Chuối là một loại thực phẩm “vàng” đến từ thiên nhiên, rất có lợi cho sức khỏe con người. Khi áp dụng thực đơn giảm cân bằng chuối, ngoài có hệ tiêu hóa khỏe mạnh, cơ thể bạn còn có khả năng đốt cháy mỡ thừa hiệu quả và nhanh chóng lấy lại thân hình thon gọn.
1. Vì sao ăn kiêng bằng chuối giúp giảm cân hiệu quả
Chuối là loại quả rất giàu dinh dưỡng, gồm tinh bột, vitamin, muối khoáng… và đặc biệt rất giàu kali. Trong đó, kali là yếu tố mà cơ thể hàng ngày rất cần, nếu bạn ăn 3 quả chuối mỗi ngày có thể tăng khả năng chữa được các bệnh về tim mạch.
Hơn nữa, chuối còn là một “phương thuốc” hữu hiệu giúp tăng khả năng phòng, chữa bệnh như giảm cholesterol, thanh lọc máu, phòng chống viêm loét dạ dày, trị ho, điều trị chứng buồn rầu, điều trị bệnh trĩ… đặc biệt chuối được biết đến là loại quả giúp giảm béo hiệu quả. Bởi ngoài việc giúp cho quá trình trao đổi chất xảy ra nhanh hơn, kích thích tiêu hóa tốt, chuối còn chứa một loại chất xơ có tác dụng kháng tinh bột, giúp đốt cháy 20-25% chất béo, do đó làm giảm năng lượng nhập vào cơ thể, tránh sự tích tụ mỡ thừa.
Bên cạnh đó, lượng năng lượng trong chuối cũng rất thấp nên khi ăn chuối bạn sẽ cảm thấy nhanh no. Dù ăn nhiều chuối nhưng bạn vẫn không phải lo lắng tăng cân mà ngược lại, bạn sẽ phải bất ngờ vì khả năng giảm cân của chuối.
2. Buổi sáng ăn chuối như thế nào để giảm cân
Ăn chuối giảm cân là cách mà nhiều người áp dụng với mong muốn lấy lại số đo cơ thể như ban đầu. Nhưng ăn vào lúc nào? Buổi sáng hay tối và thực đơn giảm cân bằng chuối như thế nào để đạt hiệu quả cao thì vẫn đang là băn khoăn của không ít người.
Theo các chuyên gia dinh dưỡng, hãy ăn đủ chuối giúp bạn no là được. Người Nhật Bản thường áp dụng quy tắc 80/20 vì theo họ, thức ăn không có khả năng khiến con người cảm thấy quá no. Còn nếu bạn ăn đến nỗi no căng tức bụng thì bạn phải đi gặp bác sĩ đấy. Vì vậy bạn chỉ ăn 80% lượng thức ăn, chừa lại khoảng 20% nhé!
Đồng thời, bạn nên uống một ly nước ấm vào buổi sáng trước khi ăn chuối để kích thích hệ tiêu hóa. Lưu ý, bạn nên ăn chuối tươi, sạch để đảm bảo hiệu quả và an toàn cho sức khỏe. Vào bữa trưa và bữa tối, bạn có thể ăn bất cứ thứ gì nhưng hạn chế các thực phẩm gây tăng cân như bánh ngọt, nước uống có gas…
3. Thực đơn giảm cân bằng chuối của người Nhật
Nếu bạn đã thử rất nhiều cách giảm cân khác nhau nhưng vẫn chưa đạt được hiệu quả như mong đợi thì hãy thử áp dụng thực đơn giảm cân bằng chuối của người Nhật, chắc chắn bạn sẽ phải vui mừng khi thân hình mình trở nên nhẹ nhàng và quyến rũ sau một thời gian ngắn sử dụng đấy!
- Bữa sáng: 1 trái chuối hoặc nhiều hơn tùy thích + 1 ly nước ấm.
- Bữa trưa: Ăn theo ý thích + Bổ sung thêm trái cây trong vòng 3 giờ nếu thấy đói.
- Bữa tối: Ăn tùy thích nhưng lưu ý ăn trước 8 giờ + Không ăn món tráng miệng hay ăn vặt.
4. Thực đơn giảm cân bằng chuối hiệu quả sau 1 tuần
Nếu muốn ăn chuối để giảm cân, bạn cũng có thể áp dụng theo thực đơn sau. Đây là thực đơn được nhiều chị em áp dụng thành công chia sẻ lại.
- Bữa sáng: Sau khi thức dậy, bạn nên uống 1 cốc nước để thanh lọc dạ dày. Sau đó dùng 2 quả chuối và 1 ly nước ấm. Chú ý không được ăn thêm bất kì thực phẩm nào khác.
- Bữa trưa: Ăn một quả chuối trước bữa ăn trưa 15 phút và giảm 30% khẩu phần chính so với bữa ăn hàng ngày.
- Bữa chiều: Nếu bạn thấy đói thì ăn 1 quả chuối, uống thêm 1 ly nước ấm. Chú ý không được dung nạp thêm bất kỳ một đồ ăn nào khác.
- Bữa tối: Ăn 1 quả chuối trước bữa tối 15 phút và giảm 40% khẩu phần chính. Có thể dùng bưởi hoặc táo để tráng miệng.
Mách nhỏ bạn là trong các bữa ăn, bạn nên chọn các loại thực phẩm chứa ít chất béo, giàu protein như: thịt bò, ức gà, cá… và dùng nhiều rau xanh, hoa quả.
5. Các loại sinh tố chuối giúp giảm cân nhanh
Ngoài thực hiện chế độ ăn kiêng giảm cân bằng chuối, bạn còn có thể thay đổi khẩu vị bằng các loại sinh tố chuối thơm ngon, bổ dưỡng sau.
- Sinh tố chuối và hạt lanh giảm cân
Chỉ cần chuẩn bị các nguyên liệu: 1 trái chuối, 1 trái cam, 2 muỗng nước sữa, 2 muỗng hạt lanh và cho tất cả vào máy xay, bạn sẽ có một ly sinh tố thơm mát.
- Giảm cân với sinh tố chuối và berry
Tương tự cách pha chế sinh tố chuối giảm cân phía trên, chỉ thay đổi một ít về nguyên liệu bạn đã có một thứ thức uống độc đáo, lạ miệng. Bạn cần chuẩn bị 1 trái chuối, 1 chén trái berry, 1 muỗng mật ong, 1 muỗng gừng băm nhỏ và 1/2 chén nước ấm. Sau đó pha chế và thưởng thức.
- Đổi khẩu vị với sinh tố chuối và rau bina
Chắc hẳn bạn sẽ vô cùng thích thú với loại nước uống này. Để chế biến, bạn chỉ cần chuẩn bị 1 trái chuối, 20 gram cải bó xôi tươi, 1/2 chén sữa chua tươi, 1/3 chén bột yến mạch, 1 muỗng mật ong. Sau đó, cho hết vào máy xay sinh tố, bấm nút và chờ thưởng thức thành quả nào.
Khi kết hợp các loại sinh tố chuối này cùng thực đơn giảm cân bằng chuối, bạn sẽ nhanh chóng đánh bay lượng mỡ thừa trong cơ thể, đồng thời ngăn ngừa tăng cân trở lại.
6. Những lưu ý khi áp dụng thực đơn giảm cân bằng chuối
Giảm cân bằng chuối là một phương pháp sử dụng nguyên liệu tự nhiên, an toàn cho sức khỏe. Tuy nhiên để đảm bảo cơ thể đủ năng lượng hoạt động cũng như mang lại hiệu quả giảm cân lâu dài. Bạn nên lưu ý một vài điều sau:
- Không nên thay thế hoàn toàn các bữa ăn trong ngày bằng chuối.
- Ăn chuối cho đến khi bạn cảm thấy đủ, không nên ăn quá no, sau đó uống thêm một cốc nước ấm.
- không nên ăn chuối bỏ lạnh, chuối luộc bởi vì rất dễ bị lạnh đường ruột, ảnh hưởng đến chức năng của dạ dày.
- Nếu bạn đang có bệnh về đường tiêu hóa thì nên hạn chế ăn chuối. Đồng thời nếu cơ địa bạn thiên về hư hàn hoặc sưng chân tay thời kỳ mang thai thì tốt nhất không nên chọn cách giảm cân bằng chuối.
Khi áp dụng thực đơn giảm cân bằng chuối bạn cũng nên tránh ăn các loại thực phẩm chiên, xào, hạn chế bia rượu, đồ uống có gas… thay vào đó, sử dụng rau tươi và trái cây. Cộng thêm việc ăn chuối đều đặn mỗi ngày sẽ giúp bạn tự tin với thân hình gọn, vòng eo lý tưởng. Bạn cũng đừng quên thay đổi thói quen sinh hoạt theo hướng tích cực cũng như thường xuyên tập luyện để có một vóc dáng hoàn hảo nhé!