1. Cách giảm cân sau khi sinh bằng việc lựa chọn những thực phẩm phù hợp
Cần chú ý rằng trong thời gian 6 tuần sau sinh, cơ thể bạn tự động tiêu hao chất béo để “chữa lành cơ thể”, đáp ứng yêu cầu về năng lượng và thói quen mới của bạn. Vì vậy chúng ta không cần nôn nóng mà giảm cân bằng những phương pháp phản khoa học. Thay vào đó, bạn nên thực hiện chế độ ăn hợp lý, phân ra những nhóm thực phẩm nên và không nên ăn.
Thay vì cắt giảm khẩu phần ăn, bạn nên ăn đủ bữa hoặc chia 3 bữa chính ra thành các bữa nhỏ trong ngày. Như vậy cơ thể vừa có đủ năng lượng lại tránh được việc ăn quá nhiều trong 1 bữa, khiến cơ thể tăng cân thiếu kiểm soát.
Ngoài ra, bạn cũng nên lưu ý hạn chế sử dụng các thực phẩm chứa nhiều chất béo, ăn nhiều rau, hoa quả ít đường và có thể sử dụng thịt nạc, thịt thăn, trứng, hải sản và các loại cá để bổ sung protein cho cơ thể. Hạn chế các món chiên, xào, rán và những thực phẩm chứa nhiều tinh bột đường khiến cơ thể tăng cân mà lại nhận được ít dưỡng chất cần thiết.
2. Tập các bài tập thể dục nhẹ nhàng
Tập thể dục là một trong những cách giảm cân sau khi sinh hiệu quả nhất. Tuy nhiên, đối với phụ nữ sau sinh thì bạn chỉ nên thực hiện các bài tập nhẹ nhàng, tránh vận động quá mạnh. Vì sau khi có em bé, cơ thể chưa phục hồi sức khỏe hoàn toàn, việc vận động quá mạnh sẽ ảnh hưởng đến hệ cơ, xương, đặc biệt là vết thương của các mẹ sinh mổ.
Ngoài tập thể dục, Yoga cũng là một cách giảm cân sau khi sinh hiệu quả và an toàn. Các động tác yoga chủ yếu thiên về điều chỉnh nhịp thở, chúng sẽ giúp bạn cung cấp oxy đến toàn bộ các cơ quan trong cơ thể, đồng thời đào thải khí CO2 tốt hơn. Chưa kể, yoga còn giúp xương khớp của bạn thêm dẻo dai và giúp giải tỏa tâm lý căng thẳng ở phụ nữ sau sinh rất hiệu quả.
3. Ngủ đủ giấc hỗ trợ giảm cân hiệu quả
Ngủ đủ giấc chính là yếu tố không thể thiếu trong những cách giảm cân sau khi sinh. Sau khi có em bé, bạn thường cảm thấy cơ thể mệt mỏi, uể oải, đầu óc cũng thường căng thẳng hơn. Vì thế, một giấc ngủ ngon là phương pháp hiệu quả giúp bạn thoải mái, vui vẻ và lấy lại sức lực cho các cơ bắp một cách nhanh chóng.
Ngoài việc ngủ đủ giấc, bạn cần dành cho mình một giấc ngủ trưa thật ngon nữa nhé. Tuy nhiên bạn cần biết ngủ trưa đúng cách. Một giấc ngủ trưa chỉ kéo dài từ 20-30 phút giúp bạn giảm được cảm giác buồn ngủ, tinh thần sảng khoái, có thể bắt tay vào công việc ngay sau khi tỉnh dậy. Nếu giấc ngủ kéo dài quá 40 phút, khi tỉnh dậy bạn sẽ có thể gặp cảm giác mệt mỏi, uể oải trong người.
4. Những điều cần tránh khi giảm cân sau sinh bạn cần biết
- Ăn kiêng sau khi sinh
Sau khi sinh em bé, cơ thể bạn rất yếu vì thế không nên thực hiện ăn kiêng quá khắt khe trong thời gian này. Ngược lại, bạn cần phải bổ sung đầy đủ các chất dinh dưỡng, điều này không chỉ cần thiết cho sức khỏe của mẹ mà còn giúp bé có đủ nguồn sữa để phát triển khỏe mạnh
- Giảm lượng tinh bột vào cơ thể càng nhiều càng tốt
Trong thực tế, việc hạn chế tinh bột cũng là một cách giảm cân sau khi sinh khá thông dụng. Bạn có thể bổ sung carb cho cơ thể thông qua các thực phẩm phù hợp hơn như: bánh mì đen, ngũ cốc nguyên cám, gạo lứt,…Bạn có thể ăn nhiều vào ban ngày và hạn chế vào buổi tối, điều này sẽ giúp bạn tránh được việc tăng cân thiếu kiểm soát.
Trên đây là một số gợi ý để bạn có thể có các cách giảm cân sau khi sinh hiệu quả và an toàn. Hãy cố gắng cân đối giữa việc giảm cân sau sinh và việc bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng. Bởi việc cung cấp dưỡng chất sau sinh cũng rất quan trọng cho cả mẹ và bé. Chúc các bạn giảm cân thành công!