1. Chọn loại sữa phù hợp với tạng người
Mọi người thường có xu hướng tìm kiếm sữa uống giảm cân khi mà họ đã quá mệt mỏi, vất vả trước những chế độ ăn khắc nghiệt hoặc những phương pháp ăn kiêng kéo dài hàng tháng trời mà vẫn không đạt hiệu quả. Là một sản phẩm tiện lợi, bổ sung nguồn dinh dưỡng dồi dào và giảm cân hoàn hảo chính là những yếu tố giúp cho sữa giảm cân được mọi người trở nên yêu thích hơn trong thời gian gần đây.
Thực tế, uống sữa gì để giảm cân không phải chuyện đơn giản đâu nha, bạn cần lựa chọn thật kỹ càng bởi mỗi loại sữa thích hợp với cơ địa khác nhau. Nhiều người cũng tìm kiếm các xu hướng giảm cân bằng sữa không giống nhau, chẳng hạn với nam thì họ mong muốn vừa giảm béo lại sở hữu thân hình vạm vỡ, săn chắc. Trong khi đó, phái nữ lại bận rộn để mua bằng được những dòng sữa giảm cân cho eo thon, nở vòng 1. Vậy, làm sao để bạn chọn đúng dòng sữa mà mình đang cần?
Ngoài những dòng sữa đóng hộp thì các bạn gái vẫn có thể uống sữa đậu nành, sữa chua không đường hoặc sữa vinamilk. Đối với nam giới, việc lựa chọn sữa uống giảm cân hơi khó nhưng vẫn có đủ sự lựa chọn như sữa tăng cơ whey protein, sữa tăng cơ giảm mỡ,vv…Tốt nhất là bạn nên tham khảo ý kiến tư vấn của bác sĩ hoặc những chuyên gia đầu ngành để biết nên lựa chọn sản phẩm nào là tốt nhất.
2. Uống sữa tươi đúng cách để giảm cân
2.1. Uống bao nhiêu là đủ?
Tiêu chuẩn uống sữa cho người bình thường là khoảng 300-400ml trong 1 ngày. Đối với những người muốn giảm cân nhanh thì có thể tăng hàm lượng sữa lên khoảng 500-600ml uống bổ sung xen kẽ các bữa ăn chính hoặc phụ. Bạn cũng cần xác định việc mình sẽ cắt giảm khẩu phần ăn hay điều chỉnh ra sao để biết rằng nên uống bao nhiêu là đủ.
Ví dụ, trong thực đơn ăn kiêng một ngày của bạn đã bổ sung thêm nước ép trái cây hoặc các loại sữa khác, ví dụ như sữa đậu nành thì bạn cần gia giảm lại lượng sữa vinamilk hoặc các dòng sữa tăng cơ giảm mỡ khác. Kết hợp với chế độ ăn uống khoa học, hợp lý đảm bảo mỗi ngày nên duy trì ở mức 1500cal là đủ, không vượt quá ngưỡng này.
2.2. Uống vào thời điểm nào?
Một số loại sữa như sữa vinamilk, sữa đậu nành hay sữa Herbalife gần đây rất được nhiều người sử dụng do tính tiện lợi, giảm cân hiệu quả. Nhưng nếu như không uống đúng thời điểm thì sẽ làm giảm đi công dụng của sữa đồng thời gây ra những phản ứng phụ ảnh hưởng đến sức khỏe người sử dụng.
Có rất nhiều tranh cãi xoay quanh vấn đề nên uống sữa để giảm cân khi nào là tốt nhất. Thực tế, bạn nên uống vào bữa sáng sau khi đã ăn sáng xong, lúc này sữa sẽ có tác dụng chuyển hóa thức ăn và cách chất dinh dưỡng một cách tối đa, giúp bạn không dễ bị béo. Nên lưu ý thời điểm cách bữa sáng phải ít nhất là 30 phút, bạn không nên uống ngay sau bữa ăn vì dễ gây ra loãng dịch vị dạ dày.
Ngoài ra, uống đầu giờ chiều với mong muốn chuyển hóa chất béo sau bữa trưa hoặc là bữa tối, trước 7h30 cũng là thời điểm bạn cần uống thêm một ly sữa nếu muốn quá trình giảm cân kết thúc sớm hơn. Tuyệt đối không nên uống vào lúc đói, uống trước khi đi ngủ hoặc uống trước bữa cơm nhé, điều đó sẽ không tốt cho sức khỏe lẫn việc giảm cân của bạn.
3. Uống sữa để giảm béo với thực đơn 4 bữa
Để đạt được con số cân nặng lý tưởng, bạn cần biết kết hợp trong một thực đơn ăn kiêng khoa học, đảm bảo đầy đủ chất dinh dưỡng nhưng vẫn không vượt quá mức calo quy định. Thực tế, không chỉ uống sữa để giảm cân là đủ đâu, bạn cần biết phải kiêng ăn cũng như áp dụng một thực đơn giảm cân từ sữa thì mọi chuyện sẽ trở nên đơn giản hơn rất nhiều.
Dưới đây là gơi ý cho một thực đơn ăn kiêng trong 1 ngày, có thể áp dụng xen kẽ với một số các thực đơn ăn kiêng khác để phong phú khẩu vị cũng như giúp bạn có động lực dù áp dụng bất cứ một phương pháp nào khác.
- Bữa sáng: 1 cốc sữa tươi giảm cân (tầm 150ml), 1 quả chuối hoặc 1 quả táo
- Bữa trưa: 1 cốc sữa như trên, 1 chén cơm trắng, 1 chén rau nấu thịt hoặc cá
- Bữa chiều: 1 cốc sữa gầy không đường
- Bữa tối: 1 cốc sữa như trên, 200g thịt heo nạc hoặc là ức gà, 1 đĩa salad rau củ
4. Trẻ em có nên uống sữa giảm cân hay không?
Tình trạng thừa cân béo phì ở trẻ ngày một gia tăng, đó là điều đáng lo ngại cho các bậc phụ huynh khi chúng gây ra hàng loạt các vấn đề về thể chất, tâm lý ở trẻ mới lớn. Kinh khủng nhất là dẫn đến tình trạng thừa cân ở độ tuổi trưởng thành, không chỉ gây mất tự tin mà còn gia tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch, tiểu đường cùng một số các biến chứng nghiêm trọng khác. Không ít mẹ dù đã nỗ lực rất nhiều nhưng vẫn không thể kiểm soát được cân nặng của con trẻ. Trước tình hình đó cộng với tính chất công việc bận rộn, các bà mẹ lại tìm đến các loại sữa giảm cân như là một giải pháp tiện ích.
Tuy nhiên các nhà dinh dưỡng học lại khuyến các cha mẹ không nên cho trẻ uống sữa giảm cân bởi chúng cũng kéo theo hàng loạt các vấn đề ở trẻ. Đó là lý do vì sao mà các nhà sản xuất đã khuyến cáo rằng sữa giảm cân chỉ thích hợp cho những người từ 19-65 tuổi mà thôi.
Có rất nhiều nguyên nhân vì sao bạn không nên để trẻ uống sữa bởi đây là giai đoạn vàng để các con phát triển về cả thể chất, trí tuệ cũng như chiều cao. Ở thời điểm này, bé cần được cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng cần thiết để phát triển toàn diện. Việc uống sữa giảm cân ngay lúc này chỉ khiến cho trẻ bị còi xương, thấp bé nhẹ cân bởi các dòng sữa này lại cực kỳ ít chất dinh dưỡng. Một số các loại sữa lại còn chứa chất đốt cháy mỡ thừa, giảm năng lượng khiến trẻ không đủ sức để học tập, vui chơi nữa.
Học cách uống sữa để giảm cân là cách để bạn tự bảo vệ mình cũng như phát huy tác dụng của sữa đối với quá trình giảm cân. Bạn cũng đừng đặt niềm tin quá nhiều mà chỉ xem sữa như là một thực phẩm hỗ trợ chứ không phải là thuốc điều trị chuyên biệt. Cách để giảm béo tốt nhất đó chính là kiểm soát tốt chế độ ăn cũng như biết vận động hợp lý chứ không phải là bất cứ điều gì.