1. Giảm cân nhanh tại nhà cho nữ bằng các bài tập thể dục
1.1. Chạy bộ
Chạy bộ là môn thể thao có khả năng đốt cháy năng lượng thượng thừa mà dường như chưa có bộ môn nào vượt qua. Chạy với tốc lực trong thời gian ngắn sẽ giúp các bộ phận hoạt động tích cực, đặc biệt là việc tiêu hao năng lượng cho những bước chạy sẽ làm tiêu hao mỡ thừa, giúp bạn giảm cân một cách toàn diện ở tất cả các vùng trên cơ thể.
Các hình thức chạy bộ khá đa dạng, có thể chạy tại chỗ, chạy bền, chạy với máy tập,vv… Nếu ở nhà không có máy tập, hãy chạy trên cầu thang vì hiệu quả cũng không kém so với việc chạy trên máy tập. Khi tập, cơ thể sẽ được giải phóng một cách hoàn toàn, bạn nên thực hiện liên tục cho đến khi cảm thấy mệt hoặc cơ thể rã mồ hôi. Lưu ý, sau khi tập hãy bổ sung thật nhiều nước để bù đắp năng lượng kịp thời. Bên cạnh đó, tuyệt đối không ăn thêm bất cứ thứ gì trong khoảng 1 giờ sau khi tập để tránh tăng cân.
Nếu ở cạnh công viên, hãy thư giãn tinh thần bằng cách chạy ít nhất 30 phút, có thể buổi sáng, 5-7h hoặc là chiều tối 16-18h vì đây là 2 thời điểm sung nhất của cơ thể. Đặc biệt, việc đầu tiên để có một lộ trình chạy bộ giảm cân an toàn thì lựa chọn một đôi giày tốt cũng là điều bạn cần quan tâm. Đôi giày chắc, đẹp sẽ giúp bạn cảm thấy được sự tự tin, vui vẻ cũng như là tránh các chấn thương có thể xảy ra khi chạy.
1.2. Yoga
Được biết đến không chỉ là một bộ môn dưỡng sinh tốt cho sức khỏe mà yoga còn là một phương pháp giảm cân tuyệt vời dành cho các chị em phụ nữ. Yoga đơn giản, dễ thực hiện lại là cách giảm cân tự nhiên, không cần đến dụng cụ mà vẫn đạt được kết quả như mong đợi. Có thể nói, yoga quả là một bí quyết giảm béo đặc biệt, cơ chế tiêu trừ mỡ thừa nằm ở các động tác căng người, kết hợp với tâm tĩnh giúp bạn có thể biến ước mơ thành sự thực.
Hiện nay, có khá nhiều các tư thế yoga với mức độ khó và hiệu quả cũng khác nhau. Dưới đây là 3 cách tập giảm cân tại nhà với những tư thế yoga đơn giản dành cho người mới bắt đầu.
Động tác 1: Tư thế con thuyền – Navasana
- Ngồi trên sàn, từ từ nâng hai chân lên khoảng 45 độ, đồng thời nghiêng người về phía sau, sử dụng hai tay chạm sàn để giữ thăng bằng.
- Khi đã cân bằng, dần dần đưa hai tay song song về phía trước, để ngang vai, hai lòng bàn tay úp vào, giữ tư thế này khoảng 30s.
Động tác 2: Tư thế rắn hổ mang
- Nằm úp trên mặt sàn lót thảm, duỗi thẳng hai bàn chân sát với mặt đất, đưa hai tay chống trước mặt, khi đó mặt ngẩng cao đầu
- Mắt ngước về phía trước, đồng thời rướn người hết mức, chân vào hông giữ nguyên vị trí, chú ý các ngón tay phải để cách xa nhau, kết hợp với hít thở thật sâu
- Từ từ hạ thấp bả vai, kết hợp với thở ra nhẹ nhàng và hạ người xuống sàn, thư giãn với tư thế nằm sấp này trong một lát
- Sau đó cố gắng đẩy vai xuống, kéo chân theo chiều dài cột sống, mắt ngước lên trời. Lúc này, các cơ cũng được vận động một cách tối đa nhất.
Động tác 3: Tư thế chiến binh
- Đứng thẳng trên sàn, hai chân cách nhau một khoảng, 1 trong 2 chân để lên phía trước
- Hạ thấp gối, đùi song song với sàn, chân sau thẳng ra đồng thời đưa hai tay lên cao, chắp lại, mắt hướng theo tay
- Cố gắng uốn cong người ra đằng sau, vẫn giữ nguyên tư thế chân song song với sàn.
- Giữ nguyên trong 10s, sau đó lặp lại với chân kia, thực hiện xen kẽ nhiều lần
1.3. Nhảy dây
Là bộ môn không tốn quá nhiều sức và vận động đi lại, nhảy dây thích hợp với thể trạng cũng như sở thích của đa số phụ nữ á Đông. Chỉ cần 1 sợi dây, 1 khoảng đất rộng là bạn có thể thực hiện một cách dễ dàng mỗi ngày. Hãy dành ít nhất 30 phút/1 ngày để giảm ngay một vài ký chỉ với cách giảm cân tại nhà hiệu quả này.
2, Giảm cân cấp tốc bằng cách nguyên liệu có sẵn
Song song cùng với cách tập thể dục giảm cân tại nhà thì việc lựa chọn và sử dụng các nguyên liệu có sẵn cũng giúp đánh bay mỡ thừa với hiệu quả không hề thua kém gì.
2.1. Giảm cân bằng bưởi
Bưởi là một trong số những loại thực phẩm có khả năng tiêu trừ mỡ thừa đến kỳ diệu. Cũng chính vì lý do này mà nhiều chị em vẫn hay có thói quen uống nước ép bưởi vào mỗi bữa sáng. Nhờ có thành phần vitamin C dồi dào, bưởi không chỉ đem lại một nguồn năng lượng dồi dào, tăng cường sức đề kháng mà còn giữ cho cân nặng ở mức ổn định, giảm béo phì rõ rệt. Chỉ cần uống nước ép mỗi ngày, duy trì ít nhất trong 7 ngày bạn sẽ thấy người trở nên nhẹ nhõm hơn dù không áp dụng các chế độ ăn quá khắc nghiệt.
2.2. Giảm cân bằng chanh
Chanh có lẽ cũng không xa lạ gì với các thực đơn ăn kiêng của nhiều người. Nhờ sở hữu hàm lượng vitamin C cao, cùng với đó là các axit hữu cơ, glucoxit có khả năng kích thích dạ dày để phân giải thức ăn tốt hơn. Chưa kể, thành phần axit có trong chanh khá cao, mà chất này lại giúp cơ thể hấp thụ canxi từ thức ăn. Khi lượng canxi tồn tại trong các tế bào càng nhiều thì khả năng đốt cháy chất béo càng cao.
2.3. Uống trà xanh để giảm cân
Thay vì uống rượu bia hoặc các loại nước ngọt có ga, duy trì thói quen uống trà xanh mỗi ngày là cách để giữ cho tinh thần luôn phấn chấn, cơ thể luôn khỏe khoắn cùng một thân hình thon thả hơn bao giờ hết. Để có một tách trà ngon, ngoài việc lựa chọn nguyên liệu là các đọt trà tươi, không bị sâu, có độ già vừa phải thì cách pha chế trà cũng là một yếu tố khá quan trọng. Vị trà ngon sẽ giúp bạn có những phút giây thư giãn thoải mái, không dễ bị ngán.
Bên cạnh đó, thời điểm uống hay cả liều lượng cũng cần được đặt lên trên hết. Bạn có thể uống bất kể lúc nào, ngoài trừ thời điểm trước bữa ăn, trước khi đi ngủ. Để đảm bảo sức khỏe, mỗi ngày chỉ uống 3 cốc, chia ra 3 lần uống sau bữa cơm.
2.4. Giảm cân nhờ dưa leo
Để giảm cân ngay tại nhà, hãy cố gắng ăn thật nhiều dưa leo mỗi ngày, dưa leo sở hữu hàm lượng nước cao, vừa giúp thanh lọc cơ thể vừa làm đẹp da. So với các cách giảm cân tại nhà khác, ăn dưa leo để giảm cân có vẻ là đơn giản nhất nhỉ?
Ngoài cách thái mỏng để ăn, bạn có thể thực hiện món sinh tố dưa leo, dưa leo trộn rau để không cảm thấy bị ngán. Nên nhớ, với những người có cơ địa hàn thì nên ăn ít một chút thôi nhé!
Một số các cách giảm cân tại nhà được giới thiệu trên đây tuy không đạt hiệu quả cao bằng các phương pháp giảm cân đắt tiền khác, song lại an toàn và có tác dụng về lâu dài. Giảm cân là cả một quá trình, bạn cần xây dựng một kế hoạch bài bản, kết hợp với các mẹo giảm cân mà Giamcanthai.com đã chia sẻ để hạn chế những rủi ro khi áp dụng các cách giảm cân cấp tốc khác.