1. Khoai lang luộc là món ăn lý tưởng để giảm cân
Bạn có biết rằng, trong khoai lang chỉ chứa 26g tinh bột, 5g đường, 0g cholesterol vì thế những nàng béo có thể thoải mái tận hưởng những món ăn từ khoai lang mà không cần lo lắng điều gì cả.
Đặc biệt, chất xơ có trong khoai lang được nghiên cứu là có thể hấp thụ nước, tăng cảm giác no lâu, vì thế bạn không cảm thấy đói nhanh như bình thường. Ngoài ra, chúng còn giúp ngăn ngừa sự tích tụ các chất béo từ những loại thực phẩm nạp vào cơ thể. Chưa kể, lượng tinh bột có trong khoai lang chỉ bằng 1/3 so với trong cơm, vì thế bạn có thể ăn thay cơm mà không sợ béo.
2. Ăn khoai lang bao lâu thì giảm cân?
Để biết được rằng, ăn khoai lang bao lâu thì giảm là điều không phải dễ dàng. Bởi có những người chỉ ăn liên tục 1 tuần, có thể giảm ngay 2-3 kg không phải lăn tăn trong khi đó một số người thì dù ăn từ 2-3 tháng vẫn chẳng thấy giảm cân nào. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, khoai lang thực chất là một sản phẩm mang tính chất hỗ trợ giảm cân rất hiệu quả, thực tế thì đã có rất nhiều người thử và thành công khi giảm cân bằng khoai lang. Một vài nữ diễn viên xứ sở Kim Chi cũng chỉ ăn 2 củ khoai lang vào buổi tối, bữa sáng và trưa ngoài ăn salad, trái cây thì vẫn bổ sung ít nhất 1 củ/ 1 bữa.
Có thể, ăn khoai lang chỉ là phần phụ, chủ yếu là do việc ăn kiêng kết hợp với một chế độ luyện tập kham khổ thì mới có thể giảm béo được. Tuy nhiên, nếu bạn kiên trì áp dụng theo một thực đơn ăn kiêng từ khoai lang hợp lý, chắc chắn có thể giảm ngay từ 2-3 kg chỉ sau 1 tuần, và sau 2 tháng bạn có thể đánh bay dễ dàng 5 kg.
Vậy, đâu là thực đơn giảm cân bằng khoai lang tốt nhất hiện nay, mình sẽ chia sẻ chi tiết hơn ở dưới nhé!
3. Thực đơn giảm cân bằng khoai lang
3.1. Giai đoạn 1
Buổi sáng bạn nên ăn 1 củ khoai lang, cùng với đó là một ít trái cây ít đường như nho, dâu tây hay việt quất. Ngoài ra, bạn nên ăn thêm một hũ sữa chua hoặc sữa không béo để đảm bảo nguồn năng lượng cho một ngày làm việc đầy hiệu quả mà không bị mệt mỏi, suy kiệt.
Bữa trưa, tiếp tục ăn như bình thường, giảm hẳn đường, tinh bột trong thức ăn và buổi tối ăn nhiều rau củ, chất xơ và thịt đỏ.
Bạn nên lặp lại thực đơn này trong vòng 2 ngày, sau đó sẽ đổi món.
3.2. Giai đoạn 2
Bạn hãy lên thực đơn cho bữa sáng và bữa tối bằng khoai lang, ăn kèm rau không nhưng không ăn quá nhiều thịt cá. Bữa trưa nên ăn một ít cơm, 1 ly nước trái cây. Ngoài ra, bạn nên kết hợp với vài bữa phụ, chủ yếu cũng là trái cây hoặc các loại hạt như hạt óc chó, hạnh nhân hay hạt điều.
Bạn duy trì thực đơn giảm cân bằng khoai lang như thế này trong 3 ngày tiếp theo nhé.
3.3. Giai đoạn 3
Khi cơ thể đã quen với cách giảm cân bằng khoai lang siêu dễ này, bạn nên thay thế hoàn toàn 3 bữa bằng khoai lang cả. Ngoài ra, bạn cũng nên ăn thêm một ít thịt bò, ức gà, rau củ luộc.
Nếu bạn cảm thấy ngán vì phải ăn khoai lang thường xuyên, hãy thay vì khoai lang luộc bằng cách chế biến theo một số cách khác. Tuy nhiên, tránh chiên xào quá nhiều dầu mỡ, khiến khoai lang mất chất mà còn khiến bạn tăng cân.
4. Một số lưu ý khi ăn khoai lang giảm cân
Ngoài việc lên một thực đơn ăn kiêng hoàn chỉnh như mình vừa chia sẻ trên, bạn cần phải lưu ý một số nguyên tắc trong cách giảm cân tại nhà này.
- Chọn khoai lang trắng thay vì tìm hoặc vàng
- Không ăn khoai lang khi mới vừa đào lên
- Chỉ nên ăn luộc hoặc hấp, tránh chiên nướng
- Tuyệt đối không ăn khoai lang sống vì chúng có nhiều vi khuẩn có hại có đường ruột
- Chỉ nấu vừa chính, tránh nấu chín quá sẽ khiến khoai lang mất chất
- Chỉ nên ăn trong vòng 1 tuần, sau đó trở lại chế độ ăn uống bình thường
- Ăn quá nhiều khoai lang trong thời gian dài dễ bị vàng da
Ngoài ra, bạn nên bổ sung thêm một số các loại thực phẩm giàu protein như thịt, cá hoặc trứng để cơ thể luôn khỏe mạnh, tươi tắn trong suốt quá trình giảm cân.
Giảm cân bằng khoai lang không hề khó, song bạn nên thực hiện theo một kế hoạch đã lên sẵn trước đó. Ngoài ra, cần kiên trì thực hiện thì mới mang lại hiệu quả như mong đợi được, tạo thói quen tập thể dục đều đặn mỗi ngày để giúp đốt cháy lượng mỡ thừa, hỗ trợ giảm cân tốt hơn. Chúc bạn thành công với bí quyết trên nhé!