1. Không có 1 chế độ giảm cân dành cho mọi đối tượng
Tác giả Fiona Kirk nổi tiếng với 10 cuốn sách giảm cân trên thế giới có đề cập vấn đề này trong một bài phỏng vấn tờ Daily Express “ Điều thú vị nhất về chế độ ăn kiêng là không bao giờ có một thực đơn ăn kiêng chuẩn, phù hợp với tất cả mọi người. Đó là lí do tại sao nhìn thấy bạn bè, người thân hay đồng nghiệp của mình giảm cân siêu nhanh, trong khi đó bản thân bạn áp dụng chế độ giảm cân lại khó thành công” ( trích emdep.vn dịch từ Epress) cho thấy phương pháp giảm cân thực sự không áp dụng cho tất cả mọi người.
Các phương pháp hay mọi chế độ giảm cân đều dựa trên nghiên cứu chung về tình trạng sức khỏe của một người bình thường chứ không dựa trên một thể trạng người cụ thể thực tế, nên việc áp dụng lên cá nhân chỉ có tính khách quan chứ không mang tính chính xác. Vì thế muốn giảm cân cần phải theo dõi tình trạng cơ thể để đưa ra liệu trình hợp lí nhất.
2. Chế độ ăn uống, vận động không khoa học
Áp dụng chế độ giảm cân nhưng lại không sắp xếp khoa học cũng là nguyên nhân khiến bạn không có kết quả giảm cân như mong muốn. Dựa trên các phương pháp bạn nên chia khẩu phần ăn hay cách tập luyện vào các khung giờ cụ thể trong ngày cho kế hoạch 1 tuần hoặc 1 tháng tùy theo liệu trình.
3. Ăn quá nhiều calorie trong ngày
Bạn ăn thức ăn mỗi ngày nhưng lại không tính toán được lượng calorie hấp thu vào cơ thể vì thế dù đang thực hiện chế độ giảm cân nhưng mãi vẫn không giảm cân được. Cách tốt nhất trong giai đoạn này là bạn nên nghiên cứu lượng calorie cụ thể trong loại thực phẩm với một trọng lượng nhất định và sau đó dựa trên chế độ để bổ sung vào cơ thể ở mức cần thiết. Từ đó việc giảm cân sẽ hiệu quả hơn rất nhiều.
4. “Không quan tâm” đến lượng thức ăn hằng ngày
Chú ý đến bữa ăn là điều quan trọng khi bạn đang cố giảm cân. Theo các chuyên gia nghiên cứu để chú ý đến bữa ăn bạn cần ghi chép lại thức ăn nạp vào cơ thể mỗi ngày hoặc chụp ảnh lại thức ăn để giúp kiểm soát hiệu quả những gì bạn đang ăn và nhanh chóng điều chỉnh khi vượt mức cho phép.
5. Không ăn đủ protein
Khi giảm cân bạn không nên quên cung cấp protein. Hấp thu 25- 30% calorie từ protein có thể tăng khả năng chuyển hóa 80- 100 calorie mỗi ngày và giúp bạn ăn calorie ít hơn. Đồng thời còn có tác dụng giảm cảm giác thèm ăn, ngăn ngừa tăng cân trở lại và phòng tránh suy giảm chuyển hóa. Thời gian tốt nhất bổ sung protein là bữa sáng.
6. Không ăn thực phẩm thô nguyên
Ăn thực phẩm lành mạnh có thể điều hòa cảm giác thèm ăn và cải thiện sức khỏe. Những thực phẩm này giúp nhanh no, no lâu so với thực phẩm được chế biến sẵn. Vì thế thấy rằng chất lượng thực phẩm cũng quan trọng như số lượng thực phẩm hấp thu vào cơ thể.
7. Không giảm bớt tinh bột trong bữa ăn
Tinh bột hay chất béo là một trong những chất khiến cơ thể tăng cân. Cắt giảm tinh bột dần trong bữa ăn đến khi còn một lượng vừa đủ để bổ sung cho cơ thể sẽ tăng khả năng giảm cân nhanh 2- 3 lần so với cắt giảm chất béo hay các chất tương tự. Chế độ ăn ít tinh bột sẽ cải thiện nhiều chất chuyển hóa như HDL, triglyceride và đường trong máu…
8. Ăn quá thường xuyên trong ngày
Thực hiện chế độ ăn uống chia nhỏ bữa ăn để cung cấp năng lượng thiếu hụt sẽ khiến kết quả giảm cân chưa thực sự hiệu quả. Bạn chia lượng thức ăn không đều, chất hấp thụ nhiều, liên tục hay tạo thói quen cần phải bổ sung, không kiểm soát được vấn đề nhịn ăn sẽ khiến bạn tăng cân nhanh hơn là giảm cân. Do đó cần nghiên cứu kĩ việc chia thức ăn để giảm cân tốt hơn.
9. Nghiện ăn junk food
Junk food từ chỉ thức ăn có nhiều chất béo, đường hay tinh bột hay các loại thức uống ngọt, có ga và các loại thức ăn vặt. Nhóm thực phẩm này chính là nguyên nhân tiềm ẩn mà bạn không nhận ra đang làm cơ thể bạn tăng cân thêm mỗi ngày. Hãy giúp cơ thể tránh xa chúng nếu bạn vẫn đang muốn giảm cân và thay bằng thực phẩm nhiều chất xơ có lợi cho sức khỏe.
10. Không tập trung khi ăn
Đây được xem là việc rất đơn giản khi bạn muốn giảm cân. Tập trung khi ăn tạo thói quen ăn chậm nhai kĩ, lâu no và thưởng thức được vị ngon, đọng lại dư vị trong cơ thể khiến bạn không muốn ăn thêm. Từ đó giảm đáng kể tần suất ăn trở lại.
11. Bỏ đói cơ thể quá lâu
Ăn kiêng quá lâu sẽ khiến bạn bỏ đói cơ thể và điều này thì không tốt cho sức khỏe. Cần có kế hoạch cụ thể với thời gian ăn kiêng giảm cân nhất định từ 1- 2 tháng. Kết thúc liệu trình, cho cơ thể nghỉ ngơi trước khi bắt đầu một liệu trình duy trì cân nặng mong muốn.
12. Bạn “không” nhận ra mình đang giảm cân
Bạn đang thực hiện chế độ giảm cân vài ngày nhưng kim bàn cân lại không thay đổi chỉ số giảm. Đừng lo lắng về vấn đề này vì cân nặng của cơ thể có xu hướng dao động từ 1- 1,5 kg tùy thuộc vào lượng thức ăn. Đồng thời giảm cân chủ yếu là quá đào thải mỡ thừa trong cơ thể chứ không phải cân nặng nên số kg có thể nguyên trạng như lượng mỡ đang giảm từng ngày.
13. Đừng cắt giảm lượng calorie cung cấp cho cơ thể
Có nhiều phương pháp giảm cân áp dụng việc cắt giảm calorie mang đến kết quả nhanh chóng nhưng không duy trì được cân nặng mong muốn trong thời gian dài và thực hiện cơ chế tự lưu chất béo để đáp ứng đủ năng lượng mà bạn không kiểm soát được sự bất ổn ngầm.
Thực hiện một chế độ ăn kiêng thông minh là có đầy đủ rau xanh, trái cây, chất béo không no, ngũ cốc nguyên hạt và lượng đủ protein sẽ giúp bạn có đủ năng lượng và ngăn ngừa tích tụ, đồng thời nhanh đốt cháy chất béo.
14. Ép cơ thể ăn kiêng
Bạn muốn giảm cân nhưng đừng quá khắt khe với cơ thể khi áp dụng chế độ ăn kiêng liên tục sẽ dẫn đến việc cơ thể bị bỏ đói, thiếu chất và nhu cầu nạp thêm nhiều ngày sau đó sẽ khiến việc giảm cân không có hiệu quả. Ngoài ra tình trạng sức khỏe không ổn định cũng là nguyên nhân ảnh hưởng đến quá trình giảm cân thất bại.
15. Giảm cân nhưng lại không kiêng nước ngọt
Đồ uống ngọt, đóng lon hay đồ uống có ga là nguyên nhân giúp cơ thể tăng cân nhanh chóng hơn giảm cân. Vì vậy bạn hãy ngưng việc sử dụng các thức uống ngọt thay vào đó là các loại nước ép 100% nguyên chất từ thiên nhiên, sinh tố hay nước lọc để hỗ trợ giảm cân nhanh.
16. Đang uống quá nhiều rượu
Trong 1ml rượu chứa 7 calorie, nếu bạn nạp nhiều thức uống này vào cơ thể tức là bạn phải tốn một khoảng thời gian dài để giảm đi số cân nặng tăng lên vì nó mà không thể thực hiện liệu pháp giảm đi cân nặng hiện tại. Nếu tính chất công việc đôi khi đòi hỏi nhưng bạn lại đang giảm cân thì nên thay rượu bằng 1 ly corktail sẽ tốt hơn.
17. Không uống nước
Uống nước chính là cách đơn giản nhất để giảm cân. Mỗi ngày cần nạp 2- 3 lít nước cần thiết cho cơ thể, uống trước 30 phút khi ăn sẽ tăng khả năng giảm cân đến 44%. Ngoài ra uống nước còn đốt cháy calorie 24- 30% trong 1,5 giờ và còn giúp cải thiện là da.
18. Không nâng tạ
Nâng tạ nghe như một phương pháp khá khó khăn với phái nữ nhưng với số cân nặng vừa phải sẽ giúp ngăn ngừa suy giảm chuyển hóa, đảm bảo cho cơ thể trông đẹp hơn.
19. Không tập cardio
Cardio là khái niệm chỉ các bài tập chạy bộ, bơi,…được áp dụng có hiệu quả trong quá trình giảm cân, đốt cháy mỡ bụng rất hiệu quả và cải thiện tốt sức khỏe.
20. Không có giấc ngủ ngon
Theo các chuyên gia nghiên cứu cho thấy thiếu ngủ hoặc giấc ngủ không ngon là một trong những yếu tố nguy cơ lớn nhất của béo phì. Đảm bảo có giấc ngủ đủ thời gian trong ngày để cơ thể khỏe và đủ tinh thần làm việc, quá trình giảm cân hiệu quả hơn.
21. Đừng khiến việc giảm cân trở nên khó hơn
Giảm cân chỉ thật sự tốt cho cơ thể khi sức khỏe của bạn ổn định ở trạng thái tốt. Do đó bạn cần giữ sức khỏe tốt mới có thể giảm cân. Tuy nhiên với các trường hợp mắc bệnh lí như hội chứng vách ngăn buồng trứng, hội chứng ngưng thở khi ngủ, suy giáp khi sử dụng thuốc có nguy cơ khiến tăng cân nên cần tham khảo ý kiến của bác sĩ để quá trình giảm cân và sức khỏe được đảm bảo.
22. Mang “ảo tưởng” về giảm cân
Với những phương pháp giảm cân 5- 10 kg hay vài kg trong một tuần khiến bạn nghĩ rằng nó hữu hiệu với cơ thể và trông đợi quá nhiều nhưng kết quả lại không như mong muốn, thất vọng và ngừng giảm cân. Cần tìm hiểu kĩ sự phù hợp và thích nghi với cơ thể, thực hiện đúng phương pháp, kết hợp tập luyện đảm bảo cơ thể khỏe mạnh và duy trì quyết tâm để kết quả hữu hiệu.
23. Nhớ cung cấp dinh dưỡng cho não bộ khi giảm cân
Chất béo cần cho não bộ ở 2 dạng bão hòa và không bão hòa rất quan trọng đối với những sợi thần kinh, tạo điều kiện cho việc truyền tải thông tin giữa các tế bào. Tuy nhiên khi thực hiện chế độ ăn kiêng lượng chất béo bị cắt giảm sẽ không đáp ứng đủ 60% lượng cần thiết của não bộ.
Chất béo bão hòa có trong các sản phẩm từ sữa, thịt hoặc trong cá, thịt cá và các loại hạt, trứng. Đây là những loại chất béo không những tốt cho cơ thể mà còn ngăn ngừa việc cơ thể béo lên. Vì vậy hãy cung cấp đủ chất béo cần thiết trong quá trình giảm cân để không ảnh hưởng xấu đến não bộ.
Tại sao giảm cân không thành công được lí giải dựa trên thói quen thường ngày như ăn uống, luyện tập, thực đơn chưa đảm bảo tính khoa học chính là một trong những lí do mà bạn đã chăm thực hiện nhưng mãi không thể giảm cân. Nghiên cứu các phương pháp phù hợp thể trạng, theo dõi tình hình sức khỏe cùng lời khuyên của chuyên gia chắc hẳn bạn sẽ có kế hoạch giảm cân hiệu quả nhất.