1. 4 thực đơn giảm béo cấp tốc trong 1 tháng, bạn sẽ làm được?
Nhiều người vì muốn giảm cân cấp tốc trong 1 vòng 1 tháng mà ép mình phải thực hiện các chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt, nhịn ăn trong nhiều ngày hoặc là ăn rất ít. Trên thực tế, việc ép cân quá nhanh sẽ khiến cho bạn dễ rơi vào tình trạng phản ứng ngược, điều đó có nghĩa rằng bạn sẽ tăng cân không kiểm soát để bù đắp cho khoảng thời gian nhịn ăn đó. Dưới đây là thực đơn giảm cân số 1, không cần ăn kiêng mà chỉ cần áp dụng một chế độ ăn lành mạnh là đủ.
1.1. Thực đơn giảm cân số 1
Bữa sáng: 1 tô phở với hàm lượng là 100g bánh phở, thịt nạc cùng với rau thơm.
Bữa trưa: Ăn một bát cơm nhỏ cùng với canh chua cá chép và măng xào
Bữa tối: Một bát cơm nhỏ cùng với 30g thịt nạc và 300gram rau xanh.
1.2. Thực đơn số 2
Bữa sáng: 1 đĩa bánh cuốn, 1 quả chuối chín cùng với 1 ly nước chanh ấm
Bữa trưa: 1 chén cơm nhỏ, canh bí nấu thịt bằm, ½ quả bưởi
Bữa tối: 1 chén cơm, canh bầu nấu tôm, rau luộc, nước ép nho
1.3. Thực đơn số 3
Bữa sáng: 2 lát bánh mì đen, 1 chùm nho, 1 ly trà xanh
Bữa trưa: 1 chén cơm, 1 đĩa salad trứng luộc và rau củ các loại
Bữa tối: Ăn nhiều trái cây trước bữa ăn đồng thời cắt giảm khẩu phần xuống còn 70%
1.4. Thực đơn số 4
Bữa sáng: 1 chén cháo hạt sen, 1 quả chuối, 1 cốc nước ép
Bữa trưa: 1 chén cơm, 1 bát canh hạt sen với rau củ, 1 đĩa rau luộc
Bữa tối: ăn cơm bình thường, 1 ly chè hạt sen
1.5. Thực đơn giảm cân số 5:
Bữa sáng: 100gram bánh cuốn, 1 quả chưa chuột
Bữa trưa: 1 bát cơm đầy với 30g thịt lợn nạc luộc, 1 quả táo
Bữa tối: 1 bát cơm lưng với đậu phụ sốt cà chua, rau luộc tự chọn
Lưu ý: 3 thực đơn giảm cân trong vòng 1 tháng trên đây đã đủ chất dinh dưỡng, bạn chỉ nên ăn những bữa chính hoặc xen kẽ các bữa phụ chủ yếu là trái cây, salad hoặc trà xanh ngoài ra không ăn thêm bất cứ thứ gì.
2. Học hỏi thực đơn giảm cân trong 1 tháng của Á hậu Hoàng Anh
Trước khi tham gia Hoa hậu Việt Nam 2016, Hoàng Anh được biết đến với thân hình khá là tròn trịa, mũm mỉm. Chính vì lý do đó, cộng với đam mê được trở thành Hoa hậu nên cô đã hạ quyết tâm để giảm cân cho bằng được để mình có thể tỏa sáng hơn. Cụ thể, nhờ kiên trì nỗ lưc tập luyện cùng với một chế độ ăn hợp lý, Hoàng Anh đã giảm đến tận 15kg, cô cũng chia sẻ rằng đó chính là khoảng thời gian chịu áp lực nặng nhất vì giảm cân không phải là điều dễ dàng.
Ngoài việc tăng cường tập luyện thể hình, điều mà Hoàng Anh cực kỳ quan tâm đó chính là chế độ ăn uống, bởi chúng chiếm đến 70% hiệu quả giảm cân. Nhưng thật ngạc nhiên, không giống với bất cứ sao Việt khác, cô không nhịn ăn, không bắt mình phải ăn kiêng hay là một phương pháp khắc nghiệt nào cả. Đơn giản là cô chỉ cần xen kẽ các ngày ăn kiêng xen kẽ với những thực đơn khá phong phú và đầy đủ chất dinh dưỡng.
2.1. Thực đơn ngày thứ 1
Bữa sáng: 2 quả trứng luộc, 1 lát bánh mì nướng, 1 đĩa hoa quả cùng 1 cốc nước chanh + mật ong
Bữa trưa: 1 chén cơm, 1 bát canh mướp đắng nhồi thịt, 1 cốc trà, 1 đĩa salad
Bữa tối: 1 chén cơm, canh rau đay, 1 đĩa rau luộc, 1 cốc nước ép bưởi
2.2. Thực đơn ngày thứ 3
Bữa sáng: 1 lát bánh mì, 1 chùm nho, 1 cốc trà xanh
Bữa trưa: 1 bát cơm, 1 quả trứng luộc cùng 1 đĩa salad rau trộn
Bữa tối: 1 bát cơm thịt kho trứng, 1 đĩa rau luộc, 1 dĩa trái cây
2.3. Thực đơn ngày thứ 5
Bữa sáng: 1 lát bánh mì, 1 trứng ốp la, 1 salad hành tây dưa chuột, 1 cốc nước chanh pha loãng
Bữa trưa: ½ bát cơm, canh cải nấu cà chua + thịt heo nạc, 1 củ cải trắng, 1 miếng dưa hấu, 1 cốc nước chanh
Bữa tối: 1 bát mì thịt nạc ăn kèm với rau sống, 1 đĩa hoa quả
2.4. Thực đơn ngày thứ 7
Bữa sáng: 1 lát bánh mì, 1 cốc nước chanh, 1 cốc nước hoa quả ép
Bữa trưa: 1 bát cháo cá rô đồng, 1 đĩa rau luộc, 1 đĩa hoa quả
Bữa tối: 1 bát cháo thịt nạc, 1 hộp sữa chua không đường, 1 cốc nước ép hoa quả
Bạn có thể thấy rằng, Á hậu Hoàng Anh không áp dụng thực đơn ăn kiêng 7 ngày mà thực hiện theo nguyên tắc xen kẽ, tức là cứ 1 ngày ăn kiêng lại tiếp nối với 1 ngày ăn bình thường. Điều này giúp cô đảm bảo cho nguyên tắc ăn kiêng nhưng vẫn đảm bảo vẫn lành mạnh, đủ chất.
3. Những lưu ý khi áp dụng thực đơn giảm cân tốt cho sức khỏe
- Các thực đơn gợi ý ở trên đây là sự tổng hợp của nhiều phương pháp khác nhau, bạn có thể áp dụng xen kẽ 1 cách 1 trong suốt 1 tháng hoặc áp dụng thực đơn trong vòng 7 ngày đều được.
- Giữa các ngày ăn kiêng, bạn vẫn đảm bảo chế độ ăn như bình thường, nghĩa là ăn đủ chất với các món ăn theo sở thích. Nên ưu tiên các loại thực phẩm ít calo như là thịt nạc, cá, thịt gà, sữa chua không đường, sữa đậu nành, trái cây và rau các loại.
- Mỗi ngày chỉ nên nạp từ 10-20g dầu thực vật, dưới 6g muối để đảm bảo không tăng cân
- Trong quá trình giảm cân 1 tháng cần ăn chậm, nhai kỹ điều này sẽ giúp cơ thể nhanh no dù bạn ăn ít cũng như giúp tiêu hóa thức ăn nhanh hơn, hạn chế sự tích tụ mỡ
- Khi áp dụng những thực đơn này, có thể bạn sẽ gặp cảm giác đói. Lúc này, hãy lựa chọn các thực phẩm như ngô, sắn vì chúng ít calo mà lại dễ giúp no lâu hơn.
- Để tránh tình trạng thiếu chất, hãy bổ sung thật nhiều các loại rau xanh, chỉ nên chọn lựa thịt gà, thịt bò hoặc cá.
- Thời điểm ăn tối tốt nhất đó chính là 6-7h, bạn cũng nên kết thúc bữa tối sau 8h, tránh ăn tối quá trước trước 5h vì lúc về khuya bạn sẽ có cảm giác đói, dễ dẫn đến thói quen ăn vặt. Mà đây thực sự là điều tồi tệ khi bạn quyết tâm giảm cân.
Hy vọng, với những thực đơn giảm cân cấp tốc trong 1 tháng mà chúng tôi đã chia sẻ, bạn sẽ có được một kế hoạch giảm béo chỉnh chu nhất,an toàn nhất mà không sợ mất sức. Truy cập website làm đẹp Giamcanthai.com của chúng tôi để tham khảo thật nhiều các phương pháp giảm cân tuyệt vời khác nữa nhé!