1. Tại sao ăn táo lại có lợi ích giảm béo?
Có rất nhiều lý do để nói rằng táo là một loại trái đây hội tụ đầy đủ các yếu tố để trở thành siêu thực phẩm giúp giảm cân hoàn hảo. Đó cũng chính là lý do vì sao rất nhiều người vẫn thường hay giữ một thói quen đó chính là ăn ngay 1 quả táo xanh vào mỗi sáng, sau khi thức dậy.
Táo không chỉ là một loại trái cây ngon miệng mà còn mang đến nhiều lợi ích đối với sức khỏe. Chẳng hạn, táo giúp ngăn ngừa ung thư, tiểu đường, tăng cường sức đề kháng và ngăn chặn sỏi mật. Trong táo có chứa các thành phần như carbon, nước, đường fructose, glucose cùng với chỉ số đường huyết thấp. Đặc biệt, táo còn chứa hàm lượng vitamin cực cao không chỉ giúp giảm cân mà còn thích hợp để làm đẹp da, chống lại sự lão hóa theo thời gian.
Các chất xơ có trong táo cũng giúp ngăn ngừa hấp thụ chất béo, loại bỏ mỡ thừa ra khỏi cơ thể, tốt cho hệ tiêu hóa. Kết quả là, ăn táo mỗi ngày sẽ mang lại cảm giác no lâu hơn, ít ăn hơn, ngăn chặn thói quen ăn vặt có hại cho sức khỏe.
2. Thực đơn giảm cân từ táo cực an toàn trong 7 ngày
2.1. Ngày thứ nhất & ngày thứ hai
- Sáng: 2 quả táo, 1 ly sữa ít béo không đường
- Trưa: 1 trái táo và 1 đĩa salad cá ngừ hoặc ức gà
- Tối: 1 trái táo, 1 đĩa rau luộc bất kỳ và 1 ly nước ép hoa quả
2.2. Ngày thứ 3
- Sáng: 2 trái táo, 1 bánh mì đen, 1 sữa tách béo
- Trưa: 1 trái táo, 1 trái dưa leo cùng một ít ức gà luộc hoặc hấp, có thể thay bằng cá luộc
- Tối: 1 trái táo, 1 trái chuối cùng một chén cơm gạo lứt muối mè
2.3. Ngày thứ 4
- Sáng: 2 trái táo, 1 trứng luộc cùng 1 ly nước ép trái cây
- Trưa: 1 táo, 1 đĩa bông cải luộc cùng một ít cá hồi luộc hoặc rán
- Tối: 1 quả táo, 1 trứng luộc cùng một đĩa salad thịt bò và rau củ
2.4. Ngày thứ 5
- Sáng: 2 trái táo, 1 ly nước ép trái cây
- Trưa: 2 quả táo, 1 đĩa salad trộn cùng ít thịt bò tái
- Tối: 1 trái táo, 1 bát canh rong biển cùng một ít cá hồi luộc
2.5. Ngày thứ 6
- Sáng: 2 trái táo, 1 lát bánh mì đen cùng một ít phô mai ít béo
- Trưa: 2 trái táo, 1 đĩa salad trộn cùng gà luộc
- Tối: 1 trái táo, 1 đĩa rau luộc cùng 1 ly nước ép
2.6. Ngày thứ 7
- Sáng: 1 trái táo, 1 lát bánh mì đen, phô mai ít béo
- Trưa: 2 trái táo, 1 đĩa rau luộc cùng 1 đĩa cá luộc
- Tối: 1 trái táo, 1 lát bánh mì đen cùng 1 đĩa salad cá hồi.
Thực đơn giảm cân 7 ngày cùng với táo có thể thấy là khá khắc nghiệt, chúng sẽ đạt được kết quả nếu như bạn kiên trì áp dụng. Đối với những ngày đầu tiên, có thể bạn sẽ khá mệt mỏi hoặc thèm ăn nhưng hãy khỏa lấp cơn đói của mình bằng nước lọc hoặc chuối nhé, nghiêm cấm các thức ăn vặt.
3. Cách làm giấm táo để giảm cân nhanh nhất
Ngoài việc ăn táo suốt 1 tuần có thể khiến bạn ngán thì hãy tận dụng táo để chế biến 1 hũ giấm táo và uống chúng mỗi ngày. Bạn có thể pha một ít giấm táo cùng với nước ấm để uống thay cho nước lọc hàng ngày, vừa giúp giảm cân lại kiềm chế cơn đói cực kỳ hiệu quả.
Để tiết kiệm chi phí cũng như đảm bảo giấm táo đạt chất lượng tốt nhất, hãy tranh thủ chút thời gian để tự làm giấm táo ngay tại nhà. Cách thực hiện cũng khá là đơn giản, chỉ một vài bước đơn giản vừa giảm béo tốt mà lại giúp trị mụn, trị gàu và giảm nhờn thì còn gì tuyệt vời bằng.
4. Cần lưu ý gì khi giảm cân với táo
4.1. Bạn sẽ cảm thấy buồn ngủ nhiều hơn
Khi đến với cách giảm cân bằng táo, bạn có thể sẽ gặp phải một số các rắc rối nho nhỏ, đó chính là sẽ cảm thấy ngán các món táo, cũng giống như việc khi ăn hoài một món bạn sẽ có cảm thấy không thèm ăn nữa. Tuy nhiên, chỉ sau một thời gian khi cơ thể đã cân bằng trở lại thì hiện tượng này sẽ không còn nữa. Một số người sẽ cảm thấy buồn ngủ hơn, người cũng trở nên yếu đi, tính nết có thể thay đổi thất thường. Song cũng đừng lo lắng, chúng chỉ xuất hiện khi bạn ăn quá nhiều mà thời, cứ ăn ở một lượng vừa phải thì sẽ không gặp phải tình trạng này.
4.2. Lựa chọn quả táo xanh, có vị ngọt
Khi giảm cân với táo, nhớ lưu ý chọn những quả táo có vị ngọt tự nhiên, tránh các loại táo quá chua vì chúng có thể gây hại cho dạ dày. Để loại bỏ chất hóa học cũng như chất bẩn bám trên táo, hãy gọt vỏ táo bỏ đi trước khi ăn nhé. Bên cạnh đó, khi sử dụng nước giấm táo để giảm cân thì không nên bỏ đường vì khi ủ giấm đã tiết ra chất ngọt sẵn rồi, mùi vị cũng khá là ngon.
4.3. Tránh ăn đồ ăn vặt
Áp dụng theo một lộ trình tiên tục, không bỏ giữa chừng hoặc ăn nhiều tinh bột là cách để quá trình giảm cân đạt được kết quả như ý muốn. Trong thời điểm này, bạn tránh vận động quá nhiều mà cần có thời gian nghỉ ngơi hợp lý. Bởi khi vận động quá sức, cơ thể dễ bị đói khiến bạn ăn nhiều hơn, ảnh hưởng đến cả một quá trình giảm cân lâu dài.
4.4. Dừng ngay nếu cảm thấy đuối sức
Thực đơn ăn kiêng này chỉ thích hợp với những người có thể lực khá trở lên vì chúng khá là khắt nghiệt, đối với những ai có thể lực yếu sẽ không chịu nổi quá 3 ngày. Vì thế, nếu cảm thấy mệt mỏi, choáng váng thì tốt nhất nên dừng lại, quay trở về chế độ ăn như bình thường để tránh ảnh hưởng đến sức khỏe. Ngoài ra, nếu bạn cảm thấy đau nhức xương khớp hay đau cơ thì cũng không nên tiếp tục.
4.5. Nếu cảm thấy khó, hãy rút ngắn thực đơn xuống còn 3 ngày
Trong 2 ngày này, thực đơn ăn kiêng của bạn chỉ xoay quanh táo cùng với các thực phẩm ít calo như cá hồi, ức gà, rau củ hoặc bánh mì đen mà thôi. Đây cũng là một sự gợi ý hay dành cho những cô nàng muốn ăn kiêng nhưng lại lo sợ bị suy kiệt, chúng cũng giúp bạn loại bỏ những rủi ro về sức khỏe.
Cách giảm cân với táo trong 3 ngày này thiên về mục đích giải độc, giúp cơ thể thích nghi cần với việc tiêu hóa táo, hiệu quả giảm cân cũng không cao. Đây cũng có thể nói là bước đệm, là cách để bạn dễ thích nghi cũng như không dễ bị sốc khi áp dụng thực đơn trong 7 ngày tiếp theo.