Từ trước đến nay, tiêu chí “nhất dáng, nhì da” luôn được chị em phụ nữ đặt lên hàng đầu vì là phụ nữ, ai mà chẳng muốn có một khuôn mặt đẹp, làn da mịn màng hay một ngoại dễ nhìn. Ngoài việc ăn kiêng, chơi thể thao thì việc nạp một số các món ăn, các loại trái cây sẽ mang đến cho bạn gái một thể hình thon gọn, săn chắc với những đường cong quyến rũ, hấp dẫn hơn. Khoai lang là một loại thực phẩm khá ngon, có thể ăn bất cứ lúc nào nếu cảm thấy thích song việc ăn khoai lang giảm cân khá là đặc biệt, phải tuân thủ một số các lưu ý sau thì mới đem lại hiệu quả như mong đợi
1. Thời điểm ăn tốt nhất là khi nào?
Khoai lang là một thực phẩm rất tốt, không chỉ bổ sung chất dinh dưỡng để cân bằng năng lượng cơ thể mà còn giúp hỗ trợ một số bệnh như táo bón, ức chế tế bào ung thư ruột kết và trực tràng, có lợi cho bệnh tim mạch cũng như như giữ cho hệ xương khớp, tuyến giáp và thần kinh luôn khỏe mạnh. Song, không phải cũng biết nên ăn khoai lang vào lúc nào là tốt nhất.
Đối với người già và trẻ em, hệ tiêu hóa còn non yếu vì thế rất là nguy hại nếu như ăn khoai lang vào buổi tối, dễ bị trào ngược dạ dày, khó tiêu, mất ngủ. Còn đối với những bạn nữ muốn giảm cân, buổi trưa là thời điểm tốt nhất để ăn loại thực phẩm này, bởi để hấp thụ lượng canxi có trong khoai lang thì cần ít nhất 4-5h, do đó ánh sáng buổi chiều có thể thúc đẩy sự hấp thụ hết canxi trước bữa tối.
Để ăn khoai lang giảm cân có hiệu quả, bạn gái nên kết hợp ăn vào buổi sáng, thêm vào đó một ít sữa ít béo để đảm bảo chất dinh dưỡng cho một ngày làm việc khỏe mạnh, đầy năng lượng. Ngoài ra, vào buổi trưa hoặc buổi tối, bạn cũng nên ăn thêm một ít khoai lang để giảm cơn thèm ăn trước các bữa ăn chính.
2. Chỉ nên ăn món hấp hoặc luộc
Khoai lang là một món ăn bổ dưỡng lại rẻ tiền, với hàm lượng chất xơ cao, ít đường, ít calo vì thế đây là sự lựa chọn tuyệt vời cho những ai muốn giảm cân mà cơ thể vẫn khỏe mạnh, lại có da dẻ hồng hào.
Để giữ nguyên tinh chất có trong khoai lang, bạn chỉ nên ăn khoai lang luộc hoặc hấp, hạn chế các món chiên xào, vì lúc đó các enzyme tiêu hóa bị phá hủy, protein kết hợp với dầu mỡ dễ dẫn đến việc khó tiêu hóa, chướng bụng. Vì thế, nếu có ý định ăn khoai lang giảm cân, hãy loại bỏ các món ăn như khoai lang lắc, khoai lang xào hay nướng nhé.
Bên cạnh đó, bạn chỉ nên chọn mua các loại khoai lang trắng, không nên ăn khoai lang vàng hoặc tím. Theo các chuyên gia, khoai lang trắng sẽ giúp hỗ trợ giảm cân tốt hơn so với 2 loại còn lại.
3. Ăn khoai lang thôi thì chưa đủ?
Bạn nên nhớ rằng, kể cả với việc muốn giảm béo thì bạn cũng cần phải bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng mỗi ngày. Đừng nghĩ rằng, chỉ ăn khoai lang thay cơm là bạn có thể loại bỏ 100% các món ăn khác.
Trong bài viết Tiết lộ cách giảm cân của sao Hàn để có cơ bụng săn chắc, đùi thon gọn thì mình cũng đã chia sẻ về thực đơn giảm cân của Suzy. Cụ thể, cô nàng chỉ ăn 2 củ khoai lang vào buổi tối, vậy thì tại sao mình lại nói rằng, không chỉ nên ăn khoai lang thôi. Tất nhiên, bạn nên nhớ rằng đây là thực đơn giảm cân, vì thế bạn có thể chỉ ăn khoai lang trong bữa tối nhưng chỉ áp dụng trong 1 tuần để giảm cân cấp tốc. Ngược lại, nếu lên kế hoạch giảm cân lâu dài, giữ dáng thì ngoài món này, bạn có thể bổ sung thêm một số các món khác như rau luộc, thịt bò để cơ thể đủ chất.
4. Bật mí thực đơn ăn khoai lang giảm cân 1 tuần
Ngoài những lưu ý trên đây, bạn cũng nên lên một kế hoạch ăn khoai lang giảm cân để đẩy nhanh hiệu quả giảm cân, sau đó thì bạn chỉ cần kiểm soát trong ăn uống để giữ dáng thôi. Dưới đây là thực đơn giảm cân bằng khoai lang giảm ngay 5kg được nhiều bạn gái chia sẻ:
Buổi sáng: 1 củ khoai lang+ ức gà+sữa ít béo
Bữa trưa: Gạo lức+rau luộc
Bữa tối: 2 củ khoai lang+ 1 chén canh rau củ
Nếu bạn đang muốn giảm cân cấp tốc thì mới nên thực hiện thực đơn này nhé, còn những bạn chỉ hơi mũm mĩm một chút thì có thể ăn cơm bình thường, song nên hạn chế lượng calo nạp vào cơ thể nhé. Ngoài ra, trong 1 tuần giảm cân đó thì bạn có thể thay đổi liên tục các món ăn phụ như salat, thịt bò, ức gà hay các loại rau củ để đảm bảo đủ chất dinh dưỡng nhé.
Ăn khoai lang giảm cân là một bí quyết để bạn gái giữ được dáng vóc thon gọn, đầy đặn như ý muốn. Song, cũng cần chú ý đến sức khỏe của mình, nên tăng cường thêm thực phẩm giàu protein như thịt cá, hải sản để tránh thiếu hụt chất dinh dưỡng, dẫn đến mệt mỏi, suy nhược cơ thể.