỏe mạnh, săn chắc và dồi dào năng lượng mỗi ngày bằng việc dành ít nhất 30 phút để chạy bộ hoặc chơi bất kỳ môn thể thao nào mà mình yêu thích.
Ngũ cốc là một thực phẩm giàu chất dinh dưỡng, hàm lượng chất xơ cao và ít calo. Việc giảm cân bằng bột ngũ cốc không chỉ giúp bạn giữ dáng, giảm mỡ thừa mà còn cung cấp nguồn năng lượng dồi dào. Đặc biệt, chúng phù hợp với cả những mẹ bầu sau sinh muốn sở hữu thân hình thon gọn và lợi sữa cho con bú. 5 lưu ý trên đây chắc chắn sẽ là gợi ý cần thiết để bạn có được kết quả tốt nhất khi đến với phương pháp này.