1. Phương pháp giảm cân bằng chuối của người Nhật có hiệu quả không?
Phương pháp giảm cân bằng chuối rất phổ biến ở Nhật, có tên gọi “Chế độ ăn kiêng bằng chuối Asa”. Hiện có đến 3 cuốn sách viết về cách giảm cân này ở Nhật. Các chuyên gia cho rằng, đây là chế độ giảm cân dành cho những người thừa 2 – 12kg so với trung bình. Hoặc có thể hơn, thừa hơn 15kg, chưa đến mức béo phì dạng nặng.
Ăn chuối giảm cân được đánh giá là chế độ kiêng cữ đơn giản, dễ thực hiện, không tốn kém. Để áp dụng hiệu quả, chúng ta cần tuân thủ một số nguyên tắc nhất định. Chẳng hạn như:
- Trong suốt quá trình ăn chuối giảm cân, bạn chỉ nên uống nước, hạn chế tối đa thức uống có cồn. Nước phải ở nhiệt độ phòng, không ướp lạnh hoặc để nóng.
- Nhai chuối và các loại thức ăn khác đúng cách để tận hưởng hương vị và thu nhận đầy đủ dinh dưỡng.
- Đi ngủ sớm nhất có thể, đảm bảo thời gian giãn cách giữa các bữa ăn là khoảng 4 tiếng.
- Duy trì thực hiện phương pháp giảm cân bằng chuối đều đặn mỗi ngày. Đồng thời, tự ghi chép vào sổ để theo dõi tiến độ bản thân.
- Kết hợp chế độ tập thể dục vừa sức.
2. Thực đơn giảm cân bằng chuối của người Nhật
Cách thực hiện rất đơn giản, bạn có thể làm theo thực đơn dưới đây:
- Bữa sáng, uống 1 ly nước ấm và ăn từ 1 – 2 trái chuối chưa chín, hoặc có thể hơn. Nhưng đừng ăn nhiều đến mức đầy bụng, vì nó sẽ gây cảm giác khó chịu. Nếu vẫn còn đói sau khi ăn chuối, bạn có thể dùng loại thực phẩm khác được khuyến nghị, như bột yến mạch.
- Vào bữa trưa và tối, bạn ăn uống như bình thường. Ăn trước 8 giờ tối. Không có quy định và giới hạn về loại thức ăn bạn dùng ăn trưa và tối. Tuy nhiên, với 2 bữa chính này, đừng ăn tráng miệng nhé, cũng không ăn quá no, tránh đồ ăn nhiều dầu mỡ.
Với thực đơn trên, bạn được phép ăn nhẹ vào khoảng 3 – 4 giờ chiều. Bạn có thể dùng chocolate đen, bánh quy, tuyệt đối không ăn em, bánh chiên rán, hoặc khoai tây chiên. Nếu thích đồ ăn nhẹ vị mặn, hãy thử bắp rang bơ – nhưng cũng phải lưu ý đến độ béo. Sau bữa ăn tối, nếu còn đói, bạn có thể ăn thêm trái cây tươi hoặc salad trộn.
Theo Hitoshi Watanabe, người sáng lập ra phương pháp giảm cân bằng chuối này, chế độ ăn giúp bạn tăng cường trao đổi chất. Đồng thời, nhờ chuối, bạn dễ dàng hấp thụ các chất khác, kể cả các loại thức ăn bạn dùng cho bữa trưa bữa tối mà không tích tụ mỡ thừa. Hơn nữa, chuối chưa chín giàu tinh bột, giúp bạn có cảm giác no lâu. Kết quả là, quá trình đốt chất béo trở nên nhanh hơn.
Trong thực đơn giảm cân với chuối, bạn có thể thay thế bữa ăn sáng bằng trái cây khác. Tuy nhiên, mỗi loại trái cây sẽ được chia khẩu phần, định lượng ăn khác nhau. Do đó, nếu muốn thay đổi, hãy hỏi ý kiến của bác sĩ dinh dưỡng để được tư vấn đầy đủ.
3. Cách làm sinh tố chuối giảm cân thơm ngon, lạ miệng
Để phương pháp giảm cân bằng chuối có thực đơn đa dạng hơn, bạn có thể bổ sung sinh tố chuối vào khẩu phần ăn kiêng. Giamcanthai.com sẽ hướng dẫn bạn cách làm sinh tố chuối giảm cân đơn giản nhất như sau:
- Nguyên liệu cần chuẩn bị: 1 trái chuối chín vừa, 1 muỗng canh mật ong nguyên chất, 1 ít đá viên, 1 muỗng canh bơ đậu phộng, 120ml sữa không đường, 120ml sữa chua không đường.
- Cách thực hiện: Cho tất cả nguyên liệu trên vào máy xay sinh tố. Đến khi hỗn hợp được đánh nhuyễn thật mịn, đổ ra ly. Và giờ thì thưởng thức hương vị tuyệt vời của món sinh tố lạ miệng này thôi nào!
Ngoài công thức được giới thiệu trên đây, bạn có thể sáng tạo thêm các món sinh tố chuối kết hợp nhiều loại trái cây. Chẳng hạn như cam, bột trà xanh Nhật Bản, dứa, việt quất…
Như vậy, chỉ cần nhớ kỹ các nguyên tắc, bạn có thể áp dụng phương pháp giảm cân bằng chuối thành công rồi. Bạn không tốn quá nhiều công sức, thời gian, tiền bạc để duy trì chế độ ăn kiêng với chuối. Hơn thế, bạn đạt được vóc dáng thon gọn như mong muốn, lại được ăn trái cây ngon miệng buổi sáng, làn da cũng trở nên căng và sáng hơn. Ngại gì mà không thử nào!