1. Tại sao bột ngũ cốc lại giúp giảm cân?
1.1. Cơ chế giảm cân của bột ngũ cốc
Từ xưa đến giờ, các loại đậu là một trong những nhóm thực phẩm chứa rất nhiều chất dinh dưỡng, là một loại thực phẩm không thể thiếu trong các bữa ăn hằng ngày. Và giờ đây, các nhà khoa học cũng đã chứng minh được rằng, ngũ cốc không chỉ bổ sung nguồn dinh dưỡng thiết yếu hàng ngày mà còn là công thức vàng cho những ai muốn giảm cân nữa. Hãy cùng tìm hiểu vì sao mà bột ngũ cốc lại có tác dụng thần thánh đến vậy.
Bạn có biết rằng, cơ chế giúp bột ngũ cốc giảm cân đó chính là bổ sung hàm lượng chất xơ vào trong dạ dày. Từ đó giúp loại bỏ các chất béo dư thừa, ngăn chặn sự hấp thụ chất béo vào cơ thể. Thông qua đó, chúng giúp hỗ trợ giảm cân một cách tự nhiên, không cần phải ăn kiêng quá nhiều hay luyện tập thể dục khắt khe. Ngoài ra, khi tiếp thu ngũ cốc, cơ thể có cảm giác no lâu từ đó giảm ham muốn thèm ăn.
Chưa kể, trong bột ngũ cốc cũng có chất béo và chất đạm giúp cung cấp đầy đủ calo mà không gây tích tụ mỡ thừa.
1.2. Công dụng của bột ngũ cốc
Bí quyết của bột ngũ cốc giảm cân nằm ở chỗ đó là sự kết hợp của nhiều loại đậu khác nhau chứ không đơn thuần chỉ sử dụng 1 loại là có hiệu quả. Nếu ở nhà bạn trồng 1-2 loại đậu, và bạn sử dụng để uống giảm cân thì cũng được tuy nhiên chúng không phát huy tác dụng cao như mong muốn của bạn.
Yến mạch: Là loại thực phẩm vàng giúp giảm cân cực kỳ tốt, bổ sung chất xơ giúp loại bỏ chất cặn bã trong cơ thể và chất béo gây thừa cân
Đậu đỏ: Đây là loại đậu đỏ hạt nhỏ nhé, chúng có tính bình, vị chua giúp lợi tiểu, tiêu ung nhọt độc. Ngoài ra, trong đậu đỏ có chứa thành phần kiềm thạch, có khả năng giải độc, kích thích nhu động ruột, loại bỏ các chất bám trên thành ruột từ đó ngăn ngừa sự tích mỡ bên trong cơ thể.
Đậu nành: Thường xuyên uống sữa đậu nành sẽ giúp bạn gái giảm lượng cholesterol, từ đó ngăn ngừa sự béo phì ở nữ giới, giảm mỡ bụng, đùi hiệu quả.
Đậu xanh: Trong đậu xanh có chứa chất xơ hòa tan rất có lợi cho sức khỏe, lấy đi những chất béo có thừa trước khi được hấp thụ
Đậu trắng: Đậu trắng làm gia tăng sự trao đổi chất trong cơ thể, giảm sự hấp thụ đường bột, từ đó ngăn ngừa sự béo phì.
Gạo lức: Gạo lứt là món ăn có tác dụng giảm cân cực kỳ tốt, vì thế mỗi khi bạn ăn gạo lứt thì cảm thấy bụng rất nhẹ, thoải mái. Về lâu dài, nếu ăn một cách thường xuyên thì sẽ dễ dàng giảm được từ 3-5 ký chỉ sau 1 tháng ăn kiêng
Ngoài ra, một số loại thực phẩm cũng nằm trong nhóm bột ngũ cốc giảm cân trên như là mè, đậu xanh cũng có tác dụng tương tự. Bạn đừng quên kết hợp tất cả những loại đậu trên để tạo nên món bột ngũ cốc giảm cân đạt 100% hiệu quả.
2. Bí quyết giảm cân nhanh với ngũ cốc
Nhiều người cho rằng, bột ngũ cốc rất dễ gây tăng cân chứ làm sao mà có thể giảm cân được. Tuy nhiên, bạn cần hiểu rằng, bột ngũ cốc mà chúng ta đang sử dụng là loại bột tự nhiên, không sử dụng đường hoặc sữa béo kèm theo vì thế chúng không hề gây tăng cân như bạn suy nghĩ.
Bạn có thể thực hiện theo một số hướng dẫn dưới đây để vừa có được một thức uống bổ dưỡng, vừa hỗ trợ quá trình giảm cân hiệu quả.
- Uống nóng: Cho một vài muỗng cà phê bột ngũ cột với một ít nước lạnh, khuấy sền sệt rồi cho thêm 1 ly nước nóng tầm 200ml, vừa đủ uống
- Uống lạnh: Cho một vài muỗng cà phê bột ngũ cốc vào khoảng 100ml nước nóng, bạn có thể cho thêm sữa bột ít béo. Sau đó, cho thêm một vài viên đá vào rồi thưởng thức.
Để quá trình giảm cân được diễn ra nhanh chóng, bạn nên duy trì thói quen uống ngũ cốc mỗi ngày, 1 ngày 3-4 bữa trong các bữa chính, phụ. Để khởi đầu một ngày mới hoàn hảo, đầy chất dinh dưỡng thì không có gì tuyệt vời bằng một ly ngũ cốc với mùi thơm hấp dẫn, sánh mịn. Ngoài ra, bạn có thể không ăn thêm bất cứ thứ gì hoặc chỉ ăn thêm một ít salad vì trong ngũ cốc đã chứa đầy đủ chất dinh dưỡng cần thiết rồi.
Tạo thói quen uống ngũ cốc vào 3 bữa chính, các bữa phụ cách bữa chính 30 phút sẽ là công thức chuẩn để bạn sở hữu cân nặng như mong muốn.
3. Lưu ý khi dùng bột ngũ cốc giảm cân
Có hàng ngàn những khuyến cáo xoay quanh việc giảm cân bằng bột ngũ cốc giảm cân, bởi vì hiện nay trên thị trường có khá nhiều loại bột ngũ cốc, được bày bán ở cửa hàng, các sạp hàng hay trên các shop online với nhiều mức giá khác nhau. Chính vì thế, để mua bột ngũ cốc giảm cân an toàn, hiệu quả thì bạn nên lưu ý một số các bí quyết sau đây:
- Dùng đúng liều lượng: Một số loại đậu, nếu ăn quá nhiều sẽ gây ra tình trạng chướng bụng, không tốt cho hệ tiêu hóa, vì thế cần biết kiểm soát về tỉ lệ bột trong bữa ăn
- Cẩn trọng khi mua bột ngũ cốc: Bạn nên tự làm bột ngũ cốc theo hướng dẫn thay vì tin lời quảng cáo trên mạng để tránh mua nhầm sản phẩm kém chất lượng
- Nếu muốn giảm cân thì không uống đường, sữa hoặc các chất béo khác.
Bạn muốn dùng bột ngũ cốc giảm cân nhưng lại sợ vì dễ tăng cân, hoặc là thành phần bột ngũ cốc bán trên thị trường không đảm bảo chất lượng. Đừng lo, bạn hoàn toàn có thể tự chế món bột ngũ cốc thơm ngon để thưởng thức thay vì mua hàng ở ngoài không tốt nhé!