1. Lợi ích của giấc ngủ đối với sức khỏe con người
Người xưa có câu “Ăn được ngủ được là tiên “, điều đó cho thấy giấc ngủ là yếu tố quan trọng đối với sức khỏe con người. Đa số nghiên cứu cho thấy mỗi chúng ta cần ngủ từ 7 đến 9 tiếng 1 ngày, tất nhiên điều này giúp cơ thể tránh khỏi nguy cơ bệnh béo phì và các loại bệnh khác.
Việc nâng cao chất lượng giấc ngủ cũng sẽ giúp cơ thể tránh khỏi những cơ đột quỵ, đau tim, trầm cảm hay các bệnh mãn tính khác. Giấc ngủ giúp chúng ta giải phóng năng lượng, đó cũng chính là lí do khiến việc ngủ đủ giấc giúp chúng ta tránh khỏi nguy cơ thừa cân, béo phì.
Ngược lại, nếu cơ thể không được ngủ đủ giấc trong thời gian dài, điều này sẽ khiến cơ thể có những phản ứng tiêu cực như sạm da, mệt mỏi, các hoóc môn stress được thải ra khiến tâm lý thất thường. Một trong những tác nhân quan trọng dẫn đến các hiện tượng tiêu cực đó chính là hooc môn cortisol. Đây là loại hooc môn có thể làm tăng lượng đường trong máu và nhanh chóng tác động đến thần kinh não bộ, lúc này, não sẽ có khả năng phản ứng lại với căng thẳng. Tuy nhiên, một tác dụng phụ không mong muốn của hiện tượng này đó chính là gây tăng cân nhanh chóng và béo phì nếu diễn ra trong thời gian dài.
Theo một số nghiên cứu, thiếu ngủ còn khiến cơ thể thèm ăn nhiều hơn bình thường. Chính vì vậy, nếu muốn giảm cân thành công, bạn cần ngủ đủ ít nhất 7 tiếng mỗi ngày. Đồng thời việc ngủ trước 23h hàng ngày cũng là yếu tố quan trọng để giúp các cơ quan trong cơ thể được điều tiết, nghỉ ngơi tốt nhất.
Tóm lại, giấc ngủ đóng vai trò vô cùng quan trọng trong việc giữ gìn sức khỏe và vóc dáng của mỗi người. Vì vậy chúng ta hãy ngủ đúng giờ và đủ giấc để luôn có được sức khỏe và tinh thần tốt nhất nhé.
2. Thức đêm có thực sự giảm cân không?
Thức đêm liên tục là phương pháp giảm cân của nhiều người với mong muốn nhanh chóng lấy lại được vóc dáng thon thả trong thời gian ngắn nhất. Tuy nhiên đây câu trả lời cho việc thức đêm có giảm cân không thì hoàn toàn ngược lại. Thức đêm là cách giảm cân phản khoa học, hơn nữa nó còn gia tăng khả năng tăng cân hoặc béo phì cho cơ thể.
Khi cơ thể không được nghỉ ngơi, điều này sẽ làm ảnh hưởng đến quá trình phục hồi tế bào não bộ và tuần hoàn máu. Thức đêm khiến mạch máu ở dưới phần da mỏng như mí mắt bị vỡ và tạo thành các quầng thâm. Hơn nữa, nếu làn da của bạn không được nghỉ ngơi đúng cách, làn da sẽ ngày càng trở nên sạm đen, xanh xao, nhăn nheo và thiếu sức sống.
Thức đêm liên tục không phải là phương pháp giảm cân an toàn, khoa học. Bởi việc thiếu ngủ sẽ dẫn đến sự tăng đột ngột của các hooc môn Cortisol. Chất béo có nguồn gốc từ cortisol thường tập trung ở các cơ quan như gan, thận, tim…Kết quả là, thức đêm còn là một phần nguyên nhân dẫn đến các bệnh như tiểu đường, suy giảm hệ miễn dịch, hàm lượng hooc môn thấp gây nguy hiểm cho cơ thể.
Cuối cùng, thử tưởng tượng việc thức đêm sẽ làm cơ thể bạn mệt mỏi và cảm thấy thèm ăn hơn bao giờ hết. Như vậy, thay vì giảm cân bạn sẽ thấy mình “phì” nhanh hơn trong khi sức khỏe ngày càng suy giảm nghiêm trọng. Do đó, nếu đang có ý định thức khuya để giảm cân thì bạn hãy từ bỏ ý định này nhé! Đây là phương pháp giảm cân không hiệu quả mà còn đem lại nhiều ảnh hưởng xấu cho sức khỏe sau này đấy.
3. Thực hiện chế độ ăn kiêng lành mạnh
Đầu tiên, để giảm cân nhanh chóng mà an toàn, lành mạnh thì bạn tuyệt đối không được bỏ bữa sáng. Ăn sáng chính là điều kiện giúp cơ thể trao đổi chất và đốt cháy calo nhiều hơn. Tốt nhất bạn nên ăn sáng trước 8h và sau 30 phút kể từ khi thức dậy. Đối với các bữa ăn trong ngày, bạn cần đảm bảo cung cấp cho cơ thể đầy đủ 4 nhóm dưỡng chất cần thiết như tinh bột, chất đạm, chất béo, vitamin và khoáng chất. Trong đó, chú trọng các thực phẩm giàu chất xơ, vitamin và khoáng chất như rau xanh, hoa quả ít đường,…và giảm các nhóm thực phẩm giàu tinh bột, chất béo như thức ăn nhanh, bánh kẹo ngọt, nước ngọt có ga, cơm trắng,…Ngoài ra, bạn nhớ uống nước đầy đủ mỗi ngày, nhất là 30 phút trước mỗi bữa ăn để tạo cảm giác no cho cơ thể, giúp chúng ta giảm cân hiệu quả nhất.
Tiếp đó, chúng ta cần có chế độ sinh hoạt hợp lý để cơ thể luôn khỏe mạnh. Cơ thể cần ngủ đủ giấc, ngủ đúng giờ mới có được sức khỏe tốt, giảm căng thẳng và sự thèm ăn trong ngày. Một số nghiên cứu cho thấy, mỗi ngày nếu bạn luyện tập thể dục từ 30 phút đến 1 tiếng có thể đốt cháy đén hơn 500 calo. Duy trì tập luyện đều đặn trong 1 tuần cùng với chế độ ăn hợp lý sẽ giúp bạn nhanh chóng có được “vòng eo 56” đấy.
Tập luyện thể dục, thể thao là yếu tố không thể thiếu trong quá trình giảm cân của mỗi người. Bạn nên có chế độ luyện tập thể thao đều đặn để giảm cân nhanh chóng. Các bộ môn thể dục như Gym, Yoga, Aerobic…đều là những phương pháp rèn luyện sức khỏe hiệu quả và đem đến hiệu quả nhanh chóng.
Đến đây có lẽ bạn đọc đã có câu trả lời cho thắc mắc thức khuya có giảm cân không rồi đúng chưa nào! Thức khuya rất hại sức khỏe lại không đem đến hiệu quả giảm cân lành mạnh nên chị em không nên áp dụng nhé! Thay vào đó bạn nên có chế độ ăn uống, sinh hoạt và tập luyện thể dục thật khoa học, nghiêm túc để có thể giảm cân hiệu quả, nhanh chóng nhất.