1. Sử dụng nguyên liệu nấu yến mạch
Để có thể tạo ra được những cốc yến mạch đầy dinh dưỡng mà lại đạt hiệu quả giảm béo tốt nhất, bạn nên quan tâm đến việc tìm kiếm nguyên liệu gì để nấu cháo. Thông thường, các chị em hay có thói quen mua yến mạch dạng bột mịn, tuy dễ nấu nhưng lại không đảm bảo chất dinh dưỡng hoặc khi ăn dễ ngấy. Thay vào đó, bạn nên lựa chọn loại 1 trong 3 loại yến mạch dưới đây để phát huy công dụng tốt nhất trong việc giảm cân.
- Yến mạch nguyên hạt: Đây là yến mạch mới vừa thu hoạch và phơi khô xong nên còn khá dai, thời gian chế biến từ 50-60 phút nhưng lại chứa đầy đủ chất dinh dưỡng
- Yến mạch cán mỏng: Đây là loại yến mạch được sử dụng khá là phổ biến, không tốn quá nhiều thời gian vì sau khi làm sạch, chúng đã được vào hấp chín, cán mỏng và sấy khô rồi.
- Yến mạch vỡ: Loại yến mạch được nhiều người lựa chọn nhất do tính chất tiện dụng, chỉ cần nấu 3-5 phút là cháo đã mịn lại dễ ăn.
Tùy vào sở thích cũng như đặc thù công việc mà bạn có thể tùy chọn loại yến mạch phù hợp, tốt nhất vẫn là yến mạch nguyên hạt vì chúng giúp cơ thể hấp thu nhiều chất dinh dưỡng nhất. Loại này khi nấu lên ăn cũng không hề bị ngán như khi đã cán mỏng hoặc cán vỡ.
2. Không sử dụng đường khi nấu cháo yến mạch
Một điều vô cùng quan trọng đó không chỉ là nấu cháo làm sao cho thơm, mịn mà việc nấu với nguyên liệu gì. Để giảm cân cấp tốc, bạn tuyệt đối không nên nấu cháo với muối, đường hoặc bất cứ các gia vị nào khác. Ngay khi cả nấu cháo với các thực phẩm khác, bạn cần biết lựa chọn nguyên liệu kết hợp là gì cho khoa học, vừa đảm bảo lượng calo thấp nhất vừa giúp bổ sung chất dinh dưỡng đầy đủ nhất.
Nếu bạn cảm thấy khá khó khăn khi mới bắt đầu, hãy thử sáng tạo hương vị riêng cho món cháo. Cụ thể, thay vì nước lọc thì hãy sử dụng sữa tươi ít béo không đường hoặc là sữa đậu nành. Điều này sẽ giúp món cháo trông hấp dẫn hơn, có mùi vị thơm ngon hơn so với khi ăn cháo trắng. Để có những bát cháo vừa ăn, bạn nên học hỏi thêm cách nấu cháo yến mạch dễ ăn mà lại không bị ngán và áp dụng ngay từ bây giờ.
Ngoài ra, bạn cũng có thể kết hợp với một số loại trái cây giúp giảm béo như là nho, việt quất, bưởi để gia tăng hương vị cho món ăn của bạn.
3. Áp dụng thực đơn ăn kiêng từ yến mạch
Yến mạch giúp bạn ổn định cân nặng về lâu dài, song nếu muốn giảm cân cấp tốc từ siêu thực phẩm bổ dưỡng này, hãy lên cho mình một kế hoạch giảm cân chỉnh chu nhất.
Cụ thể, bạn nên đưa ra cho mình một chế độ ăn kiêng từ 1-2 tuần chỉ với cháo yến mạch. Trong thời gian này, bạn có thể thay cơm hoàn toàn bằng cháo yến mạch trong 1-2 bữa hoặc cả 3 bữa tùy theo nhu cầu giảm cân là như thế nào.
Dưới đây sẽ là 2 cách ăn yến mạch giảm cân với các bước hướng dẫn cụ thể nhất để bạn có thể follow theo, quan trọng nhất là bạn có thể kiểm soát tốt lượng calo vào cơ thể chứ không cần quan tâm đến việc ăn gì, ăn bao nhiêu.
3.1. Giảm cân từ 2-3kg trong 1 tuần
Bữa sáng: 1 bát yến mạch +1 quả trứng luộc (hoặc một ít hoa quả)
Bữa trưa: 1 bát yến mạch + 2 quả trứng + 1 quả táo xanh
Bữa tối: 1 bát cháo yến mạch
3.2. Giảm từ 3-7kg trong dài hạn
Để giảm cân dài hạn, tức là để kiểm soát cân nặng trong thời gian dài từ 1, 2 tháng thì bạn có thể bổ sung cháo yến mạch vào các bữa ăn hàng ngày. Mỗi sáng, bạn có thể ăn 1 bát yến mạch và tối 1 bát, đều đặn như vậy mỗi ngày thì chỉ sau 1-2 tháng, bạn sẽ cảm thấy người nhẹ nhõm mà người bị không dễ gặp các bệnh lặt vặt như ốm, sốt nữa.
Cùng với đó, bạn nên tăng cường rau xanh, củ quả và cả trái cây vào trong các bữa ăn. Sau 8h tối, hạn chế ăn uống đặc biệt là đồ ăn vặt nhiều dầu mỡ hoặc nước có gas. Nếu thấy đói, bạn có thể ăn thêm các bữa phụ sáng hoặc bữa phụ chiều, như vậy sẽ giúp xóa tan cơn đói mà cơ thể vẫn không tiếp thu quá nhiều calo.
4. Kết hợp với luyện tập mỗi ngày
Có thể, sự kiên trì trong chế độ ăn kiêng sẽ phần nào giúp bạn giảm ngay tức thời từ 2-4kg, song nếu bạn hiểu được tầm quan trọng của việc chơi thể thao thì hiệu quả giảm cân sẽ tăng lên gấp đôi.
Bạn có thể không có nhiều thời gian để đến phòng gym, tuy thế vẫn nên dành chút thời gian ít nhất 30 phút để chạy bộ hoặc tập một số động tác yoga giảm cân đơn giản ngay tại nhà. Việc luyện tập là cực kỳ quan trọng, nếu như ăn kiêng là yếu tố cần thì vận động cơ thể sẽ là yếu tố đủ để bạn giảm cân một cách hiệu quả nhất. Đặc biệt, điều ấy càng trở nên quan trọng hơn với những ai thuộc tuýp người khó giảm cân mà lại dễ béo.
Cách ăn yến mạch giảm cân là điều đơn giản, song để mang lại kết quả khả thi trong việc đánh bay mỡ bụng, mang lại vóc dáng hoàn hảo thì không nhiều người làm được. Bạn cần sự kiên trì, áp dụng trong thời gian dài cùng với loại bỏ thói quen ăn vặt thì mới đạt được kết quả như mong đợi. Hãy lên thực đơn ngay từ bây giờ chứ đừng lãng phí thời gian, công sức mà biết rằng sẽ không bao giờ đạt được thân hình như ý muốn.