Theo một nghiên cứu cho thấy, vóc dáng cơ thể một phần nào đó quyết định trực tiếp đến khả năng giảm cân của mỗi người. Đặc biệt, với những tạng người khó giảm cân thì ngoài việc ăn kiêng khoa học cần phải có một số bí quyết riêng thì mới có thể xuống ký được.
1. Tìm hiểu về đặc điểm của tạng người khó giảm cân
Nhóm người này thường có được đặc điểm cơ bản như vai, hông rộng và to, dáng thấp và béo, tăng mỡ nhiều hơn tăng cơ hay tốc độ chuyển hóa chậm. Lúc này, họ có xu hướng rất dễ béo, các loại dinh dưỡng nạp vào cơ thể chuyển hóa rất chậm, khả năng lưu trữ chất béo cao hơn so với người bình thường.
Có thể hiểu rằng, những người có tạng người như thế này rất khó giảm cân so với những người bình thường khác, ngay cả khi họ thực hiện một chế độ ăn kiêng hà khắc nhất. Với nhóm người này, nếu không biết kiểm soát về thực đơn ăn uống hàng ngày thì rất dễ béo, hơn nữa một khi đã béo lên thì rất khó mà có thể giảm cân được.
2. 5 bí quyết hay cho tạng người khó giảm cân
2.1. Kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể
Thức ăn là yếu tố để duy trì sự sống mỗi ngày, song đó còn là nguyên do khiến cân nặng của bạn lên xuống tùy thuộc vào nhóm thực phẩm mà bạn dung nạp vào. Với những tạng người khó giảm cân, đồng nghĩa với việc bạn rất dễ béo, thế nên hãy luôn biết cách kiểm soát chặt chẽ những gì bạn bổ sung hàng ngày. Tốc độ chuyển hóa của tạng người này khá chậm, vì thế nếu cứ ăn một cách ào ào, không biết kiềm chế hoặc không biết được rằng nên ăn loại nào và không nên ăn loại nào thì chắc chắn một điều, cân nặng của bạn sẽ tăng lên vù vù.
2.2. Tăng cường chất xơ trong bữa ăn
Chất xơ là dòng thực phẩm rất tốt cho những người muốn giảm cân, vì đơn giản chúng giúp làm tăng tốc độ chuyển hóa trong cơ thể. Hơn nữa, chất xơ cũng cũng chứa ít calo, giúp chúng ta có cảm giác no lâu hơn từ đó khiến bạn không còn cảm giác đói nữa.
Theo nghiên cứu, một số loại thực phẩm chứa hàm lượng chất xơ cao như táo, khoai lang, ngũ cốc, trứng rất thích hợp cho tạng người khó giảm cân hay cả những người có xu hướng dễ béo. Lúc này, cơ thể nghiễm nhiên nghĩ rằng bạn đã no, trong khi đó lượng calo hấp thụ vào ít, từ đó giúp giảm mỡ thừa hiệu quả. Ngoài ra, bạn nên bổ sung thêm nhiều rau xanh và trái cây, đặc biệt là từ 1-2 ly nước ép bưởi mỗi ngày có thể giúp bạn loại bỏ mỡ thừa rất hiệu quả.
2.3. Luyện tập đều đặn
Người bình thường muốn giảm béo đã khó, việc giảm cân cho tạng người khó giảm cân càng khó hơn. Vì thế, bạn nên tăng cường việc luyện tập mỗi ngày, liên tục trong vòng nhiều tháng để quá trình loại bỏ mỡ thừa đạt kết quả như ý muốn. Nếu không có nhiều thời gian, bạn vẫn có thể duy trì thói quen tập gym, thực hiện một vài động tác giảm mỡ bụng ngay tại nhà cũng như chạy bộ mỗi ngày 30 phút để có được thể hình săn chắc hơn.
2.4. Giảm lượng tinh bột, đường và chất béo
Những thực phẩm này được xem là nguyên nhân gây tăng cân hàng đầu, vì thế chúng hoàn toàn không thích hợp với tạng người khó giảm cân. Tinh bột có nhiều trong gạo, bánh mỳ, bơ đậu phụng trong khi đó, đường và chất béo lại có nhiều trong các thực phẩm như trái cây sấy, sữa, bơ, pho mát. Nếu muốn giảm cân nhanh, tốt nhất bạn nên tránh xa những loại thực phẩm như thế này.
Tuy nhiên, không phải tất cả tinh bột nào cũng đều khiến bạn tăng cân, bởi tinh bột có mặt ở khắp mọi nơi, kể cả rau xanh và trái cây. Nếu như vậy, nếu bạn bỏ lỡ hoàn toàn tinh bột thì bạn sẽ mất đi cả những vitamin cần thiết và các chất xơ. Đặc biệt, bạn cũng cần loại bỏ nước uống có gas, trà sữa vì chúng không chỉ khiến bạn không giảm được ký lô nào mà da dẻ cũng dần xấu đi.
2.5. Ăn đủ bữa
Một số người cho rằng, để giảm cân thì cần phải ăn càng ít càng tốt, giảm triệt để lượng calo nạp vào cơ thể. Tuy nhiên, đây là quan niệm sai lầm trong việc giảm cân mà bạn cần phải loại bỏ ngay lập tức. Việc ăn đủ bữa, ăn đúng bữa sẽ duy trì một thể trạng tốt, ngược lại chỉ vì muốn giảm cân cấp tốc mà ăn rất ít, ăn không đủ bữa sẽ khiến bạn cảm thấy đói. Đến một thời điểm này đó, bạn không thể chịu đựng được nữa dẫn đến bỏ cuộc, quay trở lại ăn uống không kiểm soát.
Tạng người khó giảm cân rất khó để giảm mỡ cơ thể, vì thế để đạt được kết quả tốt nhất, giảm lượng mỡ thừa nhất định thì cần phải tuân thủ một nguyên tắc khắc khe trong ăn uống, luyện tập cũng như có bí quyết riêng cho mình. Hy vọng rằng, với 5 bí quyết ăn kiêng cho tạng người khó giảm cân mà mình đã chia sẻ, bạn sẽ có được định hướng đúng đắn để giảm cân hiệu quả mà vẫn khỏe mạnh.